De 10 fördelarna med Mindfulness (i kropp och själ)

Utövandet av mindfulness kopplat till meditation har gett goda resultat både vad gäller effekterna på den fysiska hälsan och den mentala hälsan. Det är relaterat till en lägre risk att visa en patologi och med större hjärnutveckling.

Mindfulness, även kallat full medvetenhet, består av att fokusera uppmärksamheten på "här och nu" i nuet och acceptera upplevelsen och oss själva utan att döma eller göra någon form av bedömning. På så sätt lär vi känna oss själva bättre, vilket gör att vi kan reglera våra känslor, minska stress, förbättra vår förmåga till uppmärksamhet, minne, problemlösning och även relationer med resten.

Det finns så många fördelar som har erhållits från utövandet av mindfulness som har introducerats som en komplementär teknik till andra interventioner i psykologiska behandlingstillfällen som tredje eller nya generationens terapier, för att behandla patienter med olika patologier, men framför allt kopplade till emotionell förändring eller påverkan.

I den här artikeln kommer du att lära dig mer om utövandet av mindfulness, vad är dess ursprung, vilka är dess mest relevanta egenskaper och vilka fördelar som har observerats i olika undersökningar.

• Vi rekommenderar att du läser: "12 tips (och nycklar) för att meditera korrekt"

Vad är mindfulness?

Mindfulness, även känt som fullt medvetande, har sitt ursprung i buddhistisk meditation, att nå västerlandet främjas av professorn i medicin Jon Kabat-Zinn som introducerade det som en strategi som används i psykoterapi. Tekniken går ut på att fokusera uppmärksamheten på nuet, utan att göra någon form av bedömning av de tankar som uppstår, bara begrunda dem. På så sätt måste vi acceptera våra tankar utan att döma dem.

De grundläggande komponenterna i mindfulness är: som vi redan har sagt, fokusera uppmärksamheten på nuet; vara öppen, mottaglig, för olika upplevelser; radikal acceptans, det vill säga vi kommer inte att bedöma eller värdera upplevelserna, vi kommer inte ens att förkasta de som är negativa; vi är de som väljer vad vi fokuserar vår uppmärksamhet eller medvetande på men utan att försöka kontrollera vad vi känner eller vad dessa upplevelser provocerar i oss.

Vi måste också ha tålamod, vi får inte tvinga fram någon reaktion, som vi sa kommer vi helt enkelt att överväga; vi kommer att undvika att skapa förväntningar eller jämföra med tidigare erfarenheter, kom ihåg att du bara ska fokusera på nuet; och vi kommer inte heller att lägga vikt vid att uppnå omedelbara resultat, vi kommer att låta dem uppstå när det behövs. Å andra sidan måste observationen av upplevelsen vara deltagande, det vill säga vi kan inte uppfatta den som något främmande för oss, utan vi kommer att betrakta den som något som är en del av oss själva.

En annan viktig faktor är att acceptera vårt nuvarande jag. För att förändra och förbättra måste vi först acceptera oss själva som vi är, veta vad vi har för utgångspunkt och vilka aspekter vi måste arbeta med för att förbättra. Acceptans är det första steget till att kunna förändras.

• Vi rekommenderar att du läser: "Mantran: 11 kraftfulla fraser för att meditera och koncentrera sig"

Vilka är de positiva effekterna av mindfulness på hälsan?

Nu när vi vet vad träningen med mindfulness består av blir det lättare för oss att förstå dess fördelar och vad är anledningarna till att denna teknik används som strategier i psykologisk terapi.

1. Minskar stress och ökar känslomässig kontroll

Som vi har nämnt är mindfulness kopplat till utövandet av meditation, på så sätt är det lätt att dra slutsatsen att de uppnådda resultaten blir liknande. Olika studier har visat att mindfulness-tekniken, som utförs på regelbunden basis, är relaterat till en minskning av hormonet kortisol, som i små doser har positiva effekter för försökspersonen, eftersom det hjälper till att reglera ämnesomsättningen för att få energi, hantera stress, minska infektioner, reglerar blodsocker och blodtryck, kontrollerar sömn-vakna cykler, och är också involverad i minnet och koncentration.

På detta sätt, när en förändring av detta hormon inträffar, kommer alla funktioner att påverkas. ovan ökar också risken för att presentera humörstörningar som ångest eller depression. Mindfulness hjälper oss att slappna av, vilket minskar stressen och därmed nivån av kortisol.

2. Förbättrar vår koncentrationsförmåga

Som vi redan vet, En av de grundläggande faktorerna för mindfulness är att fokusera uppmärksamheten på nuet, här och nu och vara fullt medveten om vad som händer. Därför kan det vara svårt att till en början uppnå målet med denna teknik, med fortsatt övning vi kommer att kunna förbättra vår koncentrationsförmåga, nå en bättre kontroll och hantering av våra uppmärksamhet. Vi arbetar för att resultaten som erhålls under mindfulness-sessionerna ska kunna generaliseras och tillämpas på olika områden i våra liv.

3. förbättra sömnen

Med hänvisning till den första punkten vet vi att mindfulness hjälper till att minska stress och på så sätt håller oss lugnare och lugnare i vårt dagliga liv även när svåra situationer uppstår. Det tillåter oss självkontroll och känslomässig kontroll som gynnar vila. Dessutom har det observerats att individer som utför denna praxis visa lägre kortikal aktivering på natten, låt oss komma ihåg att vågorna med lägst aktivitet under sömnen är kopplade till faserna av störst hjärnvila.

4. minnesförbättring

Relaterat till förbättringen av koncentrationen kommer vi också att observera en bättre minneskapacitet. Att kunna fokusera vår uppmärksamhet på en stimulans, på något vi vill komma ihåg, gör det lättare för oss att bättre koda, lagra och hämta det när det behövs.

Olika undersökningar har gjorts där det har observerats, hos personer som utövar mindfulness, bättre fungerande arbetsminne, som är en typ av korttidsminne som gör att vi kan manipulera och arbeta med information under en tidsperiod, vilket är avgörande för att kognitiva processer ska fungera korrekt komplex.

Likaså har resultat erhållits i olika studier som indikerar att fullt medvetande hjälper till att öka volymen av grå substans, kroppar neuroner i vår hjärna, samtidigt som en ökning av hippocampus också har observerats, en av de regioner i hjärnan som är mest kopplad till minne.

5. Hjälper till att skydda hjärnan från skador

Forskning utförd på människor som utövar meditation, vilket, som vi redan vet, är en av grunderna för mindfulness, drog slutsatsen att dessa individer visade längre telomerer, detta är namnet på sekvensen av nukleotider som bildar ändarna, spetsarna på kromosomerna och som har den huvudsakliga funktionen att skydda mot eventuell skada, även relaterad till åldrande, telomerförkortning är en av orsakerna till detta bearbeta.

Det har också observerats att denna praxis är kopplat till en ökning av tätheten av axoner och myelin som täcker dem, detta består av ett isolerande lager som gör att informationen, nervimpulsen från neuronen, kan överföras bättre och mer effektivt under hela året.

6. Kraft till kreativitet

En ökad kreativitet har verifierats, förstås som förmågan att skapa eller komma med nya idéer. Minskningen av stress och förbättringen av uppmärksamhets- och koncentrationsförmågan hjälper till att förbättra denna kapacitet, eftersom om vi känner oss mer avslappnade kommer vi att få ett klarare sinne och med det större möjlighet att fokusera på skapa.

Å andra sidan tillåter förbättringen av fokus och kontroll av uppmärksamhet oss att förbli fokuserade på en uppgift under en längre tid, vilket gynnar att vara kreativa.

7. Främjar större självkännedom

I slutändan är mindfulness en teknik som låter oss ägna ett ögonblick åt oss själva, att ansluta och vara medveten om våra tankar och känslor, vilket gynnar oss att lära känna varandra bättre. Att veta och möta vad vi känner är inte alltid lätt, eftersom de tar bort känslor och tankar som kan skada dig, men det är bättre att möta dem så snart som möjligt för att undvika värre situationer.

Genom att känna dig själv bättre kan du veta orsaken till din reaktion i olika situationer, gynna lösning av de olika problem som kan uppstå i ditt liv och vad som är det bästa sättet att hantera dem handlingar.

8. Förbättrar sociala relationer

Likaså fördelar som redan presenterats såsom självkännedom, stressreducering eller känslomässig reglering, det vill säga ett bättre tillstånd av sig själv, De underlättar också en mer gynnsam relation med andra.. Ämnen har större förmåga att uttrycka hur de känner, kommunicera och förstå andras känslor, större empati.

9. Emotionell intelligensutveckling

Kopplad till den större självkännedom och större självmedvetenhet som genereras av utövandet av mindfulness, lyckas individen korrekt förstå, använda och hantera sina känslor för att minska stress, vara mer välvillig och empatisk med sig själv, samt minska konflikter och hantera problem mer optimal. På samma sätt är emotionell intelligens också relaterad till en bättre relation med andra, vilket ökar empatin mot andra.

10. hjärnförstärkning

Som vi har sett i tidigare punkter, mindfulness främjar hjärnans utveckling. Neuroplasticitet, som består av bildandet av nya neuronala förbindelser, och neurogenes, som är skapandet av nya neuroner, har observerats. På så sätt sker en omstrukturering, en förändring i hjärnan och med det ett nytt lärande, vilket möjliggör större flexibilitet och bättre anpassning.