9 tekniker för att hantera en parkris

Relationskriser orsakar oss obehag, men om vi hanterar dem ordentligt kan vi till och med dra nytta av dem, eftersom de tillåter oss att lösa små skillnader och stärka relation.

Det är normalt att paret upplever krissituationer, eftersom det består av två individer som har sin smak, drag, personlighet... Det är omöjligt för oss att komma överens om allt. Det viktiga är att kunna möta dessa diskrepanser för att anpassa sig, syftet kommer inte att vara att förändra den andre, utan att söka en balans mellan de två.

existera tekniker och strategier som kan vara användbara för att hantera parkriser och komma ur dem starkare, och i den här artikeln kommer vi att prata om dem.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av parterapi"

Vad anser vi vara en parkris?

äktenskapskriser är stadier av meningsskiljaktigheter, förtroendebrott och/eller ständiga diskussioner som uppstår mellan medlemmarna i ett partill och hålla dem i ett tillstånd av ångest och obehag. På så sätt kommer vi att betrakta dem som en avgörande punkt i relationer, vilket kan leda till att de bryts upp eller tvärtom för att ytterligare stärka paret.

Således, även om de personer som bildar relationen inte har det bra och vill undvika situationen, kan det vara en bra tillfälle att ta vara på och lära sig mer om den andre och prata om de olika faktorer som vi ser som inte fungerar bra. Alla par går igenom kriser, mer eller mindre intensiva, före eller efter relationen, som kan lösas på olika sätt.

tecken på kris

För att förhindra eller ingripa i en kris så snart som möjligt för att undvika ytterligare skador, vi måste vara uppmärksamma och identifiera möjliga tecken som tyder på att något är fel, något som är nödvändigt för att göra en förändring i vårt sätt att relatera och på så sätt övervinna krisen.

Några exempel på dessa tecken är: att inte vilja träffa din partner eller göra upp planer med henne, inte längre ha gemensamma intressen eller smaker, någon handling det han gör gör dig arg och irriterad, du kan inte ha långa samtal, när du pratar är det för att kritisera varandra, du blir defensiv när gör en kommentar, det är svårt att prata eller så pratar du inte direkt om de problem som uppstår eller så är du mer uppmärksam på de egenskaper eller egenskaper som du inte gillar med din partner.

• Du kanske är intresserad: "12 tips för att bättre hantera parargument"

Hur man hanterar äktenskapskriser

Som vi har påpekat är de förnimmelser och obehag som uppstår när vi befinner oss i ett krisögonblick inte alls trevliga och de genererar ett tillstånd av ångest hos försökspersonerna och kan leda till allvarligare förändringar som humörstörningar eller ångest. Av denna anledning är det viktigt att vi möter situationen så snart som möjligt och inte låter mer tid gå, eftersom vi bara lyckas skada relationen och oss själva ytterligare.

Det finns olika tekniker eller strategier som kan vara användbara för att veta hur man ska agera i kristider och försök att få dessa att fungera som lärande, tillväxt och förstärkning av relationen, vilket förhindrar detta obehag från att vidmakthålla sig själv.

1. Var medveten och acceptera situationen

Som i alla situationer där ett problem uppstår är det första och mest nödvändiga steget för att hantera det inse att något är fel och att vi måste förändras. Om vi ​​låter de indikatorer som förutser problemet gå förbi oss kommer vi inte att få det att försvinna, utan snarare kommer vi att göra det större och som sådant svårare att möta.

Att inse att något i vår partner behöver förbättras är inte dåligt, och det betyder inte heller misslyckande. Det är normalt att avvikelser dyker upp när man lär känna den andra personen bättre, men de ger oss som sagt möjligheten att prata om ämnet och hitta punkten för enighet, sättet att anpassa sig till varandra Övrig.

• Relaterad artikel: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

2. Främjar flytande kommunikation

En mycket viktig faktor i alla typer av relationer och speciellt i par, eftersom i dem tillbringar individer mycket tid tillsammans, är kommunikation; inte bara när det finns ett problem utan hela tiden. Uttryck för den andra personen hur du känner, om det är bra eller dåligt, och låt din partner göra det också, hjälper till att lära känna varandra bättre, att öka förtroendet och att förhindra att eventuella skillnader eller missförstånd leder till problem, vilket i slutändan gynnar relationen att bli starkare.

Försök att när du uttrycker dig inte gör det från en attackerande eller defensiv position, berätta helt enkelt för honom att han har stört dig eller fått dig att må dåligt. Det vill säga, vi ska försöka vara påstridig, som säger att det orsakar oss obehag, men med syftet att fixa det, inte med avsikten att skylla på den andre.

3. fokusera på nuet

När vi står inför en kris eller en problematisk situation måste vi fokusera på det som berör oss i nuet och inte låt oss införa kritik som inte är relevant och inte heller göra förebråelser mot tidigare kriser, och mer om dessa redan var lösta.

Det är bättre att ställa och möta problemen en efter en för att fokusera på det och uppnå en bättre lösning. Vi kommer också att undvika att gå tillbaka till tidigare kriser om de redan är lösta och det inte finns någon anledning till det. Vi måste vända blad och inte förbli förankrade, eftersom det annars inte hjälper att möta dem.

• Du kanske är intresserad: "Hur man ger konstruktiv kritik: 11 enkla och effektiva tips"

4. hålla dig ansvarig

Som i många relationer, när en kris uppstår, orsakas den inte av en enda partner, utan båda har en del av implikation. Så när vi tar upp oenigheten, som vi rekommenderade tidigare, kommer vi inte att skylla på den andre för situationen och vi kommer att ta en del av ansvaret.

Problemet är inte din partner eller du, utan en situation som har inträffat och kan lösas. Det är inte alltid nödvändigt att leta efter skyldiga, utan ansvarsfull och/eller medansvarig.

Det kan hjälpa dig att använda uttryck som "Jag mådde dåligt på grund av det du sa" istället för "du fick mig att må dåligt" eller "Jag förstod inte när du sa till mig..." och inte "du uttryckte dig dåligt". Vi ser hur budskapet är detsamma men i det andra fallet ger vi skulden till vår partner; i det första alternativet accepterar vi dock en del av ansvaret.

5. Ingen ska vara vinnaren

När vi tar upp skillnaden, orsaken till krisen, och försöker hitta en lösning, måste avsikten vara att hitta den balanspunkt som passar båda. Syftet är inte att stå över varandra, inte heller att försöka vara vinnaren eller vem som har rätt, måste den yttersta avsikten vara att nå en förståelse. Om vi ​​börjar med en kamp av egon och låtsas som att vår partner håller med om allt vi säger, kommer vi bara att förvärra situationen.

6. Försök att kontrollera impulsiviteten

Med tanke på vikten av kommunikation och hur vi uttrycker oss, kommer det att vara viktigt att innan ta upp problemet eller orsaken till besvären, låt oss reflektera och fundera över hur vi mår och hur det är mer lämpligt uttrycka det. Således det är lättare för kommunikationen att utvecklas mer flytande, utan avbrott och utan frustrerande upplevelser.

agera impulsivt, många gånger, leder till att vi inte riktigt kan kommunicera vad vi vill och vår partner tar inte heller emot budskapet väl och agerar defensivt mot attacken. Av denna anledning är det inte heller bra att låta konflikten gå eller förlänga den, eftersom det i slutändan är mer troligt att vi, inför ett oviktigt faktum, kommer att explodera och agera utan att tänka efter.

7. också uppskatta det goda

Det är normalt att när vi går igenom en relationskris ser vi bara de dåliga sakerna, allt som den andra personen gör fel, vad som får oss på dåligt humör, vad vi inte gillar... och låt oss sluta titta på och värdera de goda sakerna, deras egenskaper och handlingar som vi gillar.

Om vi ​​bara fokuserar på det negativa är det enda vi får att fastna i situationen, kommer vi in ​​i en loop där vi kommer att se allt negativt. Bryt denna onda cirkel och börja också uppskatta det positiva. Som vi redan har sett är problemet inte du eller din partner, utan den situation du går igenom.

8. Planera aktiviteter som ni båda gillar

Att bryta rutinen kan gå bra planera aktiviteter som ni både gillar och kan göra tillsammans. Det är vanligt att när vi har hållit på med samma aktivitet ett tag eller varit tillsammans med samma person etableras en rutin där vi gör samma saker och på samma sätt, men om vi letar efter olika aktiviteter som vi gillar att göra, kommer vi att kunna bryta det och ha det bra litet tag.

9. ta tid för dig själv

När vi är i ett förhållande är det normalt att vi spenderar mycket tid tillsammans, och ännu mer om vi har barn tillsammans eller bor i samma hus. Men att vara med någon är inte en anledning att sluta ägna tid åt sig själv. För vårt och parets välbefinnande är det nödvändigt att var och en har stunder för honom eller henne, att träffa vänner, att spela sport, att ägna sig åt kreativa hobbyer... Aktiviteter som vi inte alltid behöver göra tillsammans.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att ha psykoterapeutiskt stöd, vänligen kontakta oss.

I Psykokonsultation Vi betjänar personligen och online och erbjuder individuell psykoterapi och/eller parterapi.