5 tips för att övervinna yrkesutbrändhet i företag

Senior team managers och vd: ar vet att lön är långt ifrån det enda som anställda förväntar sig av företaget de arbetar för. Att ignorera detta faktum kan leda till att skapa arbetsplatser som är en grogrund för yrkesmässig utbrändhet: ett psykologiskt problem relativt vanligt, med effekter både på livskvaliteten för dem som lider av det och på prestanda och anpassningsförmåga organisation.

Lyckligtvis, det finns många saker som kan göras för att förebygga och övervinna arbetsutbrändhet; här får vi se det viktigaste.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Vad är yrkesutbrändhet?

Yrkesmässigt utmattningssyndrom, även känt som "utbrändhetssyndrom i arbetet" eller "utbrändhetssyndrom", är en psykologisk störning som beskrivs i Internationell klassificering av sjukdomar ICD-10, dock inte som en psykisk störning, utan i avsnittet om "problem relaterade till att hantera svårigheterna med livstid".

Det är en form av sjukdomskänsla som kännetecknas av affektiv tillplattadhet, känslomässig trötthet och förlust av motivation och upplevelser kopplade till tillfredsställelse, vilket är nära kopplat till det sätt på vilket arbetssammanhanget upplevs, vilket framgår av ditt namn. Syndromet kan påverka praktiskt taget alla arbetarprofiler, även om det är det bedömer att det är särskilt utbrett bland yrkesprofiler som arbetar med allmänheten och inom andra

befattningar där det är frekvent interaktion med många människor och hög arbetsbelastning: hälsa, utbildning, socialt arbete, etc.

Yrkesmässigt slitage anses vara produkten av kombinationen av flera element: å ena sidan en exponering konstant eller mycket upprepad till källor till stress och, å andra sidan, brist på incitament att engagera sig i arbetet på emotionell. Det gör att personer som lider av utbrändhet på ett visst sätt är stressade, samtidigt som de inte visar stort intresse för sitt arbete eller känner tillfredsställelse när de utför viktiga uppgifter. Vad mer, visa en viss grad av affektiv avtrubbning eller till och med anhedoni (oförmåga att fullt ut uppleva njutning eller glädje). Dessa är arbetare som lider av känslomässig utmattning, vilket skiljer sig från emotionell hyperaktivitet och känslighet för stimuli hos dem som helt enkelt är stressade och inget mer.

• Du kanske är intresserad: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Användbara strategier för att övervinna utbrändhet

Som vi har sett, även om det för närvarande fortfarande diskuteras om det kan betraktas som en psykopatologi eller inte, råder det ingen tvekan om att yrkesutmattningssyndrom är ett fenomen som måste beaktas både av företag och inom hälsovärlden mental. Av denna anledning har psykologiska interventionsstrategier i åratal studerats och tillämpats, oavsett om det är inom området psykoterapi eller i organisationer, hjälpa till att lindra symptomen på detta problem och ge stöd till dem som håller på att övervinna utbrändheten. I denna mening, även om det mest effektiva sättet att sätta stopp för det är personlig psykoterapeutisk assistans, finns det också en rad allmänna råd att beakta både av arbetstagaren och av arbetsgivarna. Låt oss se vad de är.

1. Tidshantering är nyckeln

I vissa fall är den främsta orsaken till yrkesutbrändhet helt enkelt ekonomisk otrygghet och arbetsosäkerhet; det vill säga det faktum att man befinner sig i en situation där det, för att nå målen, är nödvändigt att arbetar för många timmar, med knappt några pauser eller utsikter till befordran på företaget där det är. I dessa fall är lösningen aldrig individuell, och personens anställningssituation måste förändras.

Men i många andra fall, en del av problemet ligger i den dåliga hantering som arbetaren gör av sina känslor, vilket ofta leder till dålig tidshantering på jobbet. Och det är det där utbrändhetssyndromet, på grund av dess kombination av symtom kopplade till stress och förändringar av denna typ depressiv, gör att personen presterar mycket sämre och kan inte ens identifiera vad som händer med honom eller som faller i hans prestanda.

Därför hjälper det mycket att genomföra rutiner för tidshantering för att bryta denna onda cirkel och förhindra att arbetet hopar sig. I denna mening hjälper det mycket att använda tydliga scheman och placerade på en plats som är synlig och samtidigt tillämpa en strategi som kallas "action triggers": att arbetaren eller En arbetare memorerar början av en viss uppgift genom att göra den vid en specifik tid och plats: "direkt efter lunch, i allrummet, går jag till mitt kontor och ringer det första samtalet till en klient".

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

2. mindfulness hjälper

Mindfulnessövningar som tillämpas i vardagen är en mycket användbar resurs för att lindra både ångest i allmänhet och stress relaterad till jobbutbrändhet i synnerhet. Dessa meditativt inspirerade metoder hjälper en person att fokusera sin uppmärksamhet på nuet och inta ett mer konstruktivt perspektiv på det arbete som ska utföras och dess möjligheter till professionell utveckling och personlig. Medan de enklaste mindfulnessövningarna kan läras in på några minuter självlärda, de mest kompletta kräver utbildning och hjälp från en instruktör.

• Du kanske är intresserad: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

3. Det är viktigt att erbjuda utbildningar i arbetssammanhang

Vissa företag gör misstaget att anta att det enda som arbetarna strävar efter är att få en lön i slutet av månaden. Men sanningen är att arbete bara är ytterligare en del av livet, och anställda uppfattar det som sådant; Således, organisationer måste anpassa sig till dessa förväntningar på att hitta stimulerande och motiverande upplevelser i arbetssammanhangoch erbjuda workshops, kurser m.m.

På samma sätt kan arbetare organisera sig för att stödja varandra som grupp, vilket bidrar till att skapa ett bra klimat av arbete och även utföra fritidsaktiviteter eller personlig och professionell utveckling vid tidpunkter för ha sönder. Dessa kontakter med kollegor är trots allt också en aspekt av arbetslivet, så de kan vara en källa till motivation och tillfredsställelse.

• Relaterad artikel: "De 13 typerna av lärande: vad är de?"

4. Du måste sluta jämföra dig med andra.

I arbetslivet är det lätt att falla in i den extremt konkurrenskraftiga dynamiken att jämföra sig med resten av företagets medlemmar. Detta är en fälla som genererar stress; Som medlemmar i en organisation har vi nästan aldrig en fullständig bild av vår roll i den och vad vi bidrar till den, och om vi blir besatta av detta ämne, är det troligt att bristen på information om det drar oss till missmod och konstant stress.

5. Behåll en bekväm arbetsyta

Fysiskt obehag översätts till känslomässigt obehag. Om vi ​​är vana vid att arbeta på en rörig eller till och med fysiskt obekväm plats, kommer vi att associera den upplevelsen med begreppet "arbete" i sin helhet, utan att vara medvetna om att vi generaliserar utifrån ett omständigt faktum (som vi inte ser som sådant eftersom vi bidrar till att det alltid håller sig flytande från våra rutiner arbete).

Därför, både för att prestera mycket bättre och avsluta alla pågående uppgifter i tid och för att må bättre på jobbet, är det viktigt att ta med små pauser i vårt schema för att städa, slänga onödiga saker (fysiska eller digitala), städa osv.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Vill du skapa känslomässigt hälsosamma arbetsplatser?

Om du letar efter lösningar för företag som ökar arbetstagarnas välbefinnande och engagemang, mindgram är för dig.

Detta är en omfattande stödplattform för anställda (och även för deras anhöriga) som erbjuder, genom sina digitala utrymmen, en fantastisk olika psykologiska hjälpinnehåll: grupputvecklingsworkshops, möjligheten att få tillgång till en chatt med en psykolog 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan, poddar om mindfulness och avslappningstekniker, livekurser och workshops om emotionell hantering och förbättrad kommunikation, telekonsultationer med ackrediterad psykoterapeutpsykolog, chattåtkomst till kostspecialister, barn- och ungdomspsykologer och mentorer affärer och mer.

Dessutom är Mindgram en helt säker plattform som erbjuder konfidentialitet och anonymitet; Känsliga data behandlas i enlighet med de europeiska integritetsbestämmelserna (LOPDGDD), och kopplingarna mellan systemen och användaren krypteras med ett SSL-nätverksprotokoll.

För att få veta mer om vad Mindgram kan erbjuda ditt företag, kontakta oss.