Hur man mediterar utan att gå till klassen (med exempel)

Meditation är en teknik som har visat sig användbar för att förbättras inom en mängd olika områden, både personligt och professionellt.

Från den psykologiska disciplinen och från främjandet av mental hälsa har olika experiment genomförts som drar slutsatsen att utöva mindfulness-meditation vanligt sätt är användbart för att förbättra humöret, samt för att minska ångest, stress och till och med lämna tankar bakom sig påträngande. Om du vill tillämpa det på dina dagliga rutiner, fortsätt läsa. Här Vi kommer att prata om hur man mediterar utan att gå till klassen och ger flera exempel på meditation.

Tips för att meditera utan att gå till klassen

Nedan presenterar vi de viktigaste tipsen för att lära sig att meditera korrekt utan att behöva gå till lektionen.

1. välj en lugn plats

Det första vi måste göra för att meditera korrekt är hitta en lugn plats som låter oss fokusera på här och nu och där vi kan upprätthålla ett tillstånd av avslappning och utan distraktioner hela tiden.

Det viktiga är att känna sig bekväm på den valda platsen, det kan vara både vårt rum och stranden, en park eller ett avskilt hörn av staden där vi hittar det lugn och balans som vi behöver så mycket för att meditera.

Om vi ​​väljer att meditera i rummet kan vi sänka ljusnivån för att skapa en mer lämplig atmosfär, sänka persiennerna och koppla bort alla apparater eller enheter som kan göra oväsen och dekoncentrera.

• Relaterad artikel: "Hur lever jag i nuet?"

2. Anta en korrekt hållning

Att anta en lämplig hållning för meditation är nästa tips som vi måste tänka på för att meditera korrekt, samt andas lugnt under hela passet.

Andningen ska bestå av pausade intervaller av inandningar genom näsan och utandningar genom munnen som gör att vi kan syresätta hela kroppen på ett lugnt och lugnt sätt, tills vi får en kadens och ett tempo som ger oss avkoppling.

Kroppshållningen ska helst sitta på golvet i lotusställning med rak rygg, axlar bakåt och hela kroppens muskler avslappnade.

Utöver det kommer denna hållning att hjälpa till att hitta den fysiska och intellektuella balansen som är så nödvändig för att meditera och kommer att tillåta oss att fokusera på vår andning och det lugn som lyckan ger oss aktivitet.

• Du kanske är intresserad av: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

3. Bär bekväma kläder

Kläderna vi bär har också stor betydelse för att kunna meditera ordentligt och som Det viktiga som vi måste ta hänsyn till angående våra kläder är att de är bekväma och distrahera oss inte eller få oss att tappa tråden av meditation när som helst.

För att uppnå detta måste vi bära löst sittande kläder när det är möjligt eller kläder av yogatyp som inte klämmer oss och gör att vi hela tiden kan behålla en korrekt hållning. Utöver det måste vi undvika att bära någon typ av accessoar som distraherar oss, såsom armband, klockor, ringar eller tillbehör av något slag.

Till sist ska vi också ta av oss skor och strumpor och ta hänsyn till att kläderna ska vara anpassade till miljöklimatet, och att det inte är för varmt eller att det gör att vi fryser väldigt mycket.

4. Anta en fokuserad attityd

Koncentration på andningen är avgörande för att uppnå en effektiv och tillfredsställande meditation, det är därför Det är därför proffs rekommenderar att du inte tar hänsyn till några av de tankar som riktar sig till oss i detta ögonblick.

När vi har fått mer erfarenhet kan vi börja meditera med öppna ögon och fokusera på en specifik punkt. eller i ett föremål som vi har i närheten, förvandlar hela vårt sinne till den fasta punkten.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av uppmärksamhet och vad är deras egenskaper"

5. Acceptera dina egna tankar

Som vi har nämnt, när vi väl mediterar är det normalt att vissa tankar, både positiva och negativa, närmar sig oss, vad vi måste göra är att acceptera oss själva och inte undvika dem när som helst.

Dessa tankar kan vara både oro för det dagliga livet och ansvar som vi måste ta hand om, personliga problem, familje- eller arbetskonflikter.

När vi väl har accepterats måste vi fortsätta att fokusera på vår egen andning och fokusera uppmärksamheten inte på dessa tankar utan på meditationsprocessen som vi genomför. Tvärtom, när vi inte accepterar våra egna tankar eller undviker dem, slutar de med att de återkommer och besatt oss, som stör meditationen.

6. sluta i tystnad

För att avsluta en meditationssession, oavsett vilken typ av modalitet vi tillämpar, är det viktigt att spendera tid i tysthet med slutna ögon.

Detta steg är viktigt för att långsamt återknyta kontakten med verkligheten och släppa taget om tillståndet medvetenhet som vi har förvärvat under meditation för att återuppta våra dagliga aktiviteter.

7. Förläng meditationstiden gradvis

För personer som börjar utöva meditation är det lämpligt att göra dem under en kort stund, högst en minut; dock, När vi redan har skaffat oss erfarenhet och skicklighet kan vi successivt öka tiden vi lägger på att meditera..

Precis som alla andra discipliner är meditation en avslappningsaktivitet som förbättras med träning och som kräver tid. lärande, det är därför vi kan upprepa processen lite i taget tills vi kan utöka aktiviteten till 20 eller 30 minuter.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Exempel på meditationsvarianter

Det finns ett antal tekniker och varianter av meditation som kan tillämpas av de människor som är det börjar med inlärningen av denna disciplin, därefter presenterar vi mest på ett sammanfattat sätt vanliga.

Alla kan läras in på kort tid och användas med total lätthet för alla som vill integrera meditationspraktiken i sitt dagliga liv.

1. bukandning

Som vi har kommenterat är andning ett av nyckelelementen i en korrekt meditation, och när vi sitter i lotusställning, denna andning måste göras i modaliteten abdominal.

Magandning gör att vi kan fokusera kroppens kraft i buken, vilket hjälper oss att behålla positionen på marken under en längre tid utan att skada ryggen.

2. upprepning av ett mantra

Mantrat är ljudet eller ordet som upprepas i en loop under i meditation för att nå ett omedvetet tillstånd som gör att vi kan uppnå balans under processen.

Det är en orientalisk meditationsteknik som har använts flitigt i tusentals år för att nå förändrade sinnestillstånd och den mest använda har alltid varit stavelsen "Om".

3. Styrka den omedvetna sidan

Det slutliga målet med all meditation är att förstärka den omedvetna sidan av sinnet, en del som vi tenderar att avsatt framför allt i moderna västerländska samhällen, alltid främja den medvetna sidan av sinne.

Koppla bort några minuter varje dag från den medvetna sidan och sluta försöka rationalisera det hela vi kommer att kunna minska majoriteten av psykologiska problem och förändringar som påverkar oss dagligen.

4. Japa Bad

Japa Mala är ett traditionellt buddhistiskt hänge med 180 pärlor som används inom buddhism och hinduism. för att räkna antalet repetitioner som görs under meditation.

Detta objekt kan hjälpa oss att träna vår meditation och låter oss fokusera mer på det mantra vi upprepar. Utöver det kommer det att hjälpa oss att förbättra vår teknik och öka vår meditationstid.

5. Tibetansk skål

Tibetanska skålar är ett annat element som vi kan införliva i våra meditations- eller avslappningssessioner och det avger ett vibrerande ljud som hjälper oss att nå avslappnade medvetandetillstånd.

För att ljuda dem måste vi föra klubban över skålen i cirklar, vrida armen med armbågen som centrum för energi och inte handleden.