Hur du tränar Mindfulness, i 6 steg och tips

Mindfulness, eller Full Attention, är ett mycket användbart verktyg som under de senaste decennierna har tillämpats på olika typer av psykologiska interventioner.

I den här artikeln kommer vi att se flera nycklar och tips om hur man utövar Mindfulness, att dra nytta av det faktum att när det väl har börjat är det väldigt lätt att upprätthålla framstegen och tillämpa Mindfulness i många situationer.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Vad är Mindfulness?

Baserad på och inspirerad av Vipassana-meditation, som har utövats i årtusenden i regioner i Asien, Mindfulness Den är baserad på hanteringen av uppmärksamhet och de fysiologiska processer som åtföljer den..

I grund och botten har det utvecklats som ett sätt att fokusera på nuet och uppleva vad som händer i det ögonblicket från en neutralt perspektiv och inte benäget att döma, så att det känslomässiga engagemanget som håller oss fästa vid oro och tvångstankar är försvagas.

På grund av logiken i hur Mindfulness fungerar är det det

ett mycket bra verktyg för att bekämpa stress och hantera smärta, t.ex. även om det också har andra tillämpningar, några utanför det kliniska området.

Hur man utövar Mindfulness dagligen

Det finns en mängd olika situationer där vi kan börja utöva Mindfulness, eftersom vi inte gör det Det finns bara ett grundläggande sätt att göra detta, men flera alternativa versioner av detta har utvecklats. öva.

I dessa rader kommer vi att se vad som är de grundläggande principerna för utövandet av Mindfulness, med hjälp av ett exempel på en övning.

1. Hitta en lugn plats

En bra del av träningen av Mindfulness, särskilt under de första faserna där vi ännu inte behärskar detta verktyg väl, bygger på veta hur man väljer miljöer som gör det lättare att genomföra proceduren.

Så välj en plats borta från stimuli som kan distrahera dig. Speciellt utan buller. Om det också är i en miljö där det finns mycket växtlighet och natur, kommer det att hjälpa dig, eftersom en sådan plats. det kommer knappast att påminna oss om de delar av det dagliga livet som kan påminna oss om skyldigheter, ansvar och i allmänhet som kan orsaka stress.

2. sitt rak i ryggen

Vissa människor utövar alltid Mindfulness sittande i lotusställning, på samma sätt som buddhistiska munkar, men detta krävs inte. I alla fall är det tillrådligt att sitta på ett sätt som gynnar en rak rygg, eftersom på så sätt kommer vi inte att besväras av onödiga muskelspänningar.

• Du kanske är intresserad av: "5 Mindfulnessövningar för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande

3. Utför kontrollerad andning

Andningsövningar kan vara en bra hjälp för att börja träna Mindfulness, men när du har mer träning kommer detta steg att vara omöjligt.

Dess funktion är dubbel. Å ena sidan, djupa, långsamma andetag hjälper till att syresätta kroppen och slappna av. Å andra sidan låter det dig börja fokusera din uppmärksamhet på något konkret på ett uthålligt sätt, något som kommer att vara väldigt användbart.

4. Fokusera på vad som händer i din kropp

Först av allt, blunda. I den här fasen behöver vi bara fokusera vår uppmärksamhet på de små händelser som vi kan märka som inträffar i vår kropp, en efter en och ägnar åt var och en av dem, ungefär en halv minut.

Rikta till exempel din uppmärksamhet på en hjärtklappning som du känner i nacken, eller på hur ögonen rör sig inne i hålorna utan att dessa rörelser är frivilliga osv. Gör detta med ungefär sex saker som du lägger märke till.

På så sätt kommer vi att hantera uppmärksamhetsfokuset, rikta det till enkla stimuli, utan att något annat kräver vår uppmärksamhet, oavsett hur viktigt eller brådskande det kan tyckas för oss för en timme sedan.

5. vidga fokus

Gå i denna fas från att rikta ditt fokus från kroppslig stimuli till livserfarenheter av mer abstrakt natur. Tänk på dem som en person som inte är involverad i dessa frågor.. Döm inte, värdesätt inte, tänk bara på att det beskriver, acceptera att det är en del av en verklighet.

Tillägna den tid som motsvarar varje fakta eller erfarenhet, efter graden av betydelse som du har kommit att ge det vid tidigare tillfällen, efter hur mycket det har kommit för att besatta dig, oroa dig osv. Detta är den grundläggande delen av Mindfulness, eftersom det hjälper oss att möta upplevelser med breda återverkningar i våra liv.

6. Återgå till kontrollerad andning

I denna fas markeras ett slut på Mindfulness-övningen, på ett ritualiserat sätt,

Hur lär man sig mer om Mindfulness?

Det finns många sätt att utveckla mindfulness-baserade metoder. En av de mest användbara för terapeuter och psykologer i allmänhet är till exempel Mindfulness tillämpas på reglering av känslor.

För personer som är intresserade av den här typen av övningar är det lämpligt att gå till träningsprogram som det som lärs ut av Mensalus Institute i Barcelona: Mindfulnessträningsprogram: M-PBI. Denna kurs, med ett upplevelsebaserat format och en tillämpad karaktär och baserad på individuellt och lagarbete, utbildar studenter i Psykologisk intervention med Mindfulness för att minska ångestnivåer och för att förbättra emotionell hantering i en mängd olika situationer. sammanhang. Allt detta, att kommentera och ta itu med de möjliga problem som vanligtvis dyker upp i dessa fall beroende på situationen: stress på grund av tentor, relationsproblem, sorgeprocesser osv.

För mer information om detta Mindfulness-träningsinitiativ, klicka här och kontakta Mensalus.