9 vanor för att övervinna ett paruppbrott

Det är tydligt att paruppbrott inte alltid upplevs på samma sätt och inte heller för med sig samma känslomässiga påverkan; medan de för vissa är lätta att hantera, för andra kan de vara ett rejält slag mot deras mentala och fysiska hälsa. Just denna komplexitet gör det i många fall svårt att känslomässigt bearbeta dessa situationer på rätt sätt. I de mest extrema fallen kan en person som har gått igenom ett mycket smärtsamt uppbrott ta år att återhämta sig och förlora alla möjliga möjligheter att bygga upp sitt liv igen.

Lyckligtvis har psykologproffs som specialiserat sig på parrelationer och psykoterapi ägnat decennier åt att studera denna typ av problem; Det är därför det idag finns en rad verktyg och Mycket användbara strategier för att framgångsrikt övervinna ett sentimentalt uppbrott. I den här artikeln kommer vi att granska de enklaste att tillämpa på en daglig basis, och integrera dem med resten av rutinerna.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg och deras egenskaper"

Vilka är de bästa vanorna för att övervinna ett parupplösning?

Dessa är de bästa riktlinjerna och beteendevanorna för att övervinna ett paruppbrott.

1. träna regelbundet

Psykologiskt idisslande är en av de karakteristiska konsekvenserna av ett paruppbrott: personen som har det dåligt ägnar en stor del av dagen åt att vända på samma typ av jobbiga tankar, dels för att han vill och dels för att dessa mentala innehåll (smärtsamma minnen, katastrofala förutsägelser om ditt sentimentala liv, etc.) uppstår i ditt medvetande om och om igen i en automatisk.

I denna mening är regelbunden idrott en av de största källorna till välbefinnande som vi har i vårt dagliga liv och utgör en bra metod att hålla sinnet sysselsatt i ett ögonblick av speciell sårbarhet samtidigt som vi frigör endorfiner som får oss att må bättre. Det hjälper mycket att bryta den onda cirkeln av psykologiskt idisslande.

• Du kanske är intresserad: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

2. Håll dig till ett tydligt sömnschema

Att börja organisera vårt nya liv och förhindra uppkomsten av sömnstörningar som sömnlöshet, utlöst av idisslande och av problem i samband med ångest, är det tillrådligt att följa håll dig till ett tydligt sömnschema, baserat på att du går och lägger dig vid samma tid varje dag och vaknar samtidigt samma timme.

Att ändra livsscheman mot mer ansvarsfulla och anpassningsbara är också ett bra sätt att komma över ett uppbrott och börja ta kontroll över våra liv; Annars är det troligt att det efter uppbrottet kommer att vara svårt för oss att somna och det kommer att generera andra problem under dagen, vilket gör oss mer sårbara för ångest och stress.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

3. utveckla en ny hobby

Att börja ett nytt liv efter uppbrottet, det finns många hobbyer där vi kan börja med målet att hålla sinnet sysselsatt och hitta nya källor till tillfredsställelse kopplade till oss själva och våra autonomi. Detta är viktigt, eftersom I många fall har en stor del av hobbyerna och fritiden för människor med en partner att göra med att vara med den andra personen, och med brottet trunkeras denna dynamik.

Några av de nya fritidsintressen som vi kan inkludera i vårt dagliga liv kan vara att lära sig ett språk och att börja träna några idrotta, lära sig laga mat på egen hand, läsa, börja se en serie eller börja en akademisk kurs av något slag.

• Du kanske är intresserad: "Hur hjälper du din son eller dotter att klara av föräldrarnas separation?"

4. Att skriva dagbok

Ett annat av de vanligaste och klassiska sätten att övervinna ett paruppbrott är uttrycka våra känslor i skrift i en personlig dagbok.

Genom att behålla denna typ av personliga uttryck under en tid kommer vi att kunna "ta ut" all smärta, ångest eller obehag som vi känner och beställer våra idéer för att ge dem sammanhållning och analysera vårt förflutna och vår nutid i en harmonisk och rimlig. Det är en process som har stort terapeutiskt värde och som används av många psykologer med sina klienter från början som Det är känt som "emotionell märkning": de känslor som vi kan uttrycka med betecknare slutar ha så mycket kraft att bära på oss.

5. Upprätthålla ett aktivt socialt liv

Psykologer rekommenderar att inte stänga om sig själv efter en sentimental paus som genererar psykisk ångest och fortsätta att upprätthålla ett så aktivt socialt liv som möjligt med både vänner och familj närliggande.

Således vi kommer att få stöd från våra nära och kära i ett ögonblick av sorg eller obehag och vi kommer att kunna uttrycka våra känslor med total frihet och utan rädsla för att bli dömd aldrig. I sin tur kommer denna öppenhet för andra att öppna dörrarna till nya möjligheter att återknyta kontakten med världen och känna tillfredsställelse i nya aspekter av verkligheten perfekt förenliga med att vara singel.

• Du kanske är intresserad: "Hur du får vänner och fördjupar dina relationer, i 7 steg"

6. Använd sociala nätverk mindre och träffas mer ansikte mot ansikte

I dagsläget utvecklar allt fler människor ett större eller mindre beroende av sociala nätverk. Detta leder ibland till att de är medvetna om sina mobila enheter under ett stort antal timmar under dagen., vilket utsätter personen för att falla in i dynamiken med att granska de sociala nätverksprofilerna för sina ex.

7. prata om vad som hände

I detta avsnitt är det värt att än en gång betona vikten av att uttrycka sina egna känslor inför ett uppbrott, antingen skriftligt eller muntligt gentemot en samtalspartner.

Efter ett smärtsamt uppbrott, rekommenderas det också att prata på djupet om vad som hände med människor nära dig, både för att uttrycka den inre känslovärlden och för att få råd eller en alternativ vision eller åsikt om vad som har hänt.

8. träna mindfulness

Psykologi och vårdpersonal har studerat de positiva effekterna av utövandet av Mindfulness vid behandling av en mängd olika förändringar, både fysiska och emotionell.

Mindfulness är för närvarande en av de mest använda metoderna förknippade med meditation av fler och fler människor runt om i världen och dess användbarhet har visats i fall av stress, ångest, sorg eller obehag på grund av äktenskapsbrott, fysisk smärta, interpersonella underskott eller låga självkänsla.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

9. gå till psykologen

En annan av de grundläggande rutinerna för att övervinna ett parbrott är att gå till en psykolog för att arbeta någon psykologisk förändring som härrör från den nya situationen som kan påverka personen i hans vardag dag.

En psykolog specialiserad på att ge terapi kommer att erbjuda olika verktyg och strategier som kan hjälpa oss att övervinna vårt uppbrott både känslomässigt och psykologiskt och det viktigaste förändringar som vanligtvis bearbetas i deras konsultationer är låg självkänsla, fall av ångest, depression, situationer av stress eller sorg utbredd.

I denna mening, om du letar efter psykoterapitjänster, inbjuder vi dig att kontakta oss. I Cribecca psykologi Vi servar människor i alla åldrar och erbjuder sessioner ansikte mot ansikte och online via videosamtal.