Medvetna kopplingar: vad är de och vilka är deras fördelar

Du kanske undrar vad det är de medvetna kopplingarna.

För oss, för happiens, är det ett av de sex grundläggande områdena för personlig tillväxt tillsammans med syftet självkännedom, vital flexibilitet, hälsosamt liv och kvalitetstid.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Naturen av medvetna anslutningar

Medvetna kopplingar omfattar sådana väsentliga aspekter som uppmärksamhetsfokus, viljestyrka, avsikt, assertiv kommunikation, empati…

I slutändan syftar denna term på ett liv kopplat till nuet och orienterat mot mono-tasking, i motsats till den rådande multitasking. Den består av de interaktioner och kopplingar som vi gör på en personlig, social och arbetsmässig nivå, som uppstår från medvetenhet och närvaro, både i den digitala miljön och i miljön ansikte mot ansikte.

Denna term är också ett sätt att förena ordet medvetenhet (något eteriskt och abstrakt) med den nuvarande och påtagliga världen av nya teknologier, en värld av mestadels digitala kopplingar; en hyperstimulerad och hyperaktiv värld som genom tröghet kan leda oss till överbelastning och icke-medvetenhet

(eller låg medvetenhet) i dagliga beslut, reaktioner och kommunikationer.

En verklig och autentisk koppling, en medveten koppling, kräver en viss tid, djup och uppmärksamhet. Tänk ett ögonblick på de människor eller aktiviteter som du känner dig mest sammankopplad med... Endast genom att förena dessa tre element kan vi verkligen få kontakt med andra och med det vi gör.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Vilka effekter har det på livskvaliteten?

Tänk på det ett ögonblick. När vi lägger tid och uppmärksamhet på något får vi gå djupare in i det, och det gör att vi kan ansluta på ett autentiskt sätt.

Om vi ​​relaterar till världen och till andra utifrån ytlighet och omedelbarhet kommer det att vara svårt för oss att känna oss uppfyllda. Vi kommer knappast att kunna hantera våra känslor och problem, eller så kommer vi att göra det från reaktivitet och impulsivitet, genererad av det automatiska, det brådskande och det ögonblickliga. Vi kommer att vara beroende av omgivningen, istället för att agera utifrån lugn och vilja.

Vikten av omsorg

En av de tre beståndsdelarna som har nämnts är uppmärksamhet och det är definitivt det viktigaste av allt. Uppmärksamhet är avgörande i allt vi gör och känner, eftersom det är den psykiska energin som ordnar och styr vår aktivitet. Uppmärksamhet är vad tillåter resten av de kognitiva och emotionella processerna att inträffa och koordineras med ett gemensamt mål.

Men vår uppmärksamhet tenderar att oscillera ofrivilligt, attraherad av nyhet och kraftfullare stimuli från omgivningen eller vårt sinne, om vi inte hanterar det medvetet. Vi tänker för det mesta på det förflutna eller framtiden och vi förlorar möjligheten till det dra fördel av nuet, som i verkligheten är det enda vi kan agera utifrån och det mest verkliga som vi har.

I den meningen finns det ett verktyg eller en teknik som alla känner till, åtminstone vid namn, det Det tillåter bland annat att träna uppmärksamhet för att kunna leva ett fylligare och mer medvetet liv: mindfulness.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av uppmärksamhet och vad är deras egenskaper"

Kännetecken för Mindfulness

Även om de flesta av de begrepp och tekniker som Mindfulness omfattar har sitt ursprung i gamla traditioner som buddhism, var det inte förrän på 70- och 80-talen när, baserat på John Kabat-Zinns arbete och populariseringen av hans gruppprogram "Mindfulness-Based Stress Reduction", började denna term användas som den förstås idag.

Det finns många olika definitioner av Mindfulness, men på happiens gillar vi särskilt Kabat-Zinns egen definition, som säger att "Mindfulness består av att uppmärksamma de interna och externa upplevelserna i nuet, acceptera dem utan att döma."

Under det senaste decenniet har Mindfulness upplevt en enorm tillväxt och nått praktiskt taget alla hörn av planeten och alla miljöer och områden i våra liv. Denna enorma popularisering beror delvis på den stora vetenskapliga basen som stödjer de enorma fördelarna med mindfulness.

Det fysiska, psykologiska och känslomässiga förändrar det, har verifierats och demonstrerats om och om igen i studier av många olika typer och i länder runt om i världen. Genom att tillhandahålla denna bas och vetenskapliga trovärdighet till de metoder och tekniker som redan var kända och upplevda, har en kraftfull symbios skapats mellan vetenskapen och tradition som har slutat i en fast konsolidering av mindfulness som ett tvärgående och grundläggande verktyg för att förbättra välbefinnande och självkännedom Och allt från uppmärksamhetsträning.

• Du kanske är intresserad: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Tanken vandrar

När det gäller uppmärksamhet, fastän på en sida nästan motsatt den av Mindfulness, finner vi ett fenomen kallas mind-wandering, vilket gör att vi kan bekräfta det enorma inflytandet av denna kognitiva kapacitet på vårt liv.

Mind-wandering har ingen specifik översättning, det skulle vara något som liknar det vandrande sinnet eller sinnets vandrande. Refererar till alla dessa ögonblick då sinnet arbetar "ensamt" och hoppar från ett ämne till ett annat, utan uppenbar order eller intresse. De är de situationer där vi minns slumpmässiga saker från det förflutna som kommer till oss eller vi tänker på framtiden, men utan ett specifikt mål eller mål, helt enkelt vandrande, spekulerande eller återseende av formögonblick oavsiktlig.

Enligt vissa studier, sinnesvandring står för 50% av all mental aktivitet under tiden vi är vakna och det uppträder i grunden när vi gör rutinmässiga eller mycket automatiserade aktiviteter (springa, köra bil, duscha...), som gör att sinnet kan ha ett utrymme att koppla ihop till synes osammanhängande koncept, ifrågasätta företablerade idéer eller helt enkelt föreställa sig andra liv möjlig. Det är en mental aktivitet som kan främja kreativitet och humor, men också idisslande och frånkoppling med nuet, med den omgivande verkligheten.

Därför ser vi att det har en positiv och en negativ sida: från den positiva sidan hjälper den oss att gå bortom rutinen, att föreställa oss nya möjligheter som vi sedan kan försöka uppnå, skratta, bli upphetsad, ha briljanta idéer och innovativt…; från den negativa sidan kan det leda oss till spridning, det overkliga eller bristande koncentration.

Mind-wandering är ett kontroversiellt fenomen som är mycket närvarande i våra liv och är direkt relaterad till medvetande, välbefinnande och lycka.

Faktum är att Killingsworth och Gilbert undersökte med hjälp av en mobilapplikation förhållandet mellan lycka och sinnesvandring i realtid i flera tusen människors liv och fann att det är förknippat med lägre nivåer av lycka. Det vill säga i de flesta fall deltagarna rapporterade att de kände sig gladare eller bara bättre när de var upptagna med aktiviteter eller uppgifter, istället för att bara vila eller inte göra något konkret. Å andra sidan fann de också att det skedde en ökning av sinnesvandring när människor var uttråkade, ledsna eller stressade.

Sammanfattningsvis...

Som slutsats kan man konstatera att att leva ett medvetet och sammankopplat liv från närvaron är en grundläggande ingrediens för vårt välbefinnande.

Dessutom blir vi mer effektiva och kommer att kunna göra fler saker, med bättre resultat och att må bättre. Medvetna kopplingar är ett sätt att vara och relatera till världen, med det vi gör och med andra, vilket gör att vi kan leva i nuet och göra det bästa av det.