Att vara borta från hemmet: de psykologiska nycklarna för spanska migranter

Att migrera är en av de mest komplexa mänskliga upplevelserna vi kan uppleva idag. Samtidigt som det ger oss möjligheter, lärande och en fantastisk Personlig utveckling, förutsätter migrering en förändring av sammanhanget så djupgående att det vanligtvis orsakar anpassningssvårigheter, osäkerhet, förvirring, till och med en känsla av tomhet eller att inte veta vilket beslut man ska fatta.

Människan är ett socialt djur och vi behöver ett sammanhang för att känna oss trygga. När det sammanhanget förändras, oavsett hur mycket det ger oss möjligheter, får det oss alltid att känna oss sårbara i en psykologisk och emotionell mening..

Migration är i sin tur en allt vanligare upplevelse för människor från Spanien i andra europeiska länder eller i Latinamerika. I dessa upplevelser flyter problem som verkade övervunna i alla sammanhang: arbete, socialt liv, även som par. Dessa svårigheter är inte ett resultat av att migrera, snarare är att migrera en svår upplevelse som gör det svårt för oss att hantera allt vi känner.

• Relaterad artikel: "Ulysses syndrom: kronisk stress hos invandrare"

Migrationsutmaningen

I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i vad de är de viktigaste psykologiska nycklarna för att förstå vad som händer under migrationsprocessen och framför allt hur du kan lösa dessa svårigheter med din egen personliga förändring (och därmed inte ha "retur" som enda alternativ).

Så att du vet vem som skriver till dig: jag heter Rubén Camacho, och under de senaste 11 åren har jag följt människor som psykolog och coach i deras personliga förändringsprocesser, antingen på grund av problem med självförtroende, självkänsla, känslomässiga, par, uppbrott eller orienterade på arbetsområdet (beslutsfattande, produktivitet, arbetsrelationer, etc.). Under den här tiden har jag följt med många människor som migrerat och haft dessa svårigheter, inte bara människor av Spanien utomlands, men av andra nationaliteter och på mycket olika destinationer (Japan, Australien, etc.).

Den största upplevelsen jag kan ge dig i den här artikeln är dock inte från en serie av akademisk kunskap (som vem som helst kan tillgodogöra sig) men från min egen erfarenhet som en migrant. Under dessa 11 år har jag migrerat och bott i 2 länder (Ecuador och Argentina) och rest till många andra. Jag har känt av svårigheterna och fördelarna med migration. Av denna anledning vill jag vända den erfarenheten från psykologin så att din upplevelse blir mer positiv och framför allt så att det förutsätter för dig en lösning på vad som händer dig och ett lärande för alla dina livstid.

• Du kanske är intresserad: "Resiliens: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Svårigheterna att anpassa sig till en annan verklighet

Tills för inte så länge sedan var migreringen en exceptionell upplevelse. Det innebär inte bara att vara i ett annat sammanhang, kultur, ibland språk etc., utan att förändringen blir permanent. Det är en adaptiv process som kräver en psykologisk förändring, eftersom vi först anpassar oss till denna nya verklighet, sedan flödar de resulterande problemen. av den anpassningen, och slutligen genomför vi en akkulturationsprocess (vilket inte betyder att du förlorar din kultur, utan att du assimilerar den nya kultur).

Idag migrerar vi mycket mer. Vi lever i en globaliserad era där vi vid många tillfällen hittar de bästa jobbmöjligheterna i andra sammanhang, eller kanske är de personliga eller sentimentala situationer som leder till att du utför det förändra. Det viktiga är att i denna process av drastisk förändring Obehagliga känslor uppstår från osäkerhet, såsom osäkerhet, rädsla, tvivel eller förvirring.

Dessa svårigheter kan uppstå när som helst i ditt liv. Men vi har förmågan att förändra sammanhanget, ta tillflykt med djupa känslomässiga band (särskilt vänliga eller familjära). utomlands känner vi oss en sorts isolering som genererar ännu mer osäkerhet och osäkerhet och villkorar våra beslut, som om vi skulle bli mindre. Vi kommer att se dessa svårigheter en efter en för att fördjupa dem.

1. Förvirring (att inte veta vad jag ska göra eller bestämma)

När vi känner oss förvirrade och har svårt att fatta beslut är det en konsekvens av rädsla. Inför den osäkerhet vi känner när vi lämnar vårt sammanhang och möter svårigheter som kan påverka din framtid, verkar rädsla försöka skydda dig. Ett praktiskt verktyg för rädsla är att skapa tvivel. Vi ser nackdelarna med alla möjliga beslut och till slut är vi handlingsförlamade.

Allt eftersom dagarna går skapar förvirringen en känsla av tomhet eller förlust av mening som med tiden kan intensifiera migrationsupplevelsen. I alla fall, problemet är inte rädsla, utan hur vi förstår och hanterar den rädslan.

I en situation av osäkerhet, där du känner att du har färre resurser (emotionella, sociala, kulturella, etc.) är det logiskt att dina rädslor är mer begränsande. Det är i sin tur en möjlighet att lära sig förstå och hantera det man känner.

• Du kanske är intresserad: "4 psykologiskt hälsosamma vanor för att övervinna rädslan för att fatta beslut"

2. Osäkerhet och lockdown

osäkerhet är rädsla tillämpas på din idé om dina egna förmågor. Osäkerhet får dig att tänka: tänk om jag fattar det här beslutet och det inte blir bra? Vad händer om jag kommunicerar mina gränser men de avvisar eller gör mig besviken? Vad händer om jag inte vet hur jag ska möta den här utmaningen och mina förmågor äventyras?

Inför otryggheten blir vi handlingsförlamade. Men osäkerhet är också en positiv känsla, eftersom den hjälper dig att vara försiktig och fatta mer medvetna och genomtänkta beslut. Men i den migrerande upplevelsen kan den förvandlas till en mer intensiv och begränsande osäkerhet.

3. Ångest och ångest (när problemet fortsätter)

När problemet fortsätter kan rädsla, osäkerhet och förvirring leda till ångest och ångest. ångest är en rädsla som har blivit utbredd och i sin tur genererar ett ytligt och snabbt sätt att andas som får dig att känna det där typiska obehaget i bröstet. Problemet kan vara relaterat till din partner, arbete eller sociala relation, men det härrör alltid från ditt sätt att förstå och hantera vad du känner.

Alla dessa svårigheter, som förvärras i migrationsprocessen, kan orsaka mer och mer obehag, men vi kan inte ändra den verkligheten eller sammanhanget (inte heller är de egentligen problemet) men anpassning är en mycket drastisk process som vi måste lära oss att hantera.

Det viktigaste och mest värdefulla med den här situationen är att det är lärande som kommer att tjäna dig under hela ditt liv och i alla sammanhang. Vid varje tillfälle där jag har följt med en person som haft svårigheter i sin immigrationsprocess eller med andra svårigheter som levde som migrant, lärandet och dess nytta har resulterat under åren och i andra sammanhang och upplevelser. Vi kommer att se vad som är nycklarna för att hantera denna upplevelse och göra den helt positiv för dig.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Nycklar för att hantera migreringsupplevelsen

När vi känner ångest i denna migrationsupplevelse tenderar vi att fly. Vi känner att om vi ändrar sammanhanget igen kommer problemet att lösas. Att göra detta innebär att du anser att problemet ligger i sammanhanget, och det är en farlig idé, av den enkla anledningen att det kan få framtida sammanhang att påverka ditt välbefinnande för mycket.

Nyckeln ligger inte i flykten utan i att lära sig att må bra i ett annat sammanhang. Din förmåga att anpassa dig kommer att växa och du kommer att kunna känna dig säkrare, fatta mer medvetna beslut och binda dig djupare med människor och miljö. För att uppnå denna förändring måste vi lösa de interna svårigheterna som gör migrationsupplevelsen mer obehaglig.

Först och främst är det viktigt lär dig att förstå och hantera vad du känner. Människor är känslomässiga varelser och de förutsätter dig för varje handling, beslut, tolkning, relation eller sätt att kommunicera eller arbeta. Att lära sig att förstå vad du känner leder till att du känner igen dina känslor, att upptäcka vad du tolkar för att känna dem, hur du hanterar dem (genom dina egna beteenden), på ett sådant sätt att de är mer intensiva, varaktiga och frekventa, och till slut lär sig att hantera dem funktionellt sätt så att du istället för så mycket rädsla och osäkerhet genererar mer acceptans och tillit, vilket kommer att leda dig att leva mer avgörande.

Den andra nyckeln är att arbeta med din egen självuppfattning. Utomlands är du långt ifrån vad du känner till och även din personliga identitet står på spel. Den här upplevelsen kan hjälpa dig att lära känna dig själv, upptäcka vad du tycker om dig själv, hur du ser på dig själv och hur du värderar dig själv. Vår identitet och självuppfattning är faktiskt en dynamisk idé och förändras genom våra liv. Att vara medveten om vad du tror om dig själv och omsätta det i spel ger dig välbefinnande och trygghet.

Det är också viktigt att ha en konkret, mätbar och observerbar handlingsplan för att förverkliga den förändring du behöver. Att ha goda avsikter, önskemål eller helt enkelt reflektera över vad som händer dig kan vara positivt, men om vi inte vidtar konkreta åtgärder kommer ingenting att förändras. Att vidta åtgärder innebär att du har en rad olika åtgärder som hjälper dig att hantera ditt humör och hur du mår på ett mer funktionellt sätt. En handlingsplan ger dig engagemang, fokus och för dig mot den förändring du behöver.

Och slutligen: har expertföretag, som inte vägleder eller orienterar dig, men som följer dig på ett rent sätt, så att du kan reflektera över dig själv, upptäcka vad du känner och tolka och på så sätt tillämpa de nödvändiga förändringarna i dig själv.

En transformerande upplevelse

Även om det är en svår upplevelse att migrera och svårigheterna med tiden verkar växa, är det det samtidigt en unik möjlighet att lära känna dig själv, upptäcka hur du förstår och hanterar det du känner och hur du tolkar situationer, och framför allt att initiera förändringar hos dig som hjälper dig att leva med mer välmående, acceptans, förtroende och trygghet med dina beslut. Det handlar om att må bra, var du än är, på ett sådant sätt att ditt välmående främst beror på dig och att förändringen är stabil.

Migrationsupplevelsen är ett sammanhang som hjälper dig att leva den processen. Problemet är att inte vara "ute" (i verkligheten är du alltid med dig) eller borta från de människor du bryr dig om (människor kan bygga viktiga affektiva band under hela hans liv), men svårigheten med att ändra sammanhanget utsätter dig för svåra situationer som redan var i dig.

Det är då en magnifik möjlighet att få den förändring du behöver och att den är stabil, det vill säga att den inte bara hjälper dig att må bra inom din migrationserfarenhet, men i resten av ditt liv och inför alla svårigheter du stöter på (personligt, arbete, sentimentalt, etc.).

Sättet att leva en förändringsprocess som ger stabila resultat är att göra det med uthållighet, också med flexibilitet, men framför allt arbeta med alla delar av din personlighet: ditt trossystem, din självkänsla, dina känslor, din kommunikation, relationer och ditt eget självförtroende. Arbeta med alla parter och på ett djupt och praktiskt sätt (tillämpa specifika förändringar som gör dig förbättra din situation från början) kommer du att göra förändringen sista, eftersom den kommer att vara en del av du.

Att leva en process med bara sessioner kan vara ombytligt eller kan få dig att känna att företaget är tillfälligt. Av denna anledning, och i mitt personliga fall, följer jag inte med människor bara med sessioner, utan i en konstant: varje dag, för alla behov du kan ha, utan konsultationsgräns, med veckovisa verktyg och sessioner.

Om du vill uppleva denna process och lösa det som händer dig, boka gärna in en första utforskande session med mig via Whatsapp. I den här sessionen lär vi känna varandra, fördjupar oss i problemet, hittar en lösning och ser hur jag kan följa med dig. Du kan schemalägga denna session genom denna sida.

Jag skickar dig mycket uppmuntran, illusion och engagemang. Allt kommer att förändras om förändringen sker i dig. Gör det.