Hur man lär sig att meditera i 8 enkla steg

Meditation är en gammal praxis som upplever stor popularitet i väst under det senaste decenniet, eftersom det finns många fördelar som det medför mentalt och emotionellt välbefinnande och det är mycket användbart i dessa tider.

Oavsett om du vill lugna sinnet, hitta dig själv eller för att minska ångest eller stress, var och en Fler och fler människor är intresserade av att introducera denna praxis i deras dagliga liv och förbättra deras livskvalitet. livstid.

Men att meditera är inte alltid lätt, särskilt i början, eftersom det kräver disciplin och övning för att det ska bli perfekt. Och så mycket som det kanske inte verkar fysiskt krävande, det kräver också ansträngning. Ingenting är gratis i det här livet, men om du vet allt som meditation kan ge ditt liv, är det mycket troligt att du känner behov av att börja bekanta dig med dess tekniker.

Fördelarna med meditation

Under de senaste åren har forskning om denna praxis visat att meditation är effektivt för att förbättra människors mentala hälsa.Vilka är dessa fördelar? Vad är nyttan av att meditera? Meditation gynnar oss av olika skäl:

• Lindra effekterna av stress
• Påverkar positivt immunförsvaret
• Förbättrar uppmärksamhet och koncentrationskapacitet
• Det är användbart att ha medkänsla med andra
• Öka smärtoleransen
• Förbättrar minne och kognitiva funktioner
• Förbättrar uppkomsten av positiva tankar

Du kan lära dig mer om dessa fördelar i vår artikel: "Vetenskapsstödda fördelar med meditation"

De 8 stegen för att lära sig att meditera

Nyckeln till att utveckla meditationsvanan är att hitta den perfekta tiden för dig och vilken typ av meditation och hållning som fungerar för dig. I början du kan experimentera med olika typer av meditation och rätt hållning för att hitta den nödvändiga komforten och det ideala mentala tillståndet för att utföra denna praxis.

Men du borde veta att för att övervinna motstånden som du ibland kan stöta på under den meditativa processen, fortsätter du med övningen som verkligen får dig att förbättra. Om du vill veta hur man mediterar korrekt, följ dessa steg som jag anger nedan.

1. Ta på dig bekväma kläder

Det första du måste göra för att meditera och vara här och nu är att bära bekväma kläder. Att ta av sig skorna och välja ett löst plagg är det bästa alternativet att känna sig redo att meditera. Glöm trånga kläder och ta av dig klockan eller andra tillbehör som kan vara irriterande.

2. Hitta en lugn plats

Du måste hitta en plats som gör att du kan vara avslappnad och utan störningar eller störningar. Det kan vara rummet i ditt hus, stranden eller din trädgård... Varje plats är bra om det låter dig vara bekväm och fokuserad, helt nedsänkt i den aktivitet du ska starta.

3. Sitt på rätt sätt

För att meditera måste du sitta rätt, det vill säga på golvet med rak rygg, men utan spänning, tar djupa andetag och håller dina axlar och armar avslappnade. Vissa människor föredrar att sitta i en stol eller på knä i stället för den klassiska hållningen, och det finns också lögnmeditation. Oavsett vilken position du intar ska ryggen alltid vara rak och kroppen, särskilt axlar och armar, avslappnad.

4. Fokusera på ett objekt

Fokusera på ett objekt eller på din andedräkt (med slutna ögon) när du börjar meditativ övning. Senare kan du göra andra typer av meditation, till exempel "body scan" eller meditation fokuserad på ljud.

5. Acceptera tankarna som uppstår och gå vidare

Det är vanligt att olika tankar uppstår under meditationsövning: våra personliga problem, obehag för tillfället eller osäkerheten att göra meditationen bra eller inte (något som vanligtvis händer när vi börjar i detta öva). Men detta är normalt och därför måste vi acceptera det.

Meditation fokuserar på tanken att psykologiskt välbefinnande är ett tillstånd som framgår av acceptans av tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att försöka eliminera eller modifiera dem, du måste helt enkelt observera dem på ett icke-transparent sätt. åklagare. Därför,När dessa tankar dyker upp accepterar du dem helt enkelt och riktar sedan din uppmärksamhet åt objektetandning, ljud eller kroppslig känsla.

6. Öka din meditationstid gradvis

När du börjar meditation, bör du börja lite efter lite och sedan öka tiden. Det är perfekt att börja med en minuts meditation och gradvis nå 20 eller 30 minuter om dagen som hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande. Ta en titt på den här videon för att ta reda på vad One Minute Meditation är:

7. Lägg till det i din dagliga rutin

Efter att ha läst stegen ovan, nu är du redo att göra meditation till en hälsosam vana. Med övning kommer du att bli en stor mediterare, vilket hjälper dig att uppnå fördelarna med denna gamla praxis.

8. Leta efter människor som också vill börja meditera

Få saker är effektivare än att hitta "allierade" för din dagliga rutin.. Oavsett om det är att öva meditation tillsammans, hålla koll på dina framsteg eller dela intressanta rutiner, med stöd kommer du att öka din meditation.

Tänk på att övningen av avkoppling och meditation ska vara ett trevligt ögonblick, och att dela den med någon annan kommer att öka denna positiva känsla.

Återuppta

Det är vetenskapligt bevisat att utövandet av Mindfulness-meditation har potential att förbättra människors livskvalitet. Dessutom finns det idag sätt som gör denna aktivitet ännu mer tillgänglig.

Clarity-appen är till exempel ett mycket användbart verktyg i den meningen, eftersom det låter oss gå igenom stegen för att meditera som vi har sett i föregående rader, allt med ledning av en tidigare buddhistmunk. Således ger den alla nödvändiga instruktioner och riktlinjer för att utföra Mindfulness-meditation när och var du vill. Det är ett intressant förslag där tusenårsövningen med guidad meditation möter potential för ny teknik att lära sig snabbt, effektivt och utan tidsbegränsningar. Du kan ladda ner den och använda den gratis i en vecka på www.claridad.io.

Psykologi och meditation: Mindfulnessövningar

Under de senaste decennierna har meditation blivit en del av psykologisk terapi (till exempel tack vare Mindfulness-baserad kognitiv terapi eller MBCT), men det har också börjat implementeras i organisationer, skolor eller idrott.

Och det är det, Från psykologi har många yrkesverksamma insett fördelarna med meditation och särskilt mindfulness, för mental hälsa, mellanmänskliga relationer, kreativitet eller optimal prestanda, både i sport, den skola eller arbete.

• Om du vill komma igång med mindfulness-övning, rekommenderar vi att du läser följande artikel: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"