5 psykologiska tips för att arbeta hemifrån effektivt

Distansarbete är en allt vanligare praxis, särskilt efter den kris som covid-19-pandemin upplevde världen över.

Men att arbeta hemifrån har en rad effekter som inte alla upplever likadant och som kan få vissa återverkningar på flera plan, inklusive psykologiska. Därför kommer vi i den här artikeln att utforska de positiva och negativa delarna av distansarbete, såväl som olika psykologiska råd för att arbeta hemifrån på ett genomförbart sätt och genererar inte slitage.

• Relaterad artikel: "Hur blir man mer produktiv? 12 tips för att prestera bättre"

Distansarbete kommer starkt in i arbetslivet

Ny teknik gör det lättare att distansarbete, och detta Det är en trend som många företag har anammat den senaste tiden. Coronakrisen som upplevts till följd av coronaviruset har bara påskyndat denna process med stormsteg, eftersom många företag har befunnit sig i positionen att välja mellan att ge sina anställda möjlighet att kunna arbeta från sina respektive hem, eller att avbryta verksamheten i företaget tills det är möjligt att återvända till kontoren.

Inför detta dilemma har många företag logiskt sett valt det första alternativet och har försett arbetarna med medel att utföra sina uppgifter från sina egna hem, en situation som i många fall också har skapats av behovet av att ta hand om små barn, eftersom alla utbildningscentra är stängd på grund av förlossning i Spanien och många andra länder, så att ett oerhört antal familjer har varit tvungna att balansera sina föräldraförpliktelser och arbetskraft.

Många människor har sökt psykologisk rådgivning för att arbeta hemifrån, som ett resultat av denna situation, och det vill säga, i inte få fall har det varit en totalt drastisk förändring som helt har förändrat människors rutiner, och detta har orsakat en rad effekter hos människor på en psykologisk nivå. Vissa av dem har varit positiva, medan andra har inneburit en förändring till det sämre. Det första fallet innebär inga problem, men i det andra är det bekvämt att leta efter alternativ att förbättra.

De 5 bästa psykologiska tipsen för att arbeta hemifrån

Som vi såg i föregående punkt, om distansarbete har varit en störning för livet person, det bästa du kan göra är att dra fördel av den här listan med psykologiska tips för att fungera hemifrån. I dem finns huvudnycklarna för att kunna utföra arbetsaktivitet i hemmet utan att detta orsakar en störning i vårt humör.

1. Rutiner

För att upprätthålla en idealisk mental stabilitet rekommenderas det starkt upprätthålla en rad rutiner även om vi arbetar hemifrån. Som när vi var tvungna att gå till kontoret eller arbetsplatsen av något slag måste vi gå vidare med samma handlingar tidigare börja arbetsdagen, och detta inkluderar städrutiner, frukost (förutsatt att arbetet är på morgonpasset), och Kläder.

Denna sista punkt är viktig, eftersom många människor frestas att ta av sig pyjamasen för sin arbetsaktivitet, för ren komfort. På ett psykologiskt plan är det viktigt att vi byter kläder, inte nödvändigtvis för att ta på oss en kostym, en skjorta eller en elegant klänning, utan en annan klädsel än vad Vi brukar sova, även om det är en enkel träningsoverall, för att göra skillnad på en psykologisk nivå mellan privatliv och yrkesliv, även om de utvecklas i samma plats.

Inom vissa yrken är möten vanligt, vilket i det här fallet kommer att ske via videosamtalsplattformar. Vissa arbetare väljer att byta kläder endast de dagar de har ett av dessa möten, men det räcker inte för att skapa den rutin vi pratade om. Därför, det är lämpligt att ha en outfit för arbetstid, för även om andra människor inte kommer att se oss, kommer vi att se oss själva, och det är det viktigaste.

2. Arbetsyta

Ett annat av de psykologiska tipsen för att arbeta hemifrån har att göra med arbetsytan. Det är tydligt att var och ens personliga situation begränsar möjligheterna i detta avseende, eftersom det kommer att finnas personer som har en Ett rum som uttryckligen är inrett som ett kontor, med alla nödvändiga element för att kunna utföra din arbetsaktivitet utan problem, medan andra kommer att bo i en liten studio och uppenbarligen kommer att ha fler komplikationer när det gäller att hitta utrymmet lämplig.

Därför, vi måste anpassa oss till de alternativ vi har tillgängliga, antar dess grundläggande begränsningar. Om vi ​​inte har ett stort utrymme kan vi alltid möjliggöra en liten arbetsyta med en stol och bord, och undvik alltid frestelsen att arbeta från soffan, än mindre från sängen. Frågan om stolen är särskilt viktig, och det är att föredra att det är en snurrstol, med hjul, även om vi ibland måste nöja oss med en konventionell.

Men hursomhelst, vi måste komma ihåg att vi kommer att ägna många timmar åt att sitta på denunder många dagar, så när det är möjligt är det värt att göra en liten investering för att skaffa en bilbarnstol. skrivbord, om vi inte har ett, eftersom användning av andra säten med största sannolikhet kommer att leda till muskelvärk, spänningar och därav psykologiska effekter som dåligt humör, eller till och med oroliga depressiva symtom, på grund av långvarigt obehag i väder.

• Du kanske är intresserad av: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

3. Urkoppling

Distansarbete har några uppenbara fördelar, som att undvika alla typer av förskjutning, så i denna nya situation, arbetaren tar upp en del av sin tid varje dag (i vissa fall talar vi till och med om timmar) som innan han förlorade endast i transporten till sin arbetsplats och i återkomsten till hem, i många fall trångt i kollektivtrafiken eller uthärda ändlösa trafikstockningar i det privata fordonet, med alla påfrestning och den mentala negativitet som detta innebar på ett psykologiskt plan.

Genom att inte behöva lämna hemmet avbryts denna dynamik helt, vilket är positivt. Men i gengäld dyker det upp andra frågor som det är viktigt att ta hänsyn till. Därför är ett av de psykologiska tipsen för att arbeta hemifrån att koppla bort. Och det är inte ovanligt att, med utnyttjande av att gränsen mellan hem och arbetsplats är suddig, så gör även privat- och arbetslivets scheman.

Därför, och för att undvika möjliga psykiska skador (stress eller ångest, bland annat), Vi måste vara beslutsamma när vi upprättar ett tydligt arbetsschema och inte överdrivaDärför, när arbetsdagen är över, och precis som det skulle hända om vi var på kontoret och gick hem, måste den arbetsrelaterade aktiviteten upphöra. Om vi ​​går in i dynamiken med att förlänga dagen eller utföra uppgifter vid tidpunkter som inte stämmer överens, kommer vi att skapa ett farligt prejudikat.

Om vi ​​inte genererar en frånkoppling när vi har avslutat vår arbetsdag, vi riskerar att sudda ut gränsen mellan arbete och fritid och privatliv i stort, med den ständiga känslan av att inte lämna jobbet, med motsvarande mentala slitage som detta kommer att generera. Därav vikten av att strikt följa vissa tidtabeller, med undantag för force majeure vid någon specifik tidpunkt.

4. Distraktörer

En av de stora farorna med distansarbete är det enorma antalet distraktioner som vi har hemma. Från själva datorn (förutsatt att du inte har begränsad tillgång till vissa anslutningar endast för arbetsaktivitet), mobiltelefonapplikationer, besök i köket osv. Om det finns andra människor hemma, speciellt barn, blir situationen förstås ännu mer okontrollerbar, så det blir viktigt att sätta vissa gränser.

Ett av de psykologiska tipsen för att arbeta hemifrån är att vara disciplinerad när det gäller att eliminera distraktorer, och för detta kan vi använda enkla knep. Till exempel om vi inte kan hjälpa att titta på telefonen med några minuters mellanrum för att se om vi har nya aviseringar, det bästa vi kan göra är att lämna det i ett annat rum för att inte ramla in frestelse. Vi kan även fastställa specifika tider för raster och för lunch, så att vi inte slösar tid med kontinuerliga övergrepp på kaffebryggaren eller kylskåpet.

5. Lämnar hemmet

Det sista i den här listan med psykologiska tips för att arbeta hemifrån är viktigt, och glöms ofta bort. Det handlar om, varken mer eller mindre, att lämna huset åtminstone en stund varje dag. Och det är det, När vi förenar platsen vi bor med den vi arbetar på riskerar vi att hamna i extrem isolering som kan ta ut sin rätt på en psykologisk nivå.

Det är därför vi måste gå ut, antingen när vi är klara med dagen eller i någon av rasterna vi gör, så att vi kan ta emot solljus (nödvändigt för att generera D-vitamin), andas frisk luft, gå och även se och interagera med andra människor. De är en rad viktiga element för att upprätthålla ett gott fysiskt och mentalt tillstånd, och vi kan få dem helt enkelt genom att gå ut.

Bibliografiska referenser:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Distansarbete och hälsa: en ny utmaning för psykologi. Psykologens roller.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Företagshälsa och distansarbete. Vetenskap och arbete.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Distansarbete: verklighet och välbefinnande. Svämmar över.