Att koppla från sociala nätverk: är det ett rekommenderat alternativ?

Sociala nätverk är här för att stanna. För bara några år sedan var användningen begränsad till akademiska områden, men idag är det mycket svårt att träffa en person som inte har minst en profil inom någon av dem.

Man skulle till och med kunna säga att det sätt på vilket vi presenterar oss på sociala nätverk kan börja betraktas som ytterligare en del av identiteten: den digitala. Men i vilken utsträckning sammanfaller detta med vad vi anser vara vår "riktiga" identitet?

I denna artikel kommer vi att utvidga detta och andra frågor, med särskild tonvikt på fördelarna som vi kan få om vi kopplar bort från sociala nätverk. Eller åtminstone, att ägna mer tid åt vårt "analoga" liv, till nackdel för det digitala.

• Relaterad artikel: "De 10 typerna av sociala nätverk och deras egenskaper"

Att koppla från sociala nätverk: vad innebär det?

Sociala nätverk har revolutionerat sättet vi kommunicerar med varandra. Sedan dess uppkomst under första hälften av förra seklet är världen en mycket mer sammankopplade, till den grad att vi vet vad som händer i den motsatta änden av det på bara några få några sekunder. Det kan man också säga

har bidragit till att främja yttrandefriheten och även till kunskapsbyggandet, eftersom det nu är produkten av att många miljoner användare delar information samtidigt.

Denna omvandling av ny teknik har successivt förskjutit tv och andra medier. och har väckt vetenskapliga frågor om hur det kan påverka dem som använder det. sig själva. Och det är att det omvända är att det finns användare som av en eller annan anledning spenderar för mycket tid på dessa onlineplattformar; som påverkar hur de förhåller sig till andra människor i deras verkliga liv.

Eftersom det fortfarande är ett nytt fenomen, finns det fortfarande många tvivel och kontroverser om hur dess användning kan äventyra hälsa eller livskvalitet. I den här artikeln kommer vi att täcka sex potentiella fördelar med att koppla bort från sociala medier, baserat på vad vetenskapen säger om saken.

1. Etablera relationer med människor i omgivningen

Alla sociala nätverk låter dig etablera kommunikation med vem som helst, oavsett hur långt borta de befinner sig fysiskt, direkt och utan vidare. Det är en otänkbar fördel för några decennier sedan, och en som gör världen till en mindre (om än mindre privat) plats. Trots dessa framsteg uppstår paradoxen att det ibland kan sluta med att vi tar avstånd just från dem som står nära, som familj och vänner.

Ju mer tid som spenderas på Internet, desto mindre ägnas åt dem som bor hos oss, vilket kan ha en inverkan på länkarna som förenar oss med dem. Och det är det trots att nätverk kan vara en viktig källa till stöd (särskilt under tonåring), är det fortfarande nyckeln att förena dess användning med livet i den dagliga miljön, där vi bygger dagen en dag. Det får inte i något fall vara två oförenliga verkligheter, trots att det ofta händer.

Koppla från sociala nätverk, vilket minskar antalet timmar som spenderas på att dela innehåll eller att ta emot andras, det är en möjlighet att stärka banden med de flesta närliggande. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att kvaliteten på en länk mäts av den delade tiden, och att den största En del av de kontakter som föds på internet tenderar att tunnas ut innan de materialiseras i ett förhållande utanför av.

2. Kommunicera ansikte mot ansikte

Sociala nätverk har sina egna sätt att kommunicera, som blir populära bland deras användare och samhället som helhet. Under de senaste åren har termer som "hashtag" eller "trendämne" ökat för att beskriva funktioner som de är sina egna och att de har passerat jargongens barriär för att placera sig på kulturens scen "pop". A) Ja, dessa medier har konsoliderat ett unikt och igenkännbart språk, till vilka även figurativa element bidrar till att förmedla känslor (de välkända emojierna) och kompensera för den nästan totala frånvaron av icke-verbala signaler.

Även om varje socialt nätverk betonar en annan aspekt av den kommunikativa handlingen (från användningen av skrivna ord till bilder), och alla söker omedelbarhet i sitt sätt att förhålla sig till användaren, ingen av dem erbjuder upplevelser som minimalt liknar ett möte ansikte mot ansikte mellan två personer De delar ett fysiskt utrymme. Inte ens genom att infoga videokonferenser eller annan liknande teknik.

Kommunikation mellan människor involverar både verbala och icke-verbala aspekter, som till stor del imiteras av sociala nätverk, men med en myriad av olika nyanser (proxemiska, prosodiska, etc.) som ingen har lyckats återge exakt hittills nuvarande.

Med tanke på att sociala färdigheter utvecklas från praktiken med våra kamrater i vardagliga miljöer, är det möjligt att ett överskott av nätverk (tillsammans med en brist på verkliga interaktioner) skulle kunna hindra utvecklingen av en så viktig kapacitet.

Genom att minska tiden vi spenderar i nätverk testar och förbättrar vi vårt sätt att etablera mellanmänskliga relationer i det verkliga livet, vilket är nödvändigt för att knyta nära band eller för att utvecklas inom de akademiska områdena och arbetskraft.

3. Kontextualisera verkligheten

Sociala nätverk väcker lusten efter beundran hos användarna, till den grad som vissa vetenskapliga studier har beskrivit många av dynamiken som kommer att utvecklas i dem som "narcissistiska beteenden". Sanningen är att i nätverken vill vi alla visa vår bästa version, eller åtminstone den minst dåliga av alla möjliga, detta är Detta fenomen är mer anmärkningsvärt hos ungdomar (eftersom de befinner sig i en period som är särskilt känslig för avslag och känslig för socialt tryck).

Väldigt ofta, människor jämför sina liv med vad de ser på nätverken, utan att märka att de är ett fönster som inte alls representerar verkligheten för vem som visas där. Bilder av fascinerande resor, av dyra kläder eller av en elegant solnedgång i ett paradisiskt landskap, är inte antyda att fascinerande saker händer på andra sidan medan våra liv går i det mest absoluta medelmåttighet; men urvalet av innehållet som publiceras är baserat på en uppenbar social önskvärdhet.

Ett exempel på denna effekt (skadlig för utsatta människors självkänsla) kan hittas varje jul på tv-nyheterna, när en armé av journalister rusar till lotteriförvaltningar för att intervjua dem som tilldelats ett pris Viktig.

Sannolikheten att den "rör vid" är löjlig, men den är förvrängd när den visas offentligt, genererar ett kognitivt fel som placerar det i en annan terräng (mer sannolikt än vad det egentligen är). är). Nåväl, något liknande händer på nätverken när vi hela tiden utsätter oss för information om hur underbara andras liv är, i motsats till vårt eget.

Avståndstagande till sociala medier tillåter oss att fokusera vår uppmärksamhet på ett mycket mer verkligt liv, som är det som omger oss, där vi tydligare bevittnar den förmögenhet och olycka som bebor världen. Detta för oss tillbaka till de exakta koordinaterna där saker utvecklas, bortom underhållningen med vilken var och en bestämmer sig för att visa sin digitala personlighet.

Faktum är att det finns många studier som har kopplat detta problem med känslan av orättvisa och med urholkning av självkänsla, som distalt kan relateras till depression och ångest.

• Du kanske är intresserad: "Psykologin bakom sociala nätverk: den oskrivna koden för beteende"

4. undvika missbruk

Även om det fortfarande inte finns någon konsensus i forskarvärlden, tror många det sociala nätverk kan stimulera beroendeframkallande beteende bland sina användare. Detta skulle förklaras genom egenskaper som omedelbarheten med vilken förstärkningarna ges (socialt godkännande med ett klick på knappen "gilla"), dess lättillgänglighet, enkelheten i dess gränssnitt och deltagande i gemenskaper som ger personen en känsla av som tillhör. Det finns till och med ett nätverk som innehåller enkla spel, vars syfte är inget annat än att användarna ska stanna inne så länge som möjligt.

Många författare har beskrivit att missbruk av sociala nätverk har stor likhet med fenomen som förekommer i giftberoende, såsom: tolerans (användning) progressivt större än någon av plattformarna) och abstinenssyndromet (ett betydande obehag när det är omöjligt att komma åt nätverket från någon enhet). Denna grupp av symtom minskar engagemanget i andra aktiviteter i det dagliga livet, som t.ex familj eller arbete, och bestämmer tiden för att sova eller träna fysisk.

När dessa problem blir uppenbara är det viktigt att besöka en mentalvårdspersonal. så att den kan artikulera en individualiserad behandling, som leder personen mot en ansvarig för dessa verktyg (vilket kan vara särskilt användbart när det används som lämplig).

• Relaterad artikel: "Beroende av sociala nätverk: missbruket av det virtuella"

5. Skydda dig mot depression, ångest och låg självkänsla

Många studier har funnit ett samband mellan den tid som spenderas med att använda sociala nätverk och depressiv symptomatologi, även om det ännu inte har varit möjligt att klargöra den exakta dynamiken som ligger bakom fynd. Det verkar i alla fall råda en viss konsensus om att användningen av nätverk inte i sig är en faktor som försämrar humöret, utan snarare allt är beroende av hur de används.

Nätverk är därför ett tveeggat svärd: de ger positiva eller negativa saker, och om det ena eller det andra tas emot beror på vad användaren gör under den tid de spenderar på dem.

Under det senaste decenniet har standardiserade protokoll skapats för att upptäcka, genom användning av sociala nätverk, profiler för användare som kan lida av depression eller uppenbara självmordstankar, i syfte att identifiera personer med en särskild risk självmord. Det förväntas att under de närmaste åren alla dessa verktyg (som är baserade på principerna för artificiell intelligens tillämpas på språk) används för att erbjuda sekundära förebyggande insatser (i de tidiga faserna av en potential oordning).

Ett samband mellan ångest och sociala nätverk har också observerats, särskilt när deras användning är avsedd att hantera svåra känslor för vilka alternativa och adaptiva hanteringsmekanismer saknas. Det finns en del arbete som till och med relaterar antalet tillgängliga profiler (Facebook, Twitter, etc.) med aktivering självständig från användaren, som skulle uppfatta en överväldigande efterfrågan genom att försöka ta hand om dem alla på det sätt han skulle vilja gör det.

Användningen av sociala nätverk bör därför modereras bland personer som har en depression eller ångestsyndrom. Än idag är det exakta sättet på vilket dessa fenomen är relaterade fortfarande okänt., eftersom det mesta av forskningen som har gjorts hittills är baserad på korrelationell typanalys, vilket inte tillåter spårning av orsak och verkan. Användningen av nätverk skulle alltså kunna utlösa problemet, eller så skulle det kanske vara den psykiska störningen som motiverar internetmissbruk. Självkänsla kan ligga till grund för båda antagandena.

6. Förhindra stillasittande livsstil och sömnlöshet

Användningen av sociala nätverk är i allmänhet en stillasittande aktivitet. För att skriva en tweet eller ladda upp en publikation till Facebook bör personen inte anstränga sig fysiskt, så att tiden som spenderas på dessa plattformar är omvänt proportionell mot tiden som spenderas på aktiviteter sporter. Detta problem är mycket viktigt, särskilt hos barn, av vilka många redan har sin egen onlineprofil, eftersom de behöver träning för en sund utveckling.

Å andra sidan finns det också bevis för att överdriven användning av sociala nätverk kan minska sömntiden, eller göra den mindre återställande.

Detta fynd kan ha tre möjliga orsaker, nämligen: kognitiv hyperaktivering under timmarna runt läggdags (på grund av att utföra uppgifter mentalt krävande på internet), vara uppkopplad till småtimmarna på morgonen (minska tiden för vila) och exponering för skärmar som projicerar för mycket ljus på näthinnan. Allt detta kan förändra dygnsrytmen, reglerad av den suprachiasmatiska kärnan och melatoninproduktion från tallkottkörteln.

Att koppla från sociala nätverk kan vara det perfekta tillfället att ägna tid åt aktiviteter som bidrar till att förbättra vår allmänna fysiska kondition, så länge användningen som görs av dem förhindrar ett hälsosamt liv. Som vi påpekade är allt detta viktigare för barn, eftersom de genom att delta i symbolisk lek (tillsammans med sina kamrater i verkliga livet) bidrar till mognaden av ditt nervsystem och utveckling av färdigheter som är nödvändiga för ett fullständigt socialt liv (vilket också resulterar i större rörelse av kroppen och i ett fysiskt tillstånd optimalt).