De 7 Mindfulness-attityderna gällde sömnlöshet

Under dessa turbulenta tider som vi har varit tvungna att leva det är lätt att uppleva sömnproblem. Hotsystemet är aktiverat i oss, och detta påverkar alla våra dagliga aktiviteter.

Således, Jag kommer att föreslå vad jag tror kan vara en tillämpning av Mindfulness (eller Mindfulness) sju attityder till sömnområdet.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Mindfulness Attitudes tillämpas på sömnlöshetsproblem

Dessa attityder är de som styr arbetet inom terapin och som har en extraordinär räckvidd inför svårigheter att sova bra.

1. Inte domare

Inför den naturliga tendensen att automatiskt märka allt som händer oss i livet i termer av behagligt-obehagligt neutralt, Mindfulness-förslaget består i att närma sig verkligheten som den är, försöker att inte märka så ofta som vi gör.

Således kan vi vid sänggåendet vara uppmärksamma på vad som händer utan att vi "vet" från början att vi kommer att ha en svår natt. Att ta ett steg tillbaka och observera hur vi befinner oss utan bedömning kan leda oss mot metakognitiv transformation.

• Du kanske är intresserad av: "Insomnia: vilken är dess inverkan på vår hälsa"

2. Tålamod

I allmänhet kommer förändringar vanligtvis inte snabbt, både människor och processer har en långsammare takt än vad vi skulle vilja... Det är vanligtvis mycket intressant att vara uppmärksam på att se om otålighet kommer till oss, det är vanligtvis ett företag som genererar mycket rastlöshet. Som Vaclav Havel sa är det värdelöst att dra ett träd som växer uppåt för att få det att växa snabbare. Tålamod minskar ångest och för oss närmare sömnen.

3. Nybörjarens sinne

Tänk om vi gick till sängs och uppmärksammade de olika känslorna som om det var första gången vi gjorde det? Det finns Mindfulness-metoder som föreslår att vi är uppmärksamma på de känslor som produceras när vi tar på oss pyjamas, till de fysiska känslorna när vi lägger oss i sängen som temperatur, lakans beröring, ljud ...

Att fokusera på dessa aspekter kan säkerställa att vi inte är benägna att "slåss" varje natt med sängen. Det finns människor som ser det som ett "slagfält"!

4. Förtroende

När sömnproblem har förekommit länge eller när vi inte har sovit länge, det är vanligt att tro att "jag har något trasigt i hjärnan". Det Mindfulness-baserade terapiförslaget består i att åter lita på mitt sömnregleringssystem och öka kunskapen om sömnfysiologi.

5. Sila inte

När du har sett 2:00 på väckarklockan och sedan 3:00 och sedan 4:00 är det osannolikt att du kommer att ha positiva tankar. Den vanligaste tanken du får är "Jag måste sova, jag måste sova", och det komplicerar det faktiskt ännu mer.

Tanken som tenderar att genomsyra är den drömmen är något som borde uppstå spontant och vårt syfte bör vara att försöka skapa förutsättningar för att detta ska ske. Att framkalla tillstånd av lugn, koncentration och uppmärksamhet är således det mest effektiva sättet för den blyga Morpheus att dyka upp och inte springa iväg.

6. Godkännande

I denna ambition ordet acceptans har en brutal räckvidd. Att inte acceptera vår sömnrytm får oss att vara missnöjda och sömnlöshet är ett 24-timmarsproblem.

Jag föreslår två situationer för dig att tänka på olika konsekvenser: tänk om du bara sov 4 timmar men du tror att du har sovit 8? Skulle du ha ett bättre humör under dagen?

En annan situation, kallad paradoxal sömnlöshet: och om du hade sovit 7 timmar men du trodde att du hade varit vaken större delen av natten... Hur skulle du möta dagen?

Att vara missnöjd med vad som har hänt (oavsett om det är sant eller inte) får oss att sitta fast och upprörd. Det är viktigt att acceptera inte betyder att ge upp, är mer som att veta att ansträngningar för att kontrollera sömn i allmänhet inte fungerar och därför tar konsekventa beslut.

7. Släpp taget

I den här sista inställningen kan du bestämma att du skulle kunna släppa taget. Jag gör dessa förslag: föruppfattningar om sömn, stress, förväntningar, att tänka att dagen kommer när vi sover 8 timmar i rad, bekymmerna med att sova... och många andra!

Avslutar ...

Jag kan föreställa mig din skepsis när du läser dessa attityder; De låter kanske långt borta, men hos människor som har börjat en förändringsprocess är de mer och mer verkliga. I terapeutiskt arbete kombinerar vi beteendemetoder för att förbättra sömnvanor med Mindfulness och meditationsarbeteoch dessa attityder är som fyrar som styr mycket av arbetet. Om du har sömnproblem hjälper vi dig gärna! Även online.