Mindful Eating: Vad det är och hur det kan hjälpa till att reglera vikten

Mindful Eating är övningen av Mindfulness under utfodring.

Den består därför av att göra en medveten diet och tillämpa mindfulness tidigare, under och efter varje måltid eller dryck. Njuter av upplevelsen av att äta mat, ägnar 100% av vår uppmärksamhet åt de fysiska förnimmelser som smaker producerar, texturer, dofter av varje måltid och njuta av känslor, tankar och beteenden som framkallas från den medvetna njutningen och njutningen.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Nycklarna till Mindful Eating

Även om det är något "enkelt" äter de allra flesta människor en dysfunktionell måltid, som till exempel kännetecknas av att äta med lite tidsram och därför ha bråttom, äta prioritera och ägna tankar om uppgifter som väntar på att göras eller bekymmer som ska lösas, och måltider tillsammans med underhållning som att titta på tv eller vara medveten om mobilen utan att njuta av mat.

Vad mer, i det samhälle vi lever i är det lätt att lära sig dysfunktionella mönster för förhållandet till mat

Det är vanligt att etablera "känslomässiga måltider" där en verklig fysiologisk hunger inte lugnar utan en känsla som tristess, ångest, ensamhet, sorg, etc.

När maladaptivt ätbeteende etableras för att "lugna" situationer som får oss att må dåligt (ångest, negativa känslor, stress, etc ...), får vi den naturliga förstärkningen av kosten (mat är en förstärkning naturlig). När vi äter får vi på kort sikt det känslomässiga välbefinnande vi behöver; påverkar troligen aktiveringen av parasympatiska systemet som aktiveras i matsmältningen (producerar avslappning) och inaktiverar det tidigare sympatiska systemet (aktivering, stress och ångest).

Som en konsekvens, när vi mår bättre när vi äter, förstärker vi detta beteendemönster genom att upprepa det vid fler tillfällen. Men på lång sikt är konsekvenserna negativa, eftersom de inte har hälsosamma matvanor sannolikheten för att vara överviktig och associerad med hjärt -kärlsjukdomar kommer att vara större.

I decennier har kosten varit den viktiga lösningen som används för viktminskning. Men dieter som inte är helt tillräckliga kan orsaka en ökad ångest om du verkligen hungrar och inte uppnår en adekvat etablering av ett ätmönster.

Det bästa alternativet är ström etablera en sammanslutning av att äta för att möta det fysiologiska behovet och distansera beteendet att äta tillsammans med andra negativa känslor (som ångest).

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hunger: vad är det och vad kan man göra för att bekämpa det"

Mindful Eating Riktlinjer

På Psicoalmeria rekommenderar vi riktlinjer för att upprätta ett adekvat förhållningsmönster med mat; De kommer att hjälpa dig oavsett om du är på en diet eller om du bara vill få hälsosammare vanor.

1. Förbered maten i tillräcklig mängd

Tänk alltid på det Vi tenderar att avsluta det vi började och förmodligen om du går överbord vill du lämna "tallriken ren" även om du redan känner dig mätt.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

2. Ät sittande, inte stående

På en bekväm och distraktionsfri plats om möjligt.

3. Allt du behöver göra är att njuta av maten med ett "nybörjaresinne".

Det vill säga, som om det var första gången du äter den maten och med öppenhet för alla känslor och känslor. All din uppmärksamhet och avsikt kommer att ligga på maten.

4. Luta dig efter ljudmaterial

Innan du börjar njuta av mat, använd Psicoalmerias uppmärksamma matljud; du kommer att kunna fokusera din uppmärksamhet bättre och njuta av ögonblicket. Dessutom är ljudet utformat för det första bettet, att äta senare i lämplig takt och distansera ångest + mat.

6. Njut av nuet

Njut av trevliga känslor, känslor och tankar som framkallar den maten.

Fördelar med Mindful Eating

Bland fördelarna med mätande ätning sticker följande ut.

• Du kommer att kunna njuta av smakerna och känna dig mätt vid varje måltid.
• Du kommer att distansera mat med obehagliga känslor, äta naturligt och fysiologiskt.
• Du kommer att äta de nödvändiga mängderna som din kropp behöver, vilket ger en reglering av din vikt över tid.
• Om du använder uppmärksam mat tillsammans med en balanserad kost får du bättre resultat. Dessutom kommer du att minska ångest, frustration och skuld som upplevs när resultaten inte uppstår på kort sikt.

Letar du efter psykologisk hjälp?

Om du inte har uppnått resultat i dina diet- eller viktminskningsplaner på länge, behöver du verkligen riktlinjer anpassade till din situation.

På Psykoalmeri Vi tar hand om att utvärdera ditt krav och mål för att fastställa de bästa teknikerna och psykologiska riktlinjerna tills ditt välbefinnande uppnås. Psykologen Verónica Valderrama Hernández och hennes kollegor hanterar framgångsrikt många fall relaterade till ätproblem och störningar. Du kommer att kunna genomföra ansikte mot ansikte sessioner i Almería (Spanien) och online på ett bekvämt sätt.