7 nycklar för att bygga en sund självkänsla på ett stabilt sätt

Vid många tillfällen i våra liv har vi haft svårigheter med vår självkänsla. Det är inte ett problem för ett fåtal, men Någon gång i våra liv försvagas självkänslan..

Det kan hända inom en parrelation, eller mer i ett uppbrott, där vi känner att vårt välbefinnande är borta och vi inte kan kontrollera det. Det händer också när vi känner att vi blir mindre och vi inte har kapacitet att göra det vi behöver göra. Men vad händer om det du tror är självkänsla inte är det, och det är just det som är problemet? Vad beror självkänslan på? Hur kan du bygga upp en sund självkänsla på ett stabilt sätt?

Självkänsla definieras som självkärlek; men det är en enkel definition som ofta leder oss till fel. Självkänsla är faktiskt ett sätt att förhålla sig till sig själv genom vilket en relation med andra och med världen utvecklas. Vi bygger upp vår stil av självkänsla genom hela livet, inte bara i barndomen. I sin tur är ett mycket vanligt problem att problem med självkänslan upprepas över tid. Hur kan vi lösa det definitivt, så att denna personliga förändring stannar hos dig på ett stabilt sätt?

I den här artikeln kommer vi att svara på flera frågor för att lösa de vanliga förvirringarna vi har med självkänsla. Ta först reda på vad självkänsla egentligen är. För det andra, varför det inte brukar fungera att prata om hög eller låg självkänsla (och är en av anledningarna till att du alltid stöter på samma problem). Slutligen kommer vi att se 7 nycklar eller specifika förändringar som kan hjälpa dig att bygga upp en sund självkänsla, som verkligen fungerar för dig, på ett totalt stabilt sätt (eftersom det är en del av dig).

Innehållet i denna artikel är baserat på mitt arbete som psykolog och coach under de senaste 11 åren, där Jag har följt en mängd människor med problem med sin självkänsla i personliga och privata förändringsprocesser.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Varför hög eller låg självkänsla är en del av problemet

Folk pratar regelbundet om självkänsla. Det har hänt dig också. Du har trott att du hade hög eller låg självkänsla, eller att du behövde höja den, eller att du hade tappat den, eller till och med att den hade tagits ifrån dig. Om du inser, är självkänsla relaterad till två faktorer: 1. dina idéer om dig själv, om vad du kan göra eller dina förmågor, och 2. din relation med andra (hur andras handlingar påverkar ditt välbefinnande).

Att prata om självkänsla är något vanligt som är en del av vårt ordförråd. Tänker dock att självkänslan kan vara hög eller låg, att den kan tas bort eller förloras, att den kan upp eller ner, innebär att du betraktar självkänsla som ett objekt, en värdefull tillgång eller en självkänsla som kan skjuta upp. Men självkänsla är inte ett objekt, det är inte en sak, utan ett sätt att göra saker. Självkänsla är ett system, det är ett sätt att förhålla sig till sig själv, att se sig själv, att förstå sig själv, att förstå världen och andra. Att tro att de kan sänka eller höja din självkänsla eller ta den ifrån dig leder till samma misstag: att lämna för mycket av ditt välbefinnande i händerna på yttre faktorer som du inte kan kontrollera.

Att överväga hög eller låg självkänsla har denna risk. Det är mer användbart att tänka på att din självkänsla helt enkelt fungerar för dig eller inte, hjälper dig att må bra eller inte. Detta lämnar ansvaret på dig, vilket ger dig näring till möjligheter att må bättre. Och vad beror din självkänsla på? Att ditt välbefinnande, åtminstone främst, beror på dig (på dina handlingar, ditt sätt att förstå vad som händer, din kommunikation och avsikter) och inte både externa faktorer som du inte kan kontrollera (hur den andre beter sig, vad de säger, vad de inte säger, vad du tror att de tycker, hur du känner att de värdesätter dig, etc.).

Att inte kunna kontrollera alla dessa yttre faktorer (som andras beteende och speciellt hur vi tolkar det) känner vi mer och mer frustration, osäkerhet, ångest och isolering. Därför känner vi att vi har "dålig" självkänsla.

Jag gillar att definiera självkänsla som ett sätt av "affektiv stoicism", där vi lär oss att relatera till världen på ett balanserat och positivt sätt, med engagemang och tillit, och samtidigt vara medveten vilka dina gränser är (vad du inte vill, vad du inte kan, vad du kan och vill, vad du inte kan kontrollera, etc.)

Låt oss se vad de 7 nycklarna är för att bygga upp en sund självkänsla som fungerar för dig på ett stabilt sätt.

• Du kanske är intresserad: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

De 7 nycklarna för att din självkänsla ska fungera med stabilitet

Om du när du känner att du har problem med din självkänsla bara tar till att försöka lyfta ditt humör och värdera dig själv med affektiva ord, kanske du må bra ett tag, men om ditt välbefinnande fortsätter att bero för mycket på yttre faktorer kommer självkänslan att "sänkas" igen en gång till plus.

Sättet att bygga upp en sund självkänsla på ett stabilt sätt är att arbeta djupt med din självkänslasstil., vilket beror på tidigare erfarenheter, tidigare lärande, men också på ditt trossystem, personliga värderingar, ditt sätt att förstå relationer, och framför allt hur du förstår och hanterar dina känslor. För att bygga upp en självkänsla som fungerar till 100 % för dig behöver du arbeta med dessa 7 nycklar.

1. affektivt oberoende

Affektivt oberoende hänvisar till den kapacitet du har (och som du kanske har glömt) att skapa ditt eget välbefinnande. Människor är sociala och känslomässiga varelser, och det är normalt att andras beteende påverkar oss. Men hursomhelst, när vi faller in i för många förväntningar, krav, jämförelser eller värdebedömningar, är vårt välbefinnande för mycket överlämnat till situationer som ligger utanför vår kontroll. Affektivt oberoende innebär att du genererar ditt eget välbefinnande, din egenvård, att du proaktivt söker handlingar, uppgifter eller situationer som får dig att må bra, den utmaningen vad du vanligtvis tror om dig själv, utan att förkasta eller förakta den andre, utan att skapa välbefinnande med dina egna medel utan att vänta på externa belöningar (som om de kommer senare, bättre än bättre).

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

2. känslohantering

Du kanske har märkt något: hela tiden har vi pratat om känslor. Rädsla, osäkerhet, frustration, skuld, ångest, den fruktade ångesten, missmod. Självkänsla är intimt relaterad till dina känslor. Men dina känslor är inte problemet, eftersom alla är användbara och nödvändiga i sin rättvisa grad. Det viktiga är att lära sig att förstå och hantera dem, en mänsklig färdighet som vi behöver men har glömt.

3. Din syn på relationer

Ditt sätt att se relationer eller närma sig dem avgör dem. Om vi ​​närmar oss en relation som ett sammanhang för att känna oss trygga eller skyddade kan vi i slutändan känna oss ännu mer osäkra.. En relation är en gratis upplevelse där vi delar välbefinnande från affektivt oberoende. Att upptäcka vad din vision om relationer är och fördjupa den är nyckeln till att förbättra din självkänsla.

• Du kanske är intresserad: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

4. självkännedom

Att känna sig själv på djupet är ett oundvikligt resultat när man lever en förändringsprocess. Vilka värderingar har du? Hur fungerar ditt trossystem? Vad tolkar du om världen och andra? Bara från din egen förändring och självkännedom kommer det som omger dig att förändras, eftersom du ser det annorlunda.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

5. Kommunikation

Ditt sätt att kommunicera påverkar direkt din stil av självkänsla. Om din kommunikation är ogenomskinlig istället för assertiv, överför du osäkerhet och rädsla. Självsäker och empatisk kommunikation hjälper dig att lära känna dig själv, sätta gränser och få bättre kontakt med den andre.

6. beständighet och tid

Att tillämpa olika handlingar med uthållighet och tid är en väsentlig faktor och den som människor oftast hoppar över. Hur lång tid tog det för dig att lära dig gå, prata eller köra en cykel eller bil? Lärande kommer alltid efter uthållighet och tid. När vi vill ha något måste vi göra det konsekvent och ha tålamod. Ingen djupgående förändring sker över en natt. (och den som säljer dig det gör farligt narr av dig). Vi måste göra jobbet. Det är det mest nödvändiga och det mest fördelaktiga för dig.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

7. expertföretag

Ett expertföretag som inte dömer dig, vägleder dig, ger dig råd eller vägleder dig, utan följer med dig på ett rent sätt i en process där du kan upptäcka hur du bygger upp din självkänsla, hur den kan vara annorlunda, vad vi kan göra annorlunda, och upprätthålla den över tid. Av denna anledning hjälper sällskapet med en professionell dig att se din situation med mer perspektiv och trygghet (när vi gör allt ensamma har vi också vår rädsla och osäkerhet).

Att omvandla din självkänsla, få det att fungera och att vara stabil är ett beslut som du tar och som kvarstår över tiden om du lever processen. Om du vill att jag ska hjälpa dig, Human Empowerment du kan hitta ett alternativ för att boka en första session med mig. I den sessionen kommer vi att kunna lära känna varandra, utforska din situation, upptäcka vad det ursprungliga problemet är, hitta en lösning och framför allt se hur du kan uppleva din process så att den fungerar till 100%.

Jag skickar dig mycket uppmuntran, illusion och engagemang.