8 Mindfulness-aktiviteter för att förbättra emotionell hälsa

Mindfulness, eller mindfulness, är ett av de mest användbara verktygen för att uppnå emotionell balans och förbättra människors koncentration och välbefinnande.

Dess effektivitet har bevisats vetenskapligt, och det finns ökande bevis för att dess användning bidrar för att reglera känslor, minska stress och ångest, hjälpa dig att sova bättre och främja kreativitet. Dessutom är Mindfulness också berikande för de helt friska människor utan psykologiska obalanser, som helt enkelt vill leva sitt liv mer fullständigt.

Denna gamla praxis gör att du kan vara i nuet. Det är en hanteringsstil som ökar personliga styrkor och det hjälper till att bli mer medveten om den omedelbara upplevelsen med en icke-fördömande, öppen och accepterande attityd. Mindfulness hjälper självreglerande beteende och främjar självmedvetenhet, samt skapar en idealisk miljö för välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor”

Mindfulness-aktiviteter för ökad emotionell balans

Men mer än en uppsättning tekniker att vara i nuet, Mindfulness

Det är en livsfilosofi, en attityd som ska antas att komma i kontakt med sig själv och vara mer medveten om verkligheten som omger oss. Det kräver övning och vilja, så det är nödvändigt att utföra en rad aktiviteter för att förbättra förmågan att vara här och nu med en icke-dömande och medkännande mentalitet.

Det finns många övningar för detta ändamål. Nedan hittar du en serie av Mindfulness-aktiviteter för barn och vuxna.

• Du kanske är intresserad: "De 11 bästa Mindfulness-böckerna"

Barnaktiviteter

Barn kan också komma igång med mindfulness-övning. På detta sätt utvecklar de denna vana som hjälper dem att lära känna varandra bättre och att bättre relatera till miljön så att de kan bli lyckligare i framtiden.

1. Bi andas

Biandning, eller Bhramari Pranayama, är en enkel men mycket effektiv övning att fokusera uppmärksamheten på andningen och befria sinnet från agitation, frustration, ångest och bli av med ilska. Eftersom dess praktik inte är så komplicerad kan det göras var som helst och även i tidig ålder. Den består av att täcka öronen, stänga ögonen, och när vi andas ut luften är det nödvändigt att uttala bokstaven "m" tills andningen är klar.

Det är verkligen en lätt övning att öva, dock det är nödvändigt att lära sig diafragmatisk andning att kunna andas ut längre. Övningen kan göras så många gånger du vill, men det är lämpligt att börja med få repetitioner och gradvis öka dem. Ljudet som härrör från denna åtgärd liknar ett surr av ett bi, det är därför som denna aktivitet kallas "Bee Breathing".

2. Konsten att spela

För att utföra denna övning är det nödvändigt att placera barnen i par. En av dem får ett föremål (en penna, en leksak, en sten, en boll etc.), och han ombeds att stänga ögonen. Barnet som har föremålet beskriver det för sin partner.

Efter en minut eller två utförs samma process, men den här gången är det den andra partnern som har ansvaret för att beskriva objektet. Trots den enkla aktiviteten är det perfekt att lära de små att de kan isolera sina sinnen och, om de vill, kan fokusera sin uppmärksamhet på att leva olika upplevelser.

3. Uppmärksamhet på klockan

Denna övning har två delar. Den första av dem består av att ringa en klocka och be barnen lyssna på vibrationerna i ljudet av den. Små bör lyssna noga och höja händerna när de inte längre hör ljudvibrationerna. Därefter ska de vara tysta i en minut och vara uppmärksamma på de andra ljuden som hörs efter att ringklockan har upphört.

När ljudet slutar bör barnen uppmuntras att dela med sig av sina erfarenheter och säga vad de hörde under denna tidsperiod. Denna aktivitet arbetar med uppmärksamhet och uppmärksamhet, och hjälper till att ansluta till här och nu.

4. Bli en groda

Barn kan lära sig att öva Mindfulness genom att förvandlas till en groda i några minuter. Grodor är ett tydligt exempel på vad Mindfulness är. Precis som när människor mediterar, förblir grodor orörliga under lång tid. De är sällan upprörda, men står stilla, tittar och andas lugnt och magen rör sig skarpt med varje inandning och andning. Genom att anta rollen som denna amfibie, barn lära sig att hålla sig stilla, andas på ett kontrollerat sätt och observera vad som händer runt honom utan att vända.

... och för vuxna

Vuxna kan öva Mindfulness i sitt dagliga liv praktiskt taget var som helst och var som helst. Nu är det en bra tid att fokusera på nuet, anta ett icke-dömande tänkesätt och hantera medkänsla.

5. Övning av de fem sinnena

Denna övning är enkel och kan appliceras snabbt i nästan alla situationer. Allt som behövs är att vara medveten om våra sinnen och uppleva var och en av dem separat. För att utföra denna aktivitet behöver du bara följa denna ordning:

• Kolla på fem saker du kan se. Titta runt dig och välj något du normalt inte märker, som en skugga eller en liten spricka i marken.
• Kolla på fyra saker du kan känna. Bli medveten om fyra saker som du känner för närvarande, till exempel texturen på byxor, känslan av bris på huden eller den släta ytan på bordet där du vilar händer.
• Kolla på tre saker du kan höra och fokusera på ljuden runt dig. Till exempel en fågel, kylskåpets ljud eller trafikljud på en närliggande motorväg.
• Kolla på två saker du kan lukta. Var uppmärksam på dofter som du vanligtvis inte känner till och se om de är trevliga eller obehagliga. Lukten av de närliggande tallarna, av stranden om du bor vid kusten eller av en snabbmatsrestaurang nära ditt hus.
• Kolla på smaken av din mun. Fokusera på smaken av nuet. Du kan smutta på en drink du har till hands, tugga tuggummi, äta något och till och med smaka på munnen utan att äta något.

Detta är en lätt övning att öva som snabbt kan ta dig till här och nu. Hur länge du spenderar med varje känsla är upp till dig, men varje uppmärksamhetsobjekt bör vara en minut eller två. Idén Det gör inte en meditation, utan återvänder till nuet med ett förbättrat medvetandetillstånd.

6. Aktivt lyssnande: observera icke-verbalt språk

Denna aktivitet är perfekt för att utveckla förmågan att aktivt lyssnande, vilket är en form av kommunikation som kräver en ansträngning från vår kognitiva och empatiska kapacitet, där mottagaren inte bara är mottagare av avsändarens ord. Många gånger tror vi att vi lyssnar när vi faktiskt hör.

Aktivt lyssnande är inte att lyssna på den andra personen, utan att vara helt fokuserad på budskapet som den andra individen försöker kommunicera. Det är att vara här och nu med full medvetenhet. Vi fokuserar inte bara på talarens ord utan också på vad de försöker förmedla genom icke-verbalt språk.

Att utföra denna övning det är nödvändigt att sätta i par. En medlem har två minuter på sig för att förklara en trevlig upplevelse i sitt liv eller en åsikt om en ny händelse, medan den andra lyssnar aktivt. Vad säger dina ögon, din hållning eller dina gester? Verkar du stolt när du berättar? Förmedlar det passion? Mottagaren har två minuter på sig för att noggrant observera hans partners icke-verbala kommunikation. Efter avslutad övning berättar båda om sina erfarenheter som aktiva lyssnare.

7. Mindfulness utfodring

Med livets rytm som vi har idag är det vanligt att vi inte stannar ett ögonblick för att få kontakt med oss ​​själva, inte ens när vi har några minuter att äta, för antingen slår vi på TV: n eller så tänker vi på vad vi har för att göra samma sak sent. Det är möjligt att träna Mindfulness medan vi äter eller äter frukost. PAtt utföra den uppmärksamma ätövningenDu måste helt enkelt ägna full uppmärksamhet åt vad du ska äta.

Du kan börja med att fokusera på vad du håller. Observera känslan av vad du har i dina händer (till exempel en skål eller en gaffel). När du är medveten om textur, vikt, färg, etc., fokusera din uppmärksamhet på lukten. Senast, lägg maten i munnen, men gör det långsamt och med full medvetenhet. Lägg märke till smaken eller strukturen när den smälter i munnen. Denna aktivitet kan hjälpa dig att upptäcka nya upplevelser med mat du ofta äter.

8. Uppmärksamhet på bildens mitt

Att utföra denna aktivitet det är nödvändigt att se det audiovisuella innehållet som visas nedan:

Syftet med denna övning är enkelt: fokusera din uppmärksamhet på den punkt som visas i mitten av bilden. trots det föränderliga färgmönstret runt dig, vilket kan bli störande eller tankeväckande oönskade. Det är en idealisk övning att börja i övningen av mindfulness och till börja bli medveten om de tankar som kommer att tänka på och som vi ibland inte är medvetna om.

Syftet med denna övning är inte att gå vilse i dessa tankar, vilket kan vara mycket uttalat hos människor som är benägna att ångest. Denna upplevelse liknar fenomenet tyst fixering som är resultatet av att stirra på en ljusflamma.

Att veta mer om Mindfulness

Allt relaterat till Mindfulness är väldigt intressant på grund av potentialen i denna uppsättning enkla vanor att tillämpa i vardagen, Men det är också sant att det inte är lätt att förklara vad det består av som en aktivitet och vilka mekanismer förbättrar vår arbetskvalitet. livstid.

Lyckligtvis har flera experter på ämnet utvecklat utbildningsseminarier för att göra detta ämne mer tillgängligt. M-PBI Mindfulness-träningsprogrammet.

I det här utbildningsprogrammet som du kan ta i flera spanska städer arbetar du med både de teoretiska aspekterna och praktiken inom denna disciplin, och lärs ut att tillämpa dem i olika sammanhang, med utgångspunkt från programmet för stressreducering baserat på Mindfulness (MBSR) från Massachusetts Clinic och Experts Integrated Brief Practices-based Training Program (M-PBI) i Mindfulness.