Toleransfönster: vad är det och hur påverkar det oss känslomässigt

Vissa människor kan komma ihåg sina upplevelser med okontrollerbar känslomässig översvämning. De är människor som för en enkel stimulans relaterad till en traumatisk upplevelse får den att tänka på alla typer av störande minnen som både kan förlama dem och provocera fram de allvarligaste attackerna av gå till.

Varje person har gränser för lugnet, ett fenomen som kallas toleransfönstret. Det är dessa nivåer av lugn där vi kan fungera optimalt, utan att vara för upphetsade men inte stå stilla. Det är funktionellt lugn inom vissa parametrar, olika från person till person.

Därefter ska vi ta reda på exakt vad detta toleransfönster handlar om och vad kan få det att se smalt ut.

• Relaterad artikel: "Delar av nervsystemet: anatomiska strukturer och funktioner"

Vad är toleransfönstret?

Modellen med toleransfönster Den utvecklades av Pat Ogden, Kekuni Minton och Claire Pain (2009), även om den bygger på ett koncept av psykologen dr. Dan siegel, med avsikten att på ett enkelt sätt förklara hur regleringen av det autonoma nervsystemet sker och svaret på vissa stressande eller känslomässigt störande stimuli. Inom ramen för polyvagal teori är detta system uppbyggt av två grenar: det sympatiska nervsystemet är relaterat till vakenhet, medan det parasympatiska till avslappning och lugn.

När en person inte har förmågan att förhindra försvarssvar på en känslomässigt störande stimulans, ditt nervsystem kan vara i ett konstant tillstånd av strategier fokuserade på överlevnad. I denna mening kan du tillgripa en av följande två: mobiliseringsöverlevnadsstrategier (hyperarousal) eller immobiliseringsöverlevnadsstrategier (hypoexcitation).

Människor som inte har tillräcklig kapacitet för att reglera aktiveringen av sitt autonoma system kan ha olika problem. Bland dessa problem skulle vi hitta psykosomatisering, kognitiva brister och beteenden socialt dysfunktionella leder till plågsamma relationer och desperat sökande efter säkerhet och lättnad. Psykiska störningar kan uppstå och förvärras på grund av att personen är hyper- eller hypoexciterad.

Modellen av toleransfönstret har tre differentierade aktiveringszoner, två patologisk och optimal: den optimala aktiveringszonen, hyperarousalzonen och hypoaktivering.

• Du kanske är intresserad av: "Autonoma nervsystemet: strukturer och funktioner"

1. Hyperarousal zon

Hyperarousalzonen är det tillstånd som personen upplever en ökning av alla typer av organiska och psykologiska förnimmelser. Det händer när det är över den maximala toleransnivån och motsvarar en ökning av aktiviteten i det sympatiska nervsystemet.

När man är i denna zon uppvisar de större emotionell reaktivitet, hypervigilans, upplever påträngande bilder och minnen, och all deras kognitiva bearbetning är oorganiserad. Hyperaktivitet gör det också svårt att sova och äta.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

2. Optimal aktiveringszon

Den optimala triggerzonen, även kallad toleransmarginalen, det är den zon där psykologiskt och biologiskt välreglerade människor finns. Vi skulle säga att det är zonen av lugn och tack vare detta kan individen integrera informationen han får i en effektivt, kopplar ihop med våra känslor och kan tänka på våra fysiologiska och mentala tillstånd i ett funktionell.

3. Zon för hypoaktivering

Zonen för hypoaktivering involverar flera symtom, alla förknippade med låg energi och dålig svarskapacitet. Till skillnad från hyperarousal ligger den under toleransintervallet.

Bland dess symtom har vi relativ frånvaro av förnimmelser, domningar i känslor, saktande av den kognitiva processen och långsamma rörelser. Trötthet, förvirring, distraktion eller förlägenhet skulle också upplevas.

Det skulle motsvara en överdriven ökning av verksamheten parasympatiska nervsystemet.

• Relaterad artikel: "Vad är fysiologisk psykologi?"

Trauma och emotionell dysreglering

Det autonoma nervsystemet och trauma är relaterade. Vad som gör att en viss situation upplevs som en traumatisk upplevelse har att göra med individens uppfattning, särskilt om de uppfattar det som potentiellt farligt för deras liv. Om så är fallet sätter personen i praktiken flera överlevnadsreaktioner, som kan bli kroniska om de inte hanteras på rätt sätt. Om detta händer, skulle det vara när den känslomässiga dysregulationen skulle inträffa, antingen på grund av hyperarousal eller hypoexcitation.

Stressorer kan vara interna eller externa: interna kan vara minnen påträngande, fysiskt obehag som orsakar oro för hälsa, känslor och förnimmelser överväldigande; medan de yttre oftast är sociala situationer, även om de också kan vara stimuli som t.ex dofter, smaker, rösttoner eller något annat som är obehagligt för den som gör det tar emot.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är trauma och hur påverkar det våra liv?"

Vad innebär det att vara utanför toleransfönstret?

Ibland överväldigar känslor oss. Orsakerna till detta är många. Det kan bero på bristande misstro, brist på strategier för att hantera känslor, svårigheter att reflektera... De två gränserna för toleransfönstret motsvarar två extrema tillstånd av den ideala aktiveringen av organismen, den tidigare nämnda hyper- och hypoexcitation.

Beroende på var och ens livserfarenheter utvecklas vi ett mönster av svar på olika stimuli. Eftersom alla har sitt eget sätt att reagera på vissa upplevelser, finns det vissa människor som kan vara mycket reaktiva, lida av panikattacker eller ilska. Andra, å andra sidan, kan finna sig själva frånkopplade från sin kropp och sinne när de står inför en viss stimulans, deras sinne blockeras och praktiskt taget blir de avpersonifierade.

Inför farliga eller traumatiska situationer agerar vår kropp för att överleva och sätter igång mekanismer som ibland inte kan återgå till sitt normala tillstånd. Människor som befinner sig utanför toleransfönstret är ofta för att deras fönstret är mycket smalt, vilket gör det svårt för dem att befinna sig i ett basalt tillstånd av säkerhet, lugn och avslappning. I det minsta är dessa människor hyper- eller underaktiva.

Hur utökar man toleransfönstret?

Hur trångt vårt toleransfönster är beror på våra livserfarenheter, särskilt barndomen. Barndomar fulla av traumatiska upplevelser ger vanligtvis upphov till vuxna vars hyper- och hypospänning inför stressande moment lätt aktiveras. Om du ännu inte har övervunnit dina trauman är det ganska troligt att du mycket ofta kommer att visa symtom som sträcker sig från ilska till mental blockering.

Vi kan inte förändra vårt förflutna, men vi kan arbeta på vår nutid för att få en bättre framtid. De traumatiska händelserna från det förflutna kommer inte att upphöra att existera, men vi kan ändra snävheten i vårt toleransfönster, vidga den så att de stimuli som inducerar oss till psykologisk spänning blir mindre och mindre.

Vi kan använda olika tekniker för att hålla oss inom vårt toleransfönster och gradvis utöka det. För det första är det viktigt att inse vad detta toleransfönster är, att veta vilka gränser det har så att man, genom att arbeta därifrån, kan göra dessa allt bredare. Bland de tekniker som kan hjälpa oss har vi:

• Att vara fysiskt aktiv: gå, springa, gå till gymmet ...
• Erkänn negativa tankar och omformulera dem till en positiv nyckel.
• Dela våra tankar och bekymmer med en pålitlig person.
• Öva guidad andning och meditation.