Dopaminfasta: vad det är, vad det är till för och hur det påverkar oss

Dopamin är en signalsubstans som produceras i vår hjärna och som påverkar olika funktioner som beteende, motivation, aktivitet motorik, inlärning och, naturligtvis, i belöningen, vilket är det nöje vi känner när vi uppnår något, som spelar en mycket viktig roll i missbruk

Dopaminfasta är en praxis som har blivit på modet bland arbetare i stora företag inom teknologisektorn i Silicon Valley och består av att ge upp alla slag av elektroniska enheter, såsom mobiltelefoner och surfande på internet i syfte att minska dopaminökningarna i hjärnan som detta generera.

I den här artikeln ska vi se vad den kontroversiella dopaminfastan består av, samt dess möjliga fördelar och nackdelar.

• Relaterad artikel: "Dopamin: 7 viktiga funktioner för denna signalsubstans"

Påverkan av dopamin i alla typer av beroende

Människor som fastar dopamin försöker vanligtvis bryta det beroende som orsakas av vissa beteenden, såsom överdriven användning av mobiltelefoner och sociala nätverk, eftersom dopamin har visat sig spela en viktig roll i detta beroende, såväl som i resten av beroenden, eftersom alla missbruk

orsaka en ökning av aktiviteten hos det mesolimbiska dopaminsystemet.

Och är det att någon typ av substans som orsakar beroende aktiverar mekanismer i hjärnan som liknar en naturlig belöning (till exempel sex eller mat), öka frisättningen av den signalsubstansen, som är dopamin, i regionerna i det limbiska systemet, detta är anledningen till att det dopaminerga systemet delvis kallas för hjärnans belöningssystem.

Det är också känt att dopamin har ett stort inflytande på bearbetningen av information som är kopplad till belöning i hjärnan, där dopamin fyller två funktioner Främst: hjälpa till i inlärningsprocessen som är relaterad till belöningen och även hjälpa till att komma ihåg vid varje tillfälle den stimulans som är förknippad med belöningen pris.

Men hursomhelst, när hjärnan har lärt sig det mest effektiva svaret för att få en belöning, slutar den att behöva dopamin och, av den anledningen, slutar segregera före nämnda belöning eller liknande, detta är anledningen till att stimuli och belöningar som redan är bekanta för oss slutar att intressera oss så mycket och får oss att leta efter nya upplevelser som motiverar oss och känslor.

Detta kan vara anledningen till att du försöker bli ständigt stimulerad; vilket förklarar det ökade beroendet av internet och sociala nätverk, där nyheter och romanpublikationer ständigt dyker upp. Av denna anledning kan fastande dopamin hjälpa till att minska den konstanta ökningen av dopamin, och därmed försöka återställa hjärnan och belöningssystemet.

• Du kanske är intresserad av: "Limbiska systemet: den känslomässiga delen av hjärnan"

Vad är dopaminfasta?

Det råder stor enighet om att det var psykologen Cameron Sepah, professor vid University of California (San) Francisco), som myntade termen "dopaminfasta", vilket är känt som beslutet som fattats av vissa folk från avsäga sig, åtminstone för en tid, användningen av alla typer av nätverk, tjänster och även digitala enheter (till exempel konsultera webbsidor, e-postmeddelanden och sociala nätverk, användning av videokonsoler, mobiltelefon).

Dopaminfasta har nått stor popularitet över hela världen eftersom det har praktiserats i stor utsträckning i Silicon Valley (Kalifornien), platsen där de har sina huvudkontor en stor del av de stora företagen inom tekniksektorn (till exempel Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, bland annat andra).

Eftersom deras arbetare, som är i stora teknikföretag, de är kontinuerligt anslutna till olika elektroniska enheter för att utföra sitt arbete, förutom att ständigt uppfinna nya sätt att växa och förnya sig inom denna sektor.

Av denna anledning, när de har ledig tid, som vilodagar eller semester, har dopaminfasta blivit på modet, att avstå från elektroniska enheter och internetuppkoppling från en dag då de har vila på jobbet och kan till och med träna på detta snabbt i flera dagar när de är på jobbet. högtider.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Vad är målet med att göra en dopaminfasta?

Det primära målet med dopaminfasta skulle vara att minska nivåerna av dopamin som utsöndras i hjärnan till ta dig ur den onda cirkel som ett beroende av användningen av elektroniska apparater och internetuppkoppling kan bli, på så sätt försöka vara mer avslappnad, fokuserad på nuet och därmed vara mer medveten om själva miljön.

Det finns ett mer radikalt sätt att utöva denna dopaminfasta, vilket är att avstå från alla typer av aktiviteter som kan orsaka en dopaminhög, oavsett hur minimal, som t.ex. utövar sport, äta aptitretande mat, sex, inklusive kyssar och smekningar, är detta radikala sätt att fasta sannolikt mer skadligt än nyttigt, eftersom allt som tas till någon ytterlighet, på lång sikt, kan vara mycket skadligt för hälsan.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av neurotransmittorer: funktioner och klassificering"

Lagom tid att öva på det

När man väljer att utöva dopaminfasta, varierar träningstiden beroende på varje persons personliga omständigheter; och med personliga omständigheter hänvisar vi till graden av beroende som du har till hanteringen av elektroniska enheter och internet, till behovet av att använda dem av arbetsskäl, till krav på att vara helt fokuserad på en uppgift av något slag, motivationen du har att praktisera den eller någon personlig anledning som har fått personen att ta detta beslut.

Dopamin fasta kunde tränas från några timmar till dagar, även om riskerna med att lägga för mycket tid på att öva på det kommer att förklaras senare.

Att avstå från att använda dessa enheter under några timmar kan vara till hjälp för dem som är kontinuerligt konsultera mobiltelefonen för att svara på WhatsApp, e-post, se publikationer på sociala nätverk, läsa nya nyheter på twitter osv. så detta missbruk av mobiltelefonen kan störa andra viktigare uppgifter som studier, arbete eller relationer sociala aktiviteter ansikte mot ansikte, så det skulle vara bra att se till att inte titta på den här enheten när du gör någon träningsaktivitet. den här typen.

• Relaterad artikel: "Vad är synaptiskt utrymme och hur fungerar det?"

Kritik av dopaminfasta

Det finns forskare som hävdar det dopaminfasta är inget universalmedel, eftersom det för närvarande säljs genom olika medier, eftersom det inte finns några solida studier som visar fördelarna eller förändringarna i nivåerna av dopamin när de höga nivåerna av denna signalsubstans släpps under en viss tid på en, två eller till och med fyra veckor, som vissa har kommit för att öva på personer.

Dopaminfasta har inte heller visat sig vara mer fördelaktigt än att försöka trappa ner enheterna. elektroniska apparater och internetsurfning till måttlig användning som inte skadar hälsan och livsstilen personer.

När det gäller dem som vidtar drastiska åtgärder under dopaminfastan, som att ge upp mer naturliga beteenden, som att äta gott mellanmål eller idrotta, ger upp många livsnöjen och aktiviteter som har visat stora fördelar för hälsa och livslängd på lång sikt.

Därför kan en dopaminfasta bara vara användbar om den används i tid (t.ex. en ledig dag från jobbet, när du reser) med familjen under en kort tid eller en dag då du behöver utföra en aktivitet som kräver mycket koncentration för att undvika distraktioner).

Det beror dock på var och en, eftersom en sådan drastisk åtgärd i många fall kan generera mycket oro hos den som gör det. öva och håll henne ständigt distraherad och funderar på att använda sin mobiltelefon ifall ett meddelande eller samtal har kommit Viktig. I dessa fall en rebound-effekt är trolig, så att när du återupptar användningen av elektroniska enheter kan antalet timmars användning öka, så det skulle vara kontraindicerat att praktisera det.

• Du kanske är intresserad av: "De 5 fördelarna med fasta (för din kropp och ditt sinne)"

Alternativ till dopaminfasta

Ett hälsosammare alternativ till att göra en dopaminfasta under lång tid kommer sannolikt att vara lär dig att använda dessa enheter på ett mer organiserat sätt, utan att missbruka dem så att de inte bojkottar nuet och utan att avsäga sig dem, så att de kan tillgripas i vissa tider på dygnet då detta inte stör andra mer väsentliga saker i livet som att umgås med familj, partner och vänner.

Den rimliga användningen av elektroniska apparater och sociala medier bör vara i en omfattning att den inte heller förstör möjligheten att vara det kopplat till nuet eller med sammanhanget som omger oss, att kunna njuta av platser som de vi kan hitta på vår runt omkring.

I slutändan, som på alla områden, är det hälsosamma att hitta rätt åtgärd för att få ut det mesta av allt, utan att lägga sig i andra områden som är lika eller ännu viktigare.