12 tips (och nycklar) för att meditera korrekt

Meditation är en praktik som går tillbaka tusentals år och dess syfte är att fokusera uppmärksamheten på en stimulans för att minska negativa tankar, bli mer medveten om nuet och kunna slappna av. Det finns flera fördelar med meditation, som hjälper både att förbättra kognitiva variabler såsom uppmärksamhet, visuospatial förmåga, empati eller stressreducering; och fysiologisk, eftersom det förbättrar immunsystemets tillstånd och minskar kroppsspänningar.

För korrekt utövning finns det några tips som kan vara användbara för dig. Det är viktigt att komma ihåg att syftet med meditation inte är att lämna sinnet tomt eller att inte tänka, utan snarare består i att uppnå fokus uppmärksamhet, fokusera på en stimulans som kan vara både intern och extern och minska vikten av tankar eller förnimmelser negativ. Det är också viktigt att bibehålla god hållning och motion på lämplig plats och tid på dagen.

Om du funderar på att börja utöva meditation, i den här artikeln nämner vi några av de mest relevanta fördelarna med att meditera och vi ger dig några tips så att du kan göra det korrekt.

• Vi rekommenderar att du läser: "Mantran: 11 kraftfulla fraser för att meditera och koncentrera sig"

Vad är meditation och vad är dess fördelar?

Om vi ​​värdesätter betydelsen av ordet meditation detta kommer från den latinska termen "meditatum" som betyder att reflektera, att rikta uppmärksamheten på något, att bli medveten om det. Meditationsövningen låter dig slappna av både sinnet och kroppen, eftersom om vi fäster vår uppmärksamhet på ett föremål, ett ord, en del av kroppen eller i vår andning lyckas vi minska de tankar eller bekymmer som påverkar oss och genererar oss obehag.

Ursprunget till meditationsutövningen går tillbaka tusentals år sedan, eftersom det ligger i öster, särskilt i Indien, senare sprider sig till resten av världen och når de olika kulturer som ger upphov till panoramat nuvarande. För närvarande är det vanligt med meditation, att man kan göra det på olika sätt eller med olika syften.

Så vi kan meditera ensamma hemma, vi kan gå på meditationsklasser eller till och med använda denna teknik för att behandla psykiska eller fysiska hälsoproblem. Goda resultat har uppnåtts för att minska stressTill exempel, tillämpad på ett komplementärt sätt till andra interventioner, har meditation visat sig vara effektiv för att förbättra tillståndet hos patienter med kardiovaskulära störningar.

De främsta fördelaktiga effekterna av att meditera är: det hjälper till att minska stress; genererar positiva effekter på immunsystemet, en ökning av antikroppar har observerats; förbättrar uppmärksamhetskapaciteten, hjälper korrekt användning av hjärnresurser för denna funktion; predisponerar för bättre interaktion med andra, bättre empati; ökar smärttoleransen; bättre minnesfunktion, särskilt arbetsminne och andra funktioner såsom visuospatial bearbetning; och underlättar uppkomsten av positiva tankar.

De bästa tipsen för att hjälpa oss i meditation

Som det händer med andra övningar, såsom sport, erbjuder meditation oss olika möjligheter att göra det, anpassat till egenskaperna och behoven för varje ämne. Alla använder inte samma tekniker eller på samma sätt att utföra dem. Här är några tips som kan hjälpa dig för en korrekt meditation, prova dem för att ta reda på vilka som är mer användbara för dig.

1. Försök inte göra ditt sinne tomt

Tvärtemot vad många tror är syftet med att meditera inte att få sinnet att vila. vit, eftersom det är omöjligt att uppnå det, tänk att även när vi sover stannar vårt sinne aktiva. Så att, Målet kommer att vara att fokusera uppmärksamheten på en specifik stimulans (ett ord, en del av kroppen, vår andning...) vilket hjälper oss att befria oss från andra tankar som orsakar oss obehag.

2. Hitta rätt hållning

Det finns olika ställningar som kan utföras för att meditera korrekt. Det vanligaste, eller åtminstone det första man tänker på, är dock att sitta med benen i kors Vi kan också använda en stol eller ligga ner, om hållningen är vanligare för oss och hjälper oss att uppnå större avslappning.

De väsentliga förutsättningarna som vi måste upprätthålla oavsett vald position är håll svärdet rakt, vilket underlättar bättre andning och undviker att spänna musklerna, kommer vi inte att korsa våra armar eller ben, för att söka större avslappning.

3. Öka gradvis meditationstiden

När vi vill lära oss att utföra en övning är det vanligt att vi till en början lägger ner lite tid för att gradvis öka den tills vi når den rekommenderade tiden som fungerar bäst för var och en av oss. På detta sätt kan du börja göra övningar på 1 eller 5 minuter för att slutligen nå 20 eller 30 minuter.

Naturligtvis för att kunna göra det rätt Det kommer att vara nödvändigt för dig att träna det regelbundet, om det kan vara varje dag, eftersom det i början är mycket troligt att det kommer att kosta dig. Fokusera inte så mycket på att få det perfekt första gången, utan mer på att fortsätta träna, eftersom det är det enda sättet att få det rätt.

4. Välj bekväma kläder

För att koppla av är det nödvändigt att känna sig bekväm och för detta ändamål kommer det att vara viktigt att våra kläder är lämpliga. Välj ett set som inte drar ihop dig, som är löst och som även hjälper dig att hålla en bra temperatur, tänk att du kommer att vara stilla ett tag, så du kan bli förkyld. Mycket varmt eller kallt tillåter oss inte heller att slappna av och meditera ordentligt.

5. Tvinga dig inte att vara 100% stilla

Att förbjuda dig att göra något orsakar ofta svaret eller behovet av att göra det. Så även om det är tillrådligt att inte röra på oss, om vi märker att något stör oss, känner vi klåda i något område av kroppen eller vi vill nysningar eller hosta vi kommer inte att undvika att göra det men vi kommer att fortsätta att göra det utan att ge det större vikt, att slappna av igen senare.

Om vi ​​märker att känslan av obehag kvarstår och vi ständigt har känslan av klåda eller obehag, vi kommer att försöka fokusera vår uppmärksamhet på andra stimuli för att dessa förnimmelser ska tappa styrka.

6. välj en lugn plats

Naturligtvis, för att koppla av, måste miljön vara tillräcklig, det vill säga det får inte vara mycket buller eller yta eller plats som vi väljer att meditera är bekväm, kommer vi att ta hänsyn, som vi redan nämnt, temperaturen eller ljus.

Du kan välja ditt rum, matsalen, terrassen eller till och med en offentlig plats som stranden, berget eller gymmet. Det viktiga är att miljön är tillräcklig för att kunna utföra träningen korrekt, slappna av och inte bli distraherad av yttre stimuli.

7. Registrera dina övningar

En strategi som kan hjälpa dig att etablera vanan att meditera kan vara att registrera de gånger du gör det, så här du ser till att följa upp, det motiverar dig mer att fortsätta öva så att du kan skriva ner det och det låter dig också se framsteg, observera hur varaktigheten av varje session gradvis ökar.

8. Fokusera uppmärksamheten på en stimulans

Som vi redan har nämnt är sättet meditation använder för att slappna av och koppla bort sinnet från bekymmer att fokusera uppmärksamheten på en stimulans. Dessa målobjekt kan vara mycket olika, placerade både inom och utanför motivet. Vi kan till exempel fokusera vår uppmärksamhet på vår andning; i ett ord, ett mantra; i ett ljud; en del av kroppen, bland många andra möjligheter.

9. Välj den bästa tiden att göra det

Varje person känner till sin aktiveringsnivå under dagennär du har mer energi. På samma sätt finns det även externa variabler som påverkar såsom arbete, familj eller det buller som kan förekomma vissa tider på dygnet. Så välj den period som passar dig bäst, den kan vi träna både på morgonen och på kvällen.

Ja, vi måste tänka på för att kunna göra det korrekt, det vill säga det är nödvändigt att vara avslappnad men utan att nå punkten att somna sedan På så sätt kommer vi inte att kunna slutföra övningen och fortsätta förbättra oss, om du ser att du blir sömnig om du gör det på natten eller att ligga i sängen, bättre leta efter en annan ögonblick.

10. Ge dig själv lite tid efter träningen

Tillståndet av avslappning som vi har uppnått med meditation är inte bra att säga plötsligt, eftersom vi på detta sätt inte all process som vi har genomfört under meditationen skulle vara till ingen nytta, vi skulle återställa känslan av stress genom att omedelbar. På så sätt rekommenderas det att gå upp och återgå till aktiviteten lite i taget, ge oss själva den tid som behövs så att det inte innebär en mycket abrupt förändring.

11. Börja göra meditationen med någon du känner

Att börja träna en övning tillsammans med en annan person kan hjälpa oss att hålla oss mer motiverade, så att vi kan dela våra framsteg, de strategier eller tekniker som har fungerat bäst för oss eller vad våra känslor är. Det uppmuntrar oss att inte ge upp och att vara mer konstant, att vilja förbättra oss, vilket gynnar oss särskilt när vi är nya och övningen är mer komplicerad för oss.

12. Försök inte undvika tankar

För att minska bekymmer och negativa tankar får vi inte förbjuda oss själva eller undvika att tänka på dem, men låt dem helt enkelt hända, utan att lägga vikt vid dem eftersom det kommer att vara vägen att uppnå minska dem.

Det är också viktigt att du fokuserar på nuet, vi menar att du fokuserar din uppmärksamhet och är medveten om vad som händer eller om den aktuella situationens specifika stimuli. På så sätt kommer vi också att kunna begränsa tankar kopplade till bekymmer som rör det förflutna.