Träna uppmärksamhetsmuskelen, nyckeln till att stärka motståndskraften

I dessa tider av inneslutning orsakad av pandemin står tusentals människor inför en komplicerad verklighet både på grund av ekonomiska svårigheter och omöjligheten att lämna hemmet när vi vill och risken för smitta.

Av denna anledning är det i många fall nödvändigt att utveckla motståndskraft, det vill säga den psykologiska förmågan hos möta kriser eller katastrofala situationer med en konstruktiv inställning och utan att låta smärtsamma känslor förlama.

Dessa resiliensfärdigheter är olika och psykologer hjälper till att bemyndiga många av dem psykoterapisessioner med patienter, men i detta fall kommer vi att fokusera på ett mycket viktigt under dessa Veckor: förmågan att modulera uppmärksamhetsfokus.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av vård och vad är deras egenskaper"

Vikten av att träna uppmärksamhetsmuskelen inför svårigheter

Ett av kännetecknen för sorg är att om vi låter oss transporteras på obestämd tid tenderar vi att se allt från en tydligt pessimistisk synvinkel. Detta får oss inte bara att må dåligt; Dessutom fortsätter den att mata det känslomässiga tillstånd som präglas av negativitet och, ännu viktigare, de åtgärder som utsätter oss för mer obehag.

När det gäller att hantera denna emotionella obalans, det finns ett mycket viktigt inslag som vi ofta förbiser: vårdhantering. Och det är där en person som drabbas av ångest och pessimism ser en fientlig värld full av svårigheter, många gånger finns det åtminstone delvis ett problem att hantera uppmärksamhetsfokus. Om vi ​​vänjer oss vid att fokusera vårt sinne på det negativa kommer obehaget att locka mer obehag till oss i en ond cirkel från vilken det är bekvämt att komma ut så snart som möjligt.

I alla fall... Vad ska vi göra för att förbättra våra färdigheter för uppmärksamhetsreglering? För detta har vi ett mycket värdefullt verktyg: Mindfulness.

• Du kanske är intresserad: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Öka motståndskraften genom Mindfulness

Mindfulness, även kallad Mindfulness, är ett medvetandetillstånd som kännetecknas av att få oss att fokusera på nutiden, släppa bekymmer om det förflutna och framtiden och anta ett mer fristående och värdefrit perspektiv.

Det är också en serie övningar av psykologisk natur som vi kan använda för att framkalla det medvetandetillståndet i oss. Dessa är metoder inspirerade av den traditionella Vipassana-meditationen i Indien och länderna i närheten, även om den skiljer sig från den, mellan andra saker, genom att det är avskalat från något religiöst eller mystiskt element: det bildar ett terapeutiskt verktyg som vetenskapligt undersöks för årtionden.

Således har Mindfulness flera fördelaktiga effekter för sinnet, varav de flesta är mycket användbara när det gäller att utveckla motståndskraft mot kriser och ögonblick där vi måste anpassa oss till komplicerade och smärtsamma situationer, till exempel när nära och kära död, plötsligt minskad inkomstnivå eller uppsägning från företaget där vi arbetade. Naturligtvis finns det i alla dessa fall ett objektivt faktum som producerar känslomässig smärta och som existerar utanför oss, men Genom resurser som Mindfulness är det lättare att anpassa sig till dessa omständigheter på bästa möjliga sätt och fortsätta mot Varsågod.

Hur händer detta? Mindfulness hjälper oss att "rengöra skiffer" när det gäller smärtsamma känslor. och särskilt ångest. Till exempel, om det finns en tanke som dyker upp igen och igen i vårt medvetande och stör eller orsakar oss ångest, genom Mindfulness praktiseras på ett sätt regelbundet kan vi gradvis förlora vår rädsla, vi blir okänsliga för det och vi lär oss att se det som en tanke till, som som så många andra kommer fram vid ett visst ögonblick och sedan det går. På detta sätt kan vi fokusera vår uppmärksamhet på mer stimulerande och konstruktiva aspekter av vår dag till dag.

Dessutom främjar Mindfulness en livsfilosofi baserad på acceptans av det som inte kan kontrollerasoch åtgärden som syftar till att nå konkreta lösningar på vad du har kontroll över. Denna kombination är mycket användbar där motståndskraft krävs.

Letar du efter stöd för att möta svåra tider?

Även under dagarna av inneslutning hemma slutar psykologer inte att erbjuda professionellt stöd till patienter. Vi fortsätter att hjälpa människor, särskilt via onlineterapi via videosamtal, en tjänst som många av oss har använt det länge och det har visat sig vara effektivt när det gäller att hantera det mesta fall.

Därför, om du är intresserad av att starta ett psykoterapiprogram där du kan lära dig principerna för Mindfulness och andra psykologiska verktyg för att bättre reglera dina känslor, vi inbjuder dig att komma i kontakt med USA På PsicoTools Vi ställer till ditt förfogande ett team av psykologer specialiserade på olika områden av mental hälsa och en yrkeskarriär i många år anpassa dig efter dina behov och hjälpa dig att övervinna problem som generaliserad ångest, depression, arbetsstress, låg självkänsla, trauma psykologisk och mer. Om du är intresserad av att se vår kontaktinformation, gå till denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Bilbao: Ledare Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Lax, P. (2013). MBSR-kroppsskanning i klinisk praxis. Mindfulness. 4: s. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-baserad behandling av missbruk: nuvarande tillstånd i fältet och föreställa sig nästa våg av forskning. Addict Sci Clin Practice, 13 (1): 14.
• Hassade Craig och Chambers, Richard (2014). Mindful learning: minska stress och förbättra hjärnans prestanda för effektivt lärande. Exisle Publishing.
• Lutz et. till; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Uppmärksamhetsreglering och övervakning i meditation. Trender in cognitive sciences 12 (4): pp. 163 - 169.