Hur kommer man över ett uppbrott och vänder blad?

I praktiken av psykologi, Det är mycket vanligt att få konsultationer på grund av denna orsak: paruppbrott, separationer, skilsmässor och hjärtesorg.

Och det är att parupplösningar blir allt vanligare. Enligt uppgifter från Allmänna rådet för rättsväsendet (CGPJ) ökade separationer, skilsmässor och annulleringar i Spanien med 5,7 % under ett år (efter förlossningen 2020).

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av dueller och deras egenskaper"

Hur kan vi hantera det lidande som uppbrott genererar och uppnå förbättring?

Det första är att vara medveten om det vi går igenom en duell. Vi har förlorat en viktig person i våra liv, en person vi var tillsammans med affektivt länkad, en person som vi har delat inte bara erfarenheter med, utan också vanföreställningar.

Återkopplingen kommer att vara smärtsam och vi måste göra vårt för att förhindra att duellen blir kronisk och lämnar konsekvenser som kan störa i framtiden. I denna mening ger jag dig 5 nycklar för att lyckas övervinna ett uppbrott.

1. Sätt stopp för hopp och självbedrägeri

Det är vanligt att människor som går igenom ett uppbrott håller fast vid tanken att allt ska återgå till det normala, att bli som förut. De letar efter en lösning, ett sätt att komma tillbaka med den personen. Ofta fokuserar de på detaljerna som talar om för dem att möjligheten finns.

Men de glömmer att fokusera på dem som försäkrar dem om slutet på förhållandet.

Fokusera på bevisen som visar oss att pausen är ett faktum, hjälper oss att fortsätta gå framåt i vår sorgeprocess och inte blockeras i ett hopp som kan förlänga vårt lidande.

• Kanske upprepar du: "Kognitiv dissonans: teorin som förklarar självbedrägeri"

2. Starta nollkontakten

Det finns en stark intriger för att vilja veta alla detaljer om uppbrottet, om ex-partnern, om hans nya livoch hur det känns. Denna intrigen är något du måste kämpa mot, eftersom att fortsätta att få information om ex-partnern omöjliggör separation och ökar lidandenivån.

Noll kontakt handlar inte bara om att inte prata. Det består i att han inte vet något om hans liv. Sluta kolla din profil på sociala nätverk, sluta prata om ditt ex kontinuerligt, sluta ta emot information om vad du gör eller hur du känner, etc.

Ofta är det nödvändigt att blockera RRSS för att inte se bilder eller information som kan störa kontakta 0, till och med be gemensamma vänner (förvissande) att sluta berätta om deras person.

• Du kanske är intresserad av: "De tre stadierna av hjärtesorg och dess psykologiska konsekvenser"

3. Undvik förbjudna handlingar

Det finns många handlingar som under din sorgeprocess kommer att vara helt förbjudna Om du vill övervinna ditt uppbrott framgångsrikt och utan konsekvenser. Bland dem:

• Lyssna på sorglig musik eller med kärlek / hjärtekrossande texter.
• Titta på romantiska filmer eller serier.
• Se bilder på ex-partnern, ensam eller med dig.
• Gör inte (isolera dig från samhället och överge hobbys).
• Håll kontakten med ex-partnern eller med personer som står henne mycket nära.

4. Uppmuntra relationer med friska människor

Gör en personlig relationssvep. Tänk på alla människor du har i ditt liv och gör en utvärdering av deras egenskaper och din relation och vänskap med dem. Vi är sällskapliga varelser och vi har fler och fler människor som vi interagerar med. Det är dock inte alla av oss som kan klassificera dem som sunda och trygga relationer, och det spelar ingen roll, eftersom de andra relationerna också bidrar och hjälper oss att växa, eftersom vi lär oss med dem.

I en tid så svår som ett uppbrott är det viktigt att stärka de relationerna med friska och trygga människor. Människor som inte ger näring till ditt hopp, inte din ilska eller din hämndtörst. Människor som berättar vad du vägrar höra. För de människorna är de som verkligen älskar dig.

• Relaterad artikel: "Hur man får sunda vänskap: 10 effektiva tips"

5. Jobba på dig och din självkänsla

Det är dags att ta hand om dig själv. Ditt sinne har fått ett meddelande att det har kommit att tro, att "du inte längre är värdefull." Men det budskapet är inte sant, det är totalt förvrängt av uppbrottet.

Det faktum att en person bestämmer sig för att fortsätta sitt liv utan dig betyder inte att du inte längre är viktig för dem.. Det har du varit ett tag och även om du fortfarande är samma person har dina vägar helt enkelt skiljs åt. Det är svårt att få ditt sinne att förstå det, men du är fortfarande en lika värdefull person och du har människor omkring dig som älskar dig och längtar efter att få se dig lycklig igen.

Arbeta med dig själv, på din egenvård, ge dig själv upplevelser, stunder, samtal... T.ex. du kan gå till ett SPA, införliva en hudvårdsrutin, utöva en ny sport eller göra en resa.

Den här artikeln ersätter inte en psykologkonsultation som kan anpassas till just ditt fall. Gå på psykologkonsultation Det är också en handling av egenvård som hjälper dig att förstå vad som händer dig och vägleder dig i att bygga ditt nya liv.