Hur man förbereder sig psykologiskt för nyårslöften

Året 2022 börjar snart och med dess början kommer många att vara sugna på att göra sina egna listor med nyårslöften. Det är normalt att människor försöker styra om våra liv genom att dra fördel av siffrorna.

Men det händer ofta att många av de syften som vi hoppas så förhoppningsvis kommer att uppfyllas i slutändan inte förverkligas alls, något som underlåtenhet att uppfylla kan orsaka oss mycket oro.

För att få dem att uppfyllas, härnäst ska vi se hur vi tar oss an nyårslöften, hur man uppfostrar dem på bästa sätt för att uppfylla dem.

• Relaterad artikel: "Hur man har mer tålamod med andra och i projekt: 9 tips"

Vikten av att förbereda sig för nyårslöften

Som varje år uppfattas början av ett nytt som det ideala ögonblicket av förändring, som den potentiella början på ett nytt stadium. Naturen märker det inte, men det gör den mänskliga arten, både kollektivt och individuellt. Som individer vill vi att de kommande 365 dagarna ska vara synonyma med ett nytt "jag", där 1 januari är den dag då vi försöker övertyga oss själva om att detta år kommer att bli annorlunda.

Vid många tillfällen går det inte att nå de mål som vi satt upp för oss själva i början av ett nytt år. Vad är fel?

För att uppfylla nyårslöften måste du först veta hur du höjer dem. Den enkla delen av listan över vad vi vill åstadkomma är att skriva ner dem på papper, för att tänka på dem väl är något annat. Det är många misstag som görs när man avger nyårslöften och av den anledningen nästan 50 % av människorna som hade föreslagit saker att göra under det nya året, erkänner i slutet av januari att de inte har gjort det komplimang. Endast 10 % har slutfört dem i slutet av året.

Som tur är kan det kommande året bli annorlunda om vi följer rekommendationerna nedan. Det finns ingen garanti för att vi kommer att följa allt vi föreslår till 100 %, men vi vet vad vi ska föreslå och vi bibehåller en optimistisk syn och självförtroende, resultaten kommer utan tvekan att vara positiva på lång sikt termin.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Nycklar till att höja nyårslöften

För att ta upp nyårslöftena på ett så effektivt sätt som möjligt tar vi här med en rad nycklar när det gäller höja dem eftersom sättet vi förbereder oss psykologiskt för att ta itu med dessa syften kommer att markera skillnad. Som vi föreslog, det handlar inte om att bara skriva ner önskemål och vilja uppfylla dem. Nej, du måste vara lite mer specifik, specificera mer och, mycket viktigt, se till att de från och med 1 januari börjar följa efter.

1. Sätt prioriteringar

Det första är gör en lista över mål som vi skulle vilja uppfylla så att vi senare sorterar dem från viktigast till minst. Det är viktigt att fastställa prioriteringar och tilldela en viss vikt för att fokusera mer på dem som vi tror kommer att vara mest användbara för oss. Som vägledning kan vi följa följande kriterier:

• I vilken grad vi skulle vilja uppnå det.
• Tiden det tar att uppnå det.
• Den ansträngning som krävs för att investera.

Det är viktigt att vara så specifik och konkret som möjligt. Att sikta på att "äta bättre" är inget specifikt syfte. Vad är att äta bättre? Syftar vi på att äta hälsosamt? Fettsnål? Förbjud att äta hamburgare? Det är bäst att göra det mer specifikt, som "varje dag ska jag äta två fruktbitar" eller "Jag ska bara äta bakverk på helgen."

• Relaterad artikel: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

2. Gör en minimal lista

Ordspråket säger: vem täcker mycket, små klämmer. Även om vi har följt råden ovan mycket väl, bara för att vi har 20 mycket specifika och mycket specifika nyårslöften betyder det inte att vi kommer att uppfylla dem. Att ha för många saker att åstadkomma, oavsett hur specifikt det är, är också en skrämmande uppgift..

När vi väl har ordnat våra mål efter deras grad av betydelse är det dags att fastställa en gräns. De tre första på listan måste bli de som ja eller ja vi ska försöka följa, medan att resten kommer att finnas kvar som syften att starta endast om vi ser att vi hanterar dessa tre prioriteringar väl. Om vi ​​lyckas kan vi utöka listan för att se om vi förblir lika konstanta.

Det bästa alternativet är att göra en minimalistisk lista med färre än 10 syften och som högst markera de första 5.

3. Dela upp mål i delmål

Det bästa sättet att se framsteg är att bryta ner dina mål i mindre mål, som kan uppnås med mindre ansträngning och mer konkret än det övergripande målet. Genom att bryta ned målen på medellång och lång sikt i enklare delmål, lätta att uppnå på kort sikt, det hjälper oss att vara tydliga med vad vi ska göra.

Till exempel är målet att gå ner 20 kilo konkret, ja, men det går inte att nå på kort sikt. Om vi ​​vill nå det målet måste vi först lyckas gå ner lite i vikt, till exempel ett halvt kilo. Det vi kan göra är att överväga en skala med olika vikter som vi, när vi uppnår, kommer att markera som ett uppfyllt delmål. Det första halva pundet som tappades är ett första steg mot att nå det stora målet att gå ner 20 kilo.

Dessutom, eftersom små mål är lätta att uppnå, kommer de att bli små framgångar som kommer att hålla oss på rätt spår. motivation och ju fler komplimanger vi får, desto mer motiverade blir vi att se den långa vägen vi redan har tagit rutt. Det är viktigt att undvika att lämna allt upptaget i abstrakta mål och utan deadlines.

Och mycket viktigt: mäta framsteg. Det är starkt tillrådligt att vi förutom att dela upp dessa mål skriver ner varje litet steg vi tar, vare sig det är i en dagbok, i en kalender eller i något annat medium. Det som inte mäts kan inte förbättras.

• Relaterad artikel: "8 nycklar för att hålla dig motiverad och uppnå dina mål"

4. Gör ett schema

Det är viktigt att upprätta ett nytt schema, förberett från dag ett, och följa det naturligt. Innan vi börjar introducera dessa nya vanor i vår vardag, måste vi göra vad som är nödvändigt för att få kunna utföra dessa nya uppgifter konsekvent och konsekvent. Ju mer detaljerat och specifikt vårt schema desto bättre.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

5. Leta efter medbrottslingar

Ett bra sätt att säkerställa att vi håller fast vid våra avsikter är att söka efter medbrottslingar. Om vi ​​till exempel har föreslagit att komma i form är en bra idé att gå på gymmet med en vän som har samma syfte, för att pressa varandra att uppfylla det.

För det är en bra idé att berätta för familj och vänner som vi litar på vad våra årliga mål är. Om de är människor som vill att vi ska bli framgångsrika kommer de att intressera sig för våra framsteg och fråga oss då och då hur den lämnar oss och fungerar som spontana påminnelser om att vi borde uppfylla det vi har satt oss i början av året. Den psykologiska faktorn rädsla för att göra de människor vi bryr oss om besvikna spelar en mycket viktig roll.

• Relaterad artikel: "Hur man ger känslomässigt stöd, i 6 steg"

6. Gå före dina egna ursäkter

Förutse möjliga ursäkter som dyker upp i ditt sinne. Analysera vad du gör i din vardag och identifiera beteenden som kan bli en ursäkt för att sluta försöka och överge det du hade föreslagit till dig själv i slutet av föregående år.

Ett exempel: om du hade bestämt dig för att komma i form, ägna inte veckor åt att leta efter det bästa eller billigaste gymmet. Bestäm dig för den närmaste och mest prisvärda, för att undvika att använda ursäkten "det är för långt" och, om priset är relativt högt, använd det som ett skäl för styrka att gå så många gånger som möjligt.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är fälltankar och hur kan man förhindra dem?"

7. ta hand om dig själv

Till en början kan det tyckas att rådet att få en god natts sömn och hålla sig i form inte har så mycket att göra med hur du närmar dig dina nyårslöften. Det är inte genom att tillgripa klichéer och fastställda fraser, men det är värt att komma ihåg att "hälsosamt sinne i en frisk kropp."

Fysiskt välbefinnande påverkar det psykiska välbefinnandet, och därför gör det det också i sin negativa mening. Trötthet och fysisk trötthet skadar oss kognitivt och motivationsmässigt, vilket gör oss mindre villiga att göra vad som helst och dessutom gör det svårare för oss att koncentrera oss.

8. Om du behöver det, sök professionell hjälp

Det är inte nödvändigt att lida av en psykopatologi för att gå till psykologen; I terapi är det också möjligt att utveckla mycket användbara känslohanteringsfärdigheter för att uppnå våra personliga och professionella mål. Eller om du föredrar det kan du välja de coachningstjänster som många psykologer erbjuder.