De vetenskapliga bevisen för Mindfulness: varför och hur det gynnar oss

Mindfulness, eller Full Attention, är ett av begreppen som har vunnit mer popularitet i meditationsvärlden. Men det har inte bara blivit känt i det sammanhanget, utan idag är det en praxis som ofta används av psykologer, antingen i psykoterapisessioner eller workshops för utbildningscentra eller företag, i emotionella ledarskapsutbildningar för proffs etc

Mindfulness är med andra ord inte bara meditation som vi brukar förstå det; det är också ett verktyg för mental hälsa med många olika användningsområden, eftersom det ger objektiva fördelar på olika nivåer. Därför kommer vi att prata om i den här artikeln de bevis som finns om användbarheten av Mindfulness.

• Relaterad artikel: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Vad är utövandet av Mindfulness?

Termen "Mindfulness" kan förstås på två olika (även om det kompletterar) sätt. Å ena sidan är det ett visst medvetandetillstånd baserat på hanteringen av uppmärksamhetsfokuset, som är riktat mot nuets upplevelser. Å andra sidan är det en serie av

övningar och tekniker för att uppnå detta medvetandetillstånd, och att de är de procedurer som psykologer använder för att hjälpa patienter och klienter (även om de också kan lära sig att tillämpa dem på sig själv).

Och exakt vad består detta tillstånd av uppmärksamhet som gynnas av Mindfulness av? Som vi har förutsett kan dess orsak till vara uttryckas genom frasen "att vara här och nu", med allt vad detta innebär. Personen som utövar Mindfulness antar en rad strategier för att fokusera sin uppmärksamhet på ögonblicket närvarande, utan att bedöma det eller moraliskt värdera det, utifrån en attityd av acceptans och enkel observation av vad vad händer.

Det handlar inte om att tömma tankarna eller försöka att inte tänka på någonting (något som vi aldrig kommer att uppnå hur mycket vi än försöker), men att se förnimmelserna, stimuli och tankar komma, begrunda dem och se hur de går precis när de kom till oss, utan att försöka hålla fast vid dessa mentala innehåll eller sensorisk.

På detta sätt mindfulness tillåter oss att bryta den onda cirkeln av förväntansfull ångest och psykologiskt idisslande, att så att säga få vårt medvetandetillstånd att "börja från noll", styra ett nytt sätt att se saker genom att analysera våra nuvarande situation och utan att behöva dra vissa tvångstankar och mentala vägar som vi reser om och om igen utan att inse det och hindrar oss från att framsteg.

Således, även om upplevelsen av Mindfulness i praktiken är förknippad med lugn och välbefinnande, är den Mindfulnessträning ska inte förstås som en resurs inom ramen för mindfulnesstekniker. avslappning. Det faktum att vara i full uppmärksamhet tenderar att slappna av oss, ja, men det är en av konsekvenserna av denna typ av aktivitet, inte dess huvudmål.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Vad är mindfulness till för?

Som vi har sagt är Mindfulness inte bara meditation, och det är inte heller något vars huvudmål är att "få oss att må bra" i stunden eller lugna oss. Dess terapeutiska implikationer är djupare än så, och för närvarande finns det redan vetenskapliga bevis om dess mångsidighet när det gäller att främja mental hälsa och känslomässig balans. Låt oss se vilka dess viktigaste fördelar är.

1. Hjälper till att bekämpa ångest och stress

Mindfulness innebär inte bara att vi på några minuter dämpar stress och ångestnivåer. Dessutom, eftersom det får oss att gå igenom en mental "återställning", låter det oss möta våra problem utan att låta ångest förlama oss, så att Fler lösningar kommer att tänka på om hur man kan övervinna problemen bakom varje oro, eftersom vi inte försöker undvika att tänka på det där.

Förutom, detta är en av fördelarna med mindfulness med fler konsekvenser, eftersom den dysfunktionella hanteringen av ångest är en av de vanligaste orsakerna till många psykologiska störningar, såsom missbruk.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

2. Det är till stor hjälp för att hantera smärta.

Mindfulness används också vid behandling av kronisk smärta, sedan En stor del av obehaget som orsakas av denna klass av tillstånd är psykologiskt ursprung. och det har att göra med hur vi hanterar vårt uppmärksamhetsfokus.

• Du kanske är intresserad: "Kronisk smärta: vad det är och hur det behandlas från psykologi"

3. Hjälper till att förhindra återfall i depression

Människor som är mer benägna att uppleva depressiva symtom kan träna mindfulness för att undvika att falla tillbaka i depressiva episoder. Detta är möjligt tack vare den lätthet med vilken vi kan efter att ha vant oss vid att utöva Mindfulness investera våra ansträngningar och uppmärksamhet på det som motiverar oss eller ger oss hopp i livet.

• Relaterad artikel: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

4. Framkallar ett tillstånd av acceptans som är användbart för att hantera frustration och undvika argument

Mindfulness underlättar att vi inte blir besatta av "bör vara" och vi fokuserar på "är", något som hjälper oss att inte lida för det som är utom vår kontroll.

Söker du psykologhjälp och interventionstjänster inom Mindfulness?

Om du är intresserad av att lära dig använda Mindfulness i ditt dagliga liv eller vill starta en psykoterapiprocess, hör av dig till oss.

I psykoverktyg Vi servar patienter i alla åldrar och vi genomför även träningsprogram i Mindfulness. Du kan lita på våra tjänster personligen vid vår konsultation i Barcelona, ​​eller online via videosamtal.