Ulrichs teori för stressåterhämtning: vad det är och vad det väcker

Merparten av världens befolkning bor i städer, miljöer som människan inte är naturligt förberedd på. Det är sant att vi har levt i dem i århundraden, men tiden som vår art har tillbringat i naturen är mycket längre. Vår natur är djur, och som djur vill vi fortsätta leva i naturen.

Sambandet mellan stress och hur städer är konfigurerade var en aspekt som hade studerats lite tills en arkitekt vid namn Roger Ulrich undrade över effekten som naturliga element hade på Hälsa.

Ulrichs teori för stressåterhämtning är ett perspektiv som berättar om vikten av att inkludera gröna element i stadsrum och även hur Att introducera dem i återhämtningsmiljöer som sjukhus eller fängelser kan bidra till den mentala hälsan internerade. Låt oss se mer i detalj vad det handlar om.

• Relaterad artikel: "Miljöpsykologi: definition, tillämpningar och tillvägagångssätt"

Befolkningstäthetens inverkan på stress

För närvarande bor mer än 50 % av världens befolkning i städer, och man förväntar sig att den andelen år 2050 kommer att nå 70 %

. Mycket forskning har visat att stadsliv är förknippat med en ökad risk för psykiska störningar jämfört med landsbygdsområden, med cirka 40 % större chans att drabbas av depression, dubbelt så stor risk för schizofreni, högre risk för ångestsyndrom, stress och isolering.

Anledningen till detta är att i storstäder som New York, Tokyo eller London, det är sällsynt att vara i ett tillstånd av fysisk och psykisk vila. Tvärtom är det normala i städer att vara nedsänkt i miljöer fulla av stimuli i form av information och signaler: buller, trängsel, trafik, lukter, ljus... Allt detta i kombination med Föroreningar, resor och uppfattningen av otrygghet är stressfaktorer som orsakar situationer av kronisk stress, med stor effekt på vår hälsa och välfärd.

Teorin om stressåterhämtning eller stressreduktion (Stress Reduction Theory) är ett perspektiv som togs upp av professorn i landskapsarkitektur och stadsplanering Roger Ulrich 1983. Det kan tyckas konstigt att veta att en av de mest intressanta teorierna om stress, ett psykologiskt fenomen, togs upp av en arkitekt men efter att ha förstått hur städer och det sätt på vilket de är organiserade påverkar vårt sinnestillstånd, har han sin känsla.

Roger Ulrich väckte sin teori intresserad av ett ämne som hittills inte varit alltför djupt: förhållandet mellan fysiskt utrymme och hälsa. Efter att ha genomfört flera undersökningar i detta avseende föreslog Ulrich denna teori, som indikerar att stress är nära relaterat till fysiska utrymmen. Han baserade denna teori på fynd inom neurobiologi på sin tid, vad som var känt om evolution och hypoteser om hur förhistoriska människor hade levt.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av stress och deras triggers"

Vad är Ulrichs teori för stressåterhämtning?

I sin teori påpekar Roger Ulrich att genom den mänskliga artens historia och genom naturligt urval, vår art har utvecklats för att manifestera fysiologiska och psykologiska svar på vissa miljöstimuli. Dessa svar är ofrivilliga och automatiska, och tidigare hjälpte de oss att anpassa oss till miljön. Om den fångade stimulansen uppfattades som hotfull, var de fysiologiska reaktionerna från vår organism som producerades inriktade på att utföra två reaktioner: kamp eller flykt.

Det finns flera fysiologiska reaktioner som uppstår när vi ställs inför en stimulans som uppfattas som hotfull: den ökar hjärtfrekvensen, andningen accelererar, matsmältningen hämmas och levern frigör glukos bl.a. svarar. Alla dessa åtgärder syftar till att våra muskler har tillräckligt med energi för att kunna utföra ett fight or flight-beteende, och för att kunna hantera det upplevda hotet så bra som möjligt. Dessa är konsoliderade fysiologiska svar, aktiverade automatiskt för att få ut det mesta av tiden och inte slösa en enda sekund i en överlevnadssituation.

Detta som vi just har sett utgör kärnan av stress och innan, när människan var ett vilddjur, brukade det vara användbart. Dessa reaktioner aktiverades inför specifika hot från omgivningen, som verkligen satte individens liv på spel. Ändå, Efter tusentals och åter tusentals år av förändringar i vårt sätt att leva, behöver det vi idag uppfattar som hotfullt inte vara det..

Det finns vissa stimuli som objektivt sett inte borde orsaka oss stress, så länge de inte är hotfulla, men det är så vi uppfattar dem och de orsakar oss alla de fysiologiska obehag som är förknippade med stress som vi har diskuterat innan. Faktum är att stress utlöses ganska ofta i stora städer, platser där det är svårt att möta samma hotfulla stimuli som våra förhistoriska förfäder måste ha gjort i sina liv. På lång sikt skadar detta hälsan.

Naturliga miljöer hjälper till att minska stress, vilket indikeras av Ulrichs teori för stressåterhämtning. Naturen hjälper oss att känna positiva känslor, bättre hantera vår känslomässiga spänning och till och med förbättra vissa aspekter i det kognitiva och fysiska. Att observera miljöer med naturliga inslag som buskar, gräs, blommor, fontäner, vattenfall och floder bidrar till att känna positiva känslor och känslor av intresse, njutning och lugn.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Dess relation till evolutionsteorin

Även om vi redan har introducerat det i föregående avsnitt, låt oss ta en resa tillbaka i tiden för att bättre förstå Ulrichs teori för stressåterhämtning. Den förhistoriska människan var hotad av farliga djur med mycket mer styrka och förmågor. Lyckligtvis hade de primitiva människorna intelligens, tillräckligt för att kunna fly från de grymma bestarna. Men detta verktyg, även om det var kraftfullt, måste vara i bästa skick för att ge upphov till geniala idéer. Vid störningar var det nödvändigt att återfå lugnet så snart som möjligt.

Föreställ dig följande situation, som tros vara vanlig: En människa springer i skräck och flyr från ett vildsvin som vill dela honom i två delar. Människan ser ett träd och bestämmer sig för att klättra i det, gömmer sig i dess krona. Detta träd var inte bara en tillflyktsort, utan tillät också människan att se miljön, kontrollera om djuret hade lämnat och, om inte, hade han åtminstone en säker plats att lugna ner sig och komma på vad han skulle göra för att fly mer effektivt från situation.

Även om många år har gått, är moderna människor fortfarande programmerade att möta och fly från stora djur. Vårt utseende kommer att ha förändrats, bära mer kläder och bo i byggnader, men inte vårt inre. Människan fortsätter att ha ett autonomt nervsystem. Detta system har det sympatiska nervsystemet, som aktiveras för att sätta oss på alerten och utlösa stressreaktionen; och med det parasympatiska, som ansvarar för att arbeta så att kroppen och hjärnan återgår till tillståndet av basal aktivering, för att lugna sig.

Genom sin forskning fann Ulrich det det finns olika stimuli som påverkar detta parasympatiska system för att aktivera det, inklusive naturliga stimuli som vegetation och vatten. Det är dessa stimuli som säkert våra mest primitiva förfäder såg när de flydde från sina rovdjur som klättrar i ett träd eller korsar en flod som det farliga djuret inte kunde ta sig över.

• Relaterad artikel: "Teorin om biologisk evolution: vad den är och vad den förklarar"

Den rumsliga öppningen

En nyckelaspekt av hans forskning som skulle hjälpa till att utveckla teorin om stressåterhämtning är att Roger Ulrich fann att trånga utrymmen, utan utgång eller med en utgång som är svår att lokalisera, potentiellt stressig. En förklaring till detta skulle vara att de genererar känslan av att det inte är lätt att fly därifrån, och långt ifrån att se sig själva som en tillflyktsort uppfattas de som ett fängelse, vilket skapar känslan av fängelse. I dessa fall är det system som stimuleras den sympatiska, alerta och hotfulla, ökande nervositeten istället för att minska den.

Av detta kan vi dra slutsatsen att öppna ytor är det mest lämpliga när upplever stress, är raka motsatsen till känslan av fängelse som kommer att erbjuda. De första människorna hittade sin ideala livsmiljö i de afrikanska savannerna, dessa platser är de som är mest möjligheter till överlevnad erbjöd dem eftersom det erbjöd dem tre grundläggande aspekter för att överleva: vegetation, vatten och horisont. Det skulle vara den idealiska miljön för mänskligt liv.

Och detta verkar inte ha förändrats trots att flera århundraden har gått. Den moderna människan känner sig mer bekväm och trygg när hon är i ett öppet utrymme, har vatten i närheten och ser växtlighet. Trots våra alltmer komplexa sociala strukturer, baserade i stora städer, fortsätter människor att känna sig som en del av naturen och vi är beroende av den, eftersom det är den typen av naturrum som återför oss till de grundläggande evolutionära instinkter som inte har varit borta.

Vad Ulrichs stressåterhämtningsteori påpekar är att när du känner stress så är det ideal vara i en miljö så nära vad våra förfäder levde, närmast savannen med växtlighet och vatten. Att vara i ett sådant utrymme kommer vår kropp att börja känna mindre stress, vilket aktiverar det parasympatiska systemet och minskar aktiviteten hos de sympatiska, vilket återför oss till lugn och stillhet. Och med det lugnet och lugnet kan vi tänka klarare.

• Du kanske är intresserad av: "Stressens dolda triggers"

Empirisk bekräftelse av denna teori

Medan Roger Ulrichs teori om återhämtning från stress är relativt ny, Misstanken att det naturliga har en återställande och terapeutisk effekt för att lindra känslomässiga spänningar är något ganska gammalt. Faktum är att redan i antikens Rom var människor redan medvetna om att vara i kontakt med naturen kan vara fördelaktigt för att hantera bullerstörningar och folkmassor urban.

Ulrichs teori har fått stöd av flera empiriska studier utförda i alla möjliga situationer: sjukhus, fängelser, bostadsområden, kontor och till och med skolor. I de flesta av dem har det visat sig att det finns fördelar med att exponeras för naturen, även om det är det under korta tidsperioder eller i form av isolerade naturliga element som en växt eller en källa till trädgård.

Exponering för naturliga element är relaterad till lägre blodtryck, minskade kortisolnivåer, mindre svettning, mindre muskelspänningar ... alla av dem tecken i samband med att det finns förändringar i parasympatiska nervsystemet, aktiveras på ett mer adaptivt sätt. Positiva psykologiska effekter identifierades också som bättre humör, lägre ångestnivåer och mer känsla av komfort och avkoppling.

Det som utvinns ur allt detta är det Om du vill ha ett bättre hälsotillstånd och leva bättre är det viktigt att introducera naturliga element i hemmet, kontoret, skolan eller någon annan viktig miljö i våra liv. Även om det ideala skulle vara att leva mitt i naturen, är sanningen att moderna människor inte lätt har det här alternativet, men de kan ta det till stora städer. Det är av denna anledning som städer de senaste åren har tillhandahållit fler grönområden, anlagt horisontella trädgårdar eller öppnat nya parker. Ju mer natur, desto mindre stress.