5 extremt enkla mindfulnessövningar

Visste du Att integrera mindfulness-aktiviteter i din dagliga rutin kan vara mycket enklare vad tror du? I denna hektiska värld rör sig vårt sinne snabbt från en tanke till en annan, från en uppgift till en annan. Detta ger oss inget utrymme för lugn och kan leda till att vi känner stress.

Jag är medveten om att de flesta av oss inte har tid att göra en 30 minuters meditationssession. Men jag lovar att du inte behöver så mycket tid!

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Mycket enkla träningar av Mindfulness

Följande mindfulnessövningar kan hjälpa dig att sakta ner, vara mer närvarande och bli mer medveten om dig själv och omgivningen omkring dig.

Övning 1. vakna medvetet

När du vaknar på morgonen (innan du kollar telefonen), sitt på sängen eller i en stol. Blunda och kontakta kroppens förnimmelser: du kan känna pyjamasen på din hud, dina bara fötter vilar på mattan, din andedräkt...

Ta flera andetag, ta in luften genom näsan och släpp ut den genom munnen. Låt sedan andningen reglera sig själv och ta sin egen rytm. Lägg märke till hur din bröstkorg reser sig och faller när du andas. När du har gjort ovanstående är det dags att ställa dig själv några frågor: Vad vill jag ha av idag? Hur tar jag hand om mig själv bättre? Vad är min avsikt för idag? Fastställ din avsikt, det kan till exempel vara att äta hälsosamt, prata med en vän, gå lugnt runt i staden...

När detta är gjort, börja din dag med den avsikten i åtanke. Det rekommenderas att du tar en paus under dagen för att kontrollera din avsikt.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Stream of Consciousness (i psykologi)?"

Övning 2. sitt Bara

Detta är en grundläggande meditation som du kan träna i många olika situationer, som när du väntar på din tid, du åker kollektivt, du är på jobbet. Det är lätt att lära sig och tillämpa och tar bara en minutDet är därför detta är en av mina favoritövningar.

Sitt i en stol med en upprätt hållning, men utan stelhet. Det är viktigt att båda fötterna vilar på marken, det vill säga inte korsar benen. Placera händerna på ett sätt som är bekvämt och avslappnat för dig. Blunda och börja fokusera på ditt andetag, när du följer varje inandning och utandning. Om du inser att du har blivit distraherad händer ingenting, kämpa inte, gratulera dig själv för att du har insett att du blivit distraherad och fortsätt med andetag. Efter ungefär en minut, öppna långsamt dina ögon och återuppta dina aktiviteter.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Övning 3. medvetet ätande

Har det någonsin hänt dig att du åt allt på din tallrik utan att ens vara medveten om det? Försök att äta mer medvetet så ser du hur matögonblicket kan bli trevligare.

Först, innan du börjar äta, ta en stund att andas. Efter andetagna, fäst din uppmärksamhet på de fysiska förnimmelserna i din kropp, särskilt magområdet. Fråga dig själv: Hur hungrig är jag? Hur vet jag om jag är hungrig eller inte? lyssna på din kropp, inte dina tankar. Detta kan vara en svår uppgift, eftersom vi tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt vad vi tänker än vad vi känner. Nu när du är mer medveten om din hunger (eller inte hunger) kan du göra mer medvetna val om vad du ska äta, när och hur mycket.

Slutligen, försök att äta i lugn och ro. Sänk hastigheten du äter med och håll din andning medveten.

Övning 4. gående meditation

Walking meditation är, som namnet antyder, en form av meditation som utövas medan du går. Det är vanligt att göra det i en rak linje eller i cirklar, även om det inte är obligatoriskt. Förutom, du kan göra den här övningen nästan var som helst; till exempel när du går till jobbet, tar en promenad med din hund eller är med dina barn i parken.

Det viktigaste är att vara fullt medveten om vår gång, hur vår fot lyfts från marken ojämnhet på trottoaren, som att våra kläder borstar mot huden när vi går... Att vara kopplad till vår andedräkt hjälper oss också hjälpa.

• Du kanske är intresserad av: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Övning 5. Om du monotaskar, inte multitaskar

Denna praktik förefaller mig väldigt viktig i ett samhälle där förmågan att göra flera saker samtidigt värderas allt mer. Denna tendens att multitaska tar oss helt bort från mindfulness. Allt du behöver göra är att helt fokusera på vilken uppgift du än arbetar med. Och bara i den uppgiften. Det vill säga om du leker med ditt barn är det inte värt att titta på din mobil, om du lagar mat, inte tittar på YouTube-filmer osv.

Som du har sett i den här artikeln kan mindfulness-aktiviteter tillämpas på nästan allt du gör i ditt dagliga liv. Om du provar dessa mindfulnessaktiviteter, berätta gärna om dina erfarenheter.