Skydda dig mot överexponering för nyheter

I många fall kan fortsatt mediaexponering för chockerande nyheter främja rädsla-baserade tillstånd av ångest och ångest. Vi har ett tydligt exempel på detta i den nuvarande mediesituationen angående kriget i Ukraina. Eller för inte så länge sedan, under pandemins första månader.

Bilderna som visas är chockerande och skapar rädsla. Om flera kognitiva fördomar också spelar in har vi en explosiv mix.

• Relaterad artikel: "De 28 typerna av kommunikation och deras egenskaper"

Karaktären av kognitiva fördomar

Låt oss först och främst se vad fördomar är. De är ungefär som mentala genvägar som vår hjärna antar för att spara resurser. I det här fallet är vi intresserade av två fördomar som utlöses av det kontinuerliga bombardementet av bilder och nyheter.

Tillgänglighetsbias

Denna partiskhet fungerar när Vi förlitar oss alltför mycket på tillgänglig information. För att förklara det i enkla termer, om min granne vann på lotteriet, kommer jag att tendera att tro mer på att jag också kan vinna, även om det statistiskt sett är osannolikt att två grannar vinner. Men med denna partiskhet tror vi att något är mer sannolikt att hända med tanke på vår förtrogenhet med situationen.

• Du kanske är intresserad: "Tillgänglighetsbias: vad det är och hur det påverkar oss"

frekvensbias

Frekvensbias uppstår när vi tittar på något och därför verkar det vanligare än vad det egentligen är. Till exempel, när vi byter bil eller vi gillar en specifik modell, kommer det att ge oss intrycket av att det finns fler sådana modeller som cirkulerar på vägarna.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Överexponering och förvrängd verklighetsuppfattning

Dessa fördomar öka förtrogenhet och uppfattning om risk i en situation som vanligtvis inte är särskilt frekvent. Båda fördomarna, tillsammans med bilderna som visas, utlöser en primär känsla hos oss, som är rädsla. När vi inte kan reglera denna känsla ordentligt uppstår ångestframkallande tillstånd eller ångesttillstånd.

Den kraftfulla känslan, rädsla utan att hantera ordentligt, leder till att vi blockerar och får svar att de inte är adaptiva och att de hindrar vårt dagliga liv, ibland till den grad att de klarar det olidlig.

• Du kanske är intresserad: "17 kuriosa om mänsklig perception"

Matar rädsla och ångest

Rädsla framkallar generellt tre klassiska reaktioner hos oss: slåss, flyg eller blockera. Det talas om en fjärde som vi människor uppvisar, vilket är underkastelse i band, men det är inte syftet med denna artikel. I den nuvarande situationen kan vi inte slåss eller fly, så de ångestframkallande reaktionerna som livnär sig på rädsla förlamar oss eller leder oss till icke-adaptiva beteenden som utförs för att försöka mildra obehag.

Rädsla är den främsta källan till bränsle för ångest.Det är deras primära föda. Och paradoxalt nog, ju mer vi försöker undvika rädsla, desto starkare är den. Svaret på nivån för intern emotionell hantering är att ge den rädslan sitt utrymme; Detta kan man lära sig att göra inom en terapeutisk process och på en yttre beteendenivå för att sluta mata den genom egenvård, skydda oss själva.

Under pandemin lades rädsla in i befolkningen för att uppnå medborgarsamarbete; om vi jämför den informativa behandlingen av de sista vågorna där det också förekom dödsfall, å ena sidan, med de första, å andra sidan, finns det ingen färg. Men nivån på upplevt hot var mycket högre i den första jämfört med de senaste vågorna.

Många gånger förväxlas idén om att bli informerad med tanken på att bli översvämmad; media verkar nuförtiden arbeta genom att ständigt strömma in på ett ämne, tills de går vidare till nästa.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Och vad kan vi göra?

Eftersom vi är vanliga medborgare ligger det inte i våra händer att provocera eller stoppa krig eller vulkanutbrott, hur mycket vi än bryr oss eller inte bryr oss.

För det första, vi kan ta hand om oss själva och skydda vår mentala hälsa, begränsar överbelastning av information eller upprepad exponering för chockerande nyheter.

Är det nödvändigt att se de dagliga nyheterna två gånger om dagen? Nej, speciellt om du märker att det påverkar din mentala hälsa och ditt humör.

Vi pratar inte om att vara eremiter, bara om att ta hand om oss själva genom att sätta gränser inom vad vi kan göra. Behandlingen liknar vad vi kan göra med sociala nätverk om vi känner att de påverkar oss överdrivet och medvetet begränsar vår exponering för dem.

Om du vill bli informerad är det viktigt att du hittar ett sätt att själv bestämma när du vill bli informerad, dvs. själv kontrollera tillgången till information.

Och du kommer att berätta för mig: Tänk om det finns en superviktig nyckelnyhet? Jag är säker på att du får reda på det, även om du inte ser nyheterna kommer de att kommentera det. Eller när du bestämmer dig för att informera dig själv, kommer du att se det.

Å andra sidan, ibland när våra resurser är överväldigade, kan det vara användbart söka stöd från specialister som psykologer, psykiatriker eller läkare för att återuppta vårt liv.