Hur man blir känslomässigt stark: 10 praktiska tips

Emotionell styrka är förmågan som gör att vi kan möta olika situationer, hantera och kontrollera våra känslor på rätt sätt för att uppnå våra mål.

Det handlar inte om att inte känna känslor, utan om att känna dem och att kunna hitta balansen mellan de positiva och negativa för att kunna dra nytta av dem.. Det finns olika strategier som kan vara användbara för att träna emotionell tuffhet.

I den här artikeln Vi kommer att prata om vad emotionell styrka är och vilka strategier vi kan använda för att öka denna kapacitet.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad är emotionell styrka?

Genom att säga att någon är emotionellt stark syftade vi inte på att visa intensiva känslor, snarare tvärtom. Vi kommer att överväga det en person har emotionell styrka när han kan hantera sina känslor och möta olika situationer utan att hans känslomässiga tillstånd blir obalanserat.

Även om det är omöjligt att inte bli påverkad av våra känslor (och det skulle inte vara funktionellt om detta hände), är det fördelaktigt att uppnå en viss kontroll över dem. Att kunna bedöma våra känslor på avstånd och försöka ha en mer rationell och objektiv syn på situationen, eftersom detta På så sätt blir det lättare för oss att undvika att fastna i oviktiga problem eller att effektivt lösa de som kan ha lösning.

Det är normalt att vi i stressiga situationer, inför negativa händelser, först reagerar dåligt eller visar oss påverkade. Men för att hantera de mest problematiska händelserna och komma ur krissituationer, det är viktigt att vi agerar genom att lära oss hantera våra psykologiska processer och inte vara passiva.

I en term som är närmare kopplad till emotionell styrka, är det elasticitet, förstås som den förmåga som vissa ämnen visar att utvecklas och utvecklas positivt trots krissituationer. Dessa individer som är motståndskraftiga är kapabla att visa större känslomässig balans inför stressande händelser: att förlora sitt jobb, behöva emigrera, etc.

Således tillåter emotionell styrka oss att på ett adekvat sätt möta de olika problemen eller svåra händelserna i våra liv. Det enda sättet att övervinna en svår situation är att vi själva tar kontroll över våra liv och verkligen vill förbättra oss. Att identifiera och acceptera problemet är avgörande för förändringsprocessen.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Strategier för att vara en känslomässigt stark person

Som vi redan har sett anses emotionell styrka vara en kapacitet, och som sådan presenterar inte alla ämnen den på samma sätt. Uppenbarligen är inte alla människor emotionellt starka, och det finns några som kommer att vara mer predisponerade än andra. Men Även om det kan finnas genetisk påverkan är detta inte avgörande, och det är möjligt att träna denna förmåga för att uppnå en högre nivå och behärskning av den.

Så låt oss se vilka tekniker som kan vara användbara för att bli starkare känslomässigt.

1. känna sig själv

För att få känslomässig styrka är det första att känna till våra känslor och vara medveten om dem. På så sätt är det nödvändigt att vi inte flyr ifrån oss själva och lägger tid på att lära känna oss själva, veta hur vi är, hur vårt tillstånd är och vad som är det lämpliga sättet att gå vidare.

Vi lever oftast bara fokuserat på utsidan, på allt runt omkring oss, utan att uppmärksamma vad som händer med oss ​​inuti. Utan självkännedom är det mycket osannolikt att vi kommer att kunna hantera situationer som involverar en utmaning, eftersom vi inte kommer att förstå orsaken till våra reaktioner och inte heller kommer vi att kunna förutse dem på ett visst sätt. grad.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Acceptera alla slags sensationer

Att förneka eller förbjuda oss från att ha negativa känslor eller känslor är inte funktionellt, med tanke på att i motsats till vad som var avsett, slutar detta förnekande med att lägga större vikt vid negativa känslor och låter dem inte försvinna.

På samma sätt, negativa känslor är inte dysfunktionella i sig, och de hjälper oss att veta hur vi ligger till genom att signalera till oss att det är dags att göra en förändring om vi vill bli bättre. Det vill säga, de fungerar som en indikator på vårt tillstånd.

• Du kanske är intresserad: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. Se svårigheter som utmaningar

Ett lämpligt sätt att hantera de svårigheter och komplicerade situationer som vi befinner oss i är att ställa dem som utmaningar, som mål som vi måste övervinna. Det är vanligt att vi i en stressig situation blockerar oss själva och inte vet hur vi ska agera. Det är vid det här laget som det är viktigt att hålla sig aktiv och möta situationen genom att se vilka möjligheter till förbättringar som finns och vilka olika alternativ vi kan anta.

Påpeka också att det finns tillfällen då situationen är ur våra händer och vi inte kan göra något för att ändra den, det bästa Alternativet i det här fallet kommer att bestå av att arbeta med våra känslor och modifiera uppfattningen och bedömningen som vi gör av handlingar. Det är meningslöst att slösa bort vår kraft på något som är oföränderligt.

4. Vara rörlig

Många gånger kan vi inte lösa ett problem eftersom vi inte kan se det på ett annat sätt och vi värdesätter bara en enda möjlighet, utan att ta hänsyn till alla flera alternativ vad kan det finnas Emotionell styrka är kopplad till mental flexibilitet, med förmågan att ta avstånd från våra känslor, från situationen i vilken vi befinner oss och hur vi känner för att föreslå ett annat sätt att föreställa oss den mest funktionella situationen och med största möjliga blir bättre.

Livet är ett kontinuum av nya situationer, vissa bra och andra inte så bra, att inte anpassa sig till förändringar är ett hinder för dig att fortsätta utvecklas och utvecklas positivt.

• Du kanske är intresserad: "Mental flexibilitet: vad det är, vad det är till för och hur man tränar det"

5. skyll inte dig själv för allt

Vi vet att när man står inför ett problem är det funktionellt att acceptera vår del av ansvaret för att möta det. Men denna implikation ska inte förstås som ett sätt att skylla påEftersom skulden i sig varken är användbar eller fungerar, sänker den oss vid många tillfällen djupare istället för att ge oss styrka att uppnå förbättring.

Inte genom att ständigt straffa och skylla oss själva kommer vi att göra situationen bättre. Ämnen med känslomässig styrka är medvetna om sina handlingar och tar ansvar för dem, men respekterar och älskar sig själv. Det är omöjligt att vara stark om vi inte tillåter oss själva att vara det.

6. Hitta en balans mellan det rationella och det emotionella

Som vi såg i definitionen av emotionell styrka, för att klara av olika situationer, en av de strategier som används Det består av att observera händelser med perspektiv för att uppnå större kontroll över våra känslor och bedöma händelser mer rationellt. handlingar.

Både logik och känslor är nödvändiga och funktionella för en korrekt utveckling av våra liv., men som med de flesta variabler kommer den optimala punkten att vara jämvikt. Det vill säga agera med inflytande av båda, men utan att låta oss ryckas med av bara en av dem.

7. kämpa för dina mål

Låt inte rädsla eller osäkerhet förlama dig; Att vara känslomässigt stark innebär också att möta våra mål trots de motgångar eller svårigheter vi kan stöta på. Som vi har sett tidigare ska svårigheter inte ses som oöverstigliga murar utan som utmaningar som vi kan uppnå.

Vi kan ha flera mål placerade sekventiellt, så här det kommer att finnas några som kommer att ta längre tid att uppnå och andra som kommer att kräva mindre komplexitet och kommer att uppnås lättare. De senare hjälper till att hålla oss motiverade att uppnå det förra.

8. förbli motiverad

För att uppnå och behålla emotionell styrka är det viktigt att vi håller oss motiverade, att vi sätter upp mål och mål att uppnå. För att öka den känslomässiga styrkan det är viktigt att träna egenmotivation, att möta de olika situationer som kan uppstå och lyckas övervinna dem och komma starkare ur dem.

Som vi redan har sett kommer vi inte bara att sträva efter stora mål, små mål är också viktiga för att hålla oss aktiva och starka för att fortsätta utvecklas.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

9. uppskattar också det positiva

Ibland, och mer så när vi inte har det bra, fokuserar vi bara på det negativa, utan att ta hänsyn till de positiva händelser som händer oss. Vi vet att i livet är inte allt positivt eller negativt och vi måste vara medvetna om detta.

Att se att positiva händelser fortsätter att hända, hur små som helst, när vi är i ett dåligt ögonblick, hjälper oss att hålla oss motiverade och fortsätta att visa oss starka känslomässigt och mentalt. För utöva vårt fokus på uppmärksamhet, och att det är lättare för oss att värdera de goda sakerna, spendera några minuter i slutet av dagen för att reflektera och fundera över tre positiva saker som har hänt och vad du har bidragit till de.

10. Bli av med negativa influenser som inte ger dig

För att uppnå större känslomässig och mental balans Det är nödvändigt att miljön som omger oss är tillräcklig. Så närhelst du kan, att bli av med allt som skadar dig och inte ger dig något bra kommer att bidra till din känslomässiga balans. Håll dig borta från miljöer och människor som destabiliserar dig och inte hjälper dig att möta och hantera olika situationer optimalt.