7 rutiner och vanor för att lättare övervinna posttraumatisk stress
Posttraumatisk stress är en störning som uppstår efter att ha genomlevt en traumatisk upplevelse, uppfattad som en händelse som genererar ett allvarligt känslomässigt slag, som att utsätta oss själva för verklig död, vara i livsfara eller vara ett offer för våld sexuell.
Med tanke på påverkan av funktionalitet och obehag som orsakas av denna störning, kommer det att vara nödvändigt att få professionell behandling, både psykologisk och, om nödvändigt, psykiatrisk. Men som ett komplement till psykologisk behandling kan vissa vanor etableras som hjälper oss att få en bättre och snabbare återhämtning.
I den här artikeln Vi kommer att se vilka vanor vi kan ha för att lättare kunna övervinna posttraumatisk stressyndrom.
- Relaterad artikel: "Vad är trauma och hur påverkar det våra liv?"
Vad är PTSD?
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) definieras som en psykisk störning som dyker upp före inträffandet av ett trauma, en ovanlig aversiv händelse. Den femte upplagan av Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) specificerar att denna situation beror på exponering för verklig död eller livsfara, allvarlig skada eller sexuellt våld, direkt, som vittne, medveten om händelserna som har hänt någon närstående eller upprepade gånger uppleva eller utsättas för aversiva detaljer om en traumatisk händelse, som att vara sjukvårdspersonal ambulanser.
Med tanke på den traumatiska händelse som upplevts visar försökspersonen olika symtom som är definierande kriterier för PTSD, som t.ex. återuppleva händelsen antingen under sömnen, genom påträngande minnen eller dissociativa reaktioner där försökspersonen tror att han återupplever händelsen; Det finns också ett undvikande av både tankar och yttre stimuli (platser, människor...) som kan påminna honom om traumat, och kognitioner och negativ affekt och hyperarousal uppstår. Inför minnen av den traumatiska händelsen är personen irriterad, förskräckt och har svårt att sova och koncentrera sig.
Förutom de symtom som redan nämnts, för att kunna ställa diagnosen är det nödvändigt att de är närvarande i mer än en månad och genererar en försämring eller obehag hos patienten.
- Du kanske är intresserad: "Typer av stress och deras triggers"
Vanor som kan hjälpa till att övervinna posttraumatisk stress
Med tanke på posttraumatisk stressyndrom, psykologisk behandling kommer att behövas för att få en korrekt lösning på problemet. Utöver professionella insatser kan och bör vi även etablera vanor och rutiner som hjälper oss att förbättra vår situation.
Nu när vi vet vilka de karakteristiska symptomen på PTSD är, låt oss se vilka beteenden som kan hjälpa oss i vår återhämtning genom att komplettera terapinärvaro.
1. träna avslappning
Träning och användning av avslappningstekniker är vanligt i terapi för denna störning. Vi kan också använda dessa tekniker efter samråd under vår vardag, för att minska spänningar och negativa tankar eller minnen.
Vi kan använda andningsstrategier där vi använder diafragman eller buken för att minska möjligheten att hyperventilera. Det består av att långsamt ta in luft genom näsan medan jag räknar till tre, märker hur buken sväller, gör en kort paus och släpp sakta luften medan jag räknar till tre, vi ska försöka göra utgångsdatum (utvisa) längre än inspirationerna (ta).
- Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"
2. Upprätthålla social kontakt
Människor är sociala varelser och därför vi behöver kontakt med andra för att må och må bra. På samma sätt, även om du inte känner för att träffa någon, är det viktigt att du håller kontakten med dina nära och kära och med din närmaste omgivning, eftersom de kan stödja dig under den komplicerade situationen och processen med Återhämtning. Det kan vara bra för dig att prata med dem och uttrycka hur du känner, förutom att känna dig skyddad kommer det också att hjälpa dig organisera dina tankar och bli mer medveten om hur du är eller helt enkelt deras närvaro hjälper dig att inte känna endast.
- Du kanske är intresserad: "Hur du får vänner och fördjupar dina relationer, i 7 steg"
3. Gör aktiviteter som du gillar
På samma sätt som vi inte kan isolera oss socialt så är det inte bra att vara inlåst hemma heller, så lite i taget lite försök att göra aktiviteter som du gillar, som distraherar dig och hjälper dig att förbättra både ditt tillstånd kognitiv, inte upprepade gånger uppehålla sig vid negativa tankar, eftersom aktivering gynnar att förbättra vårt humör.
Börja med enklare aktiviteter som tar kortare tid och får dig att känna dig säkrare under en kort stund. Introducera gradvis andra som är mer komplexa eller kräver mer tid, gör det på en progressiv.
4. Försök att minska stressiga situationer
Ditt tillstånd av aktivering och affekt innebär att du är i riskzonen, att kunna förvärra ditt tillstånd inför extern stimulans, oavsett hur liten. Så det kommer att vara tillrådligt att inte tvinga oss själva och utföra de aktiviteter som vi tror att vi kan möta, undvika situationer som kan generera stress. Försök så långt det är möjligt att kontrollera eller hålla dig på avstånd från familje- eller ekonomiska aspekter. som ändrar din status eller kontrollerar de timmar du ägnar åt arbete och om du ser dig själv överväldigad, be om att bli utskriven.
5. Följ en hälsosam rutin
En extern kontroll, organisation, hjälper till att få större kontroll och bli bättre internt. Det är viktigt att etablera hälsosamma vanor som gynnar vår snabba återhämtning, så försök att äta varierat och ät olika gånger om dagen, sätt upp en rutin för gå och lägg dig och vakna så att din kropp vänjer sig och minskar eventuella sömnproblem du kan ha, idrott och försök träna minst tre gånger Av denna anledning hjälper denna praxis att frigöra endorfiner som får oss att må bättre och gynnar oss också att rensa våra sinnen och minska våra bekymmer.
Liknande, eliminera ohälsosamma vanor som att dricka alkohol ofta som ett sätt att fly eller ligga kvar i sängen hela dagen och göra ingenting.
- Du kanske är intresserad: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"
6. Fortsätt vara aktiv
För att psykologisk terapi ska nå bra resultat är det viktigt att vi visar oss samarbeta med terapeuten och med de tekniker och behandlingar som han föreslår. Under rekommendation av proffsen introducera de strategier som du tränar i terapi, som exponering. Denna teknik är en av de mest effektiva vid behandling av posttraumatisk stress, och den kommer att fungera så att patienten kan utsättas för situationer och fruktade stimuli eller till och med tankar som gör dig obekväm, eftersom att undvika vissa platser och interaktioner bara gör problemet värre.
Lite i taget, introducera aktiviteter, platser, människor... som gör dig obekväm, för att möta och övervinna situationen.
7. ägna tid
Det är viktigt att ta hand om sig själv, eftersom ingen bättre än vi kommer att kunna veta hur vi är eller hur vi är. Det kan hjälpa dig att skriva ner dina tankar, dina känslor, upplevelser... För att organisera ditt sinne. Att använda denna teknik kan också göra det lättare för dig att uttrycka dig själv och få fram allt du har inombords, eftersom det är det enda sättet att läka det.
På samma sätt, som vi tidigare påpekat, försök att utföra aktiviteter som du gillar som hjälper dig att minska spänningar och koppla av, som att gå en promenad eller gå till poolen. Avkopplande aktiviteter som yoga, meditation eller till och med lyssna på musik kan också hjälpa.
Söker du professionellt psykologiskt stöd?
Om du är intresserad av att ha tjänster inom psykologi, vänligen kontakta oss. I Psykokonsulting Vi servar vuxna och äldre både personligen och online.