Hur du slutar känna skuld för allt: 5 användbara tips

Skuld, om det dyker upp tillräckligt ofta och av en mängd olika anledningar utan att vi vet hur vi ska hantera det, kan bli en av de mest skadliga känslor vi kan känna; även om det vid vissa tillfällen också kan hjälpa oss att lära av våra misstag.

Det finns en rad tips som kan hjälpa när man letar efter hur man kan sluta känna skuld för allt, bland vilka vi kan hitta följande: leta efter möjliga orsaker till skuld, ta vår del av ansvaret, diskutera våra egna känslor med människor vi litar på eller med en psykolog, eller söka hjälp professionell.

I den här artikeln hittar du tips på hur du kan sluta känna skuld för allt, men först kommer vi att prata om skuldkänslor (deras möjliga orsaker, konsekvenser, funktioner etc.).

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

skuldkänslor

För att förstå hur man slutar känna skuld för allt är det bra att förstå ett antal faktorer relaterade till skuldkänslor. För det första måste man säga att många psykologer och filosofer har försökt förstå vad skuldens funktion egentligen är, efter att ha utvecklat olika hypoteser om det (till exempel är det en användbar komponent i den mänskliga upplevelsen, det är en realistisk komponent, det är faktiskt en värdelös känsla, bland annat hypotes).

För det andra måste vi kommentera att skuld är en känsla som kan upplevas som ett resultat av olika beteenden och/eller tankar, såsom följande exempel: att ha gjort något som vi tror att vi inte borde ha gjort och sedan ha tron ​​att vi är en dålig person för att ha gjort något speciellt som vi tycker att vi borde Det är fel. I det här exemplet kan vi se att den första förvrängningen, när vi känner oss skyldiga, är genom att anta att vi har gjort något fel; medan den andra förvrängningen får oss att känna skuld genom att stämpla oss själva som en dålig person.

Inför den här typen av fall bör vi fundera över om den handling som vi anser att vi inte borde ha gjort verkligen var en stor sak och, när den väl analyserats, undra om det faktiskt gör oss till dåliga människor. För att göra den här övningen korrekt kommer vi kortfattat förklara några riktlinjer senare.

Vid många tillfällen kan skuldkänslor lägga till en onödig börda som kan öka kontraproduktiva beteenden och tankar. Ett exempel på detta skulle vara vad som händer med vissa människor som har problem med alkohol, som känner sig skyldiga när de har druckit i sig dricker mycket på föregående dci och eftersom de känner sig skyldiga kan de dricka mycket igen för att försöka "glömma" den skulden som de känner. I dessa fall bör de söka hjälp för att lära sig att kontrollera denna typ av beteende och självkritik för att ha fått återfall igen.

• Du kanske är intresserad: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Hur man slutar känna skuld för allt

Skuldkänslor kan orsaka oss mycket lidande om de består över tid och vi inte kan kontrollera dem, så att de påverkar oss i olika aspekter av livet, till exempel på familje- eller arbetsnivå, bland annat. andra. Därför är det viktigt att lära sig några mekanismer för att sluta känna skuld konstant och för allt.

1. Leta efter möjliga orsaker till skuld

Det första rådet om hur man slutar känna sig skyldig är att reflektera över de möjliga orsakerna till våra bekymmer. Detta kan hjälpa oss analysera och förstå om orsakerna till våra bekymmer verkligen har den betydelse som vi ger dem, och låter oss också lära av våra egna misstag och vara förberedda på en eventuell framtid tillfällen där situationer som liknar dem som triggade våra känslor av fel.

Låt oss föreställa oss följande exempel: vi känner oss skyldiga för att vi inte spenderar för mycket tid med våra barn, för i morse har vi sagt något till någon som inte har varit helt framgångsrik och fått honom att må dåligt och dessutom tror vi att vår chef inte har varit entusiastisk över vår förslag; den här typen av situationer är flera exempel som kan hjälpa oss att förstå dem som varningssignaler som indikerar att vi borde sluta för att försöka förstå vad vi känner och vad vi kan utvinna från denna typ av situation för att lära oss och förbättra för den framtida.

Att noga reflektera över hur vi känner och hur vi kan lära av varje situation kan leda oss mot förändring. positiv som är orienterad mot den väg som bäst passar det vi anser vara korrekt enligt vår egen värden.

När vi letar efter de möjliga orsakerna till vår skuld det är viktigt att undvika dikotoma tankar om "svart och vitt", vilket får oss att tänka på att vi i en given situation bara kan göra allt perfekt eller, om vi tvärtom inte har gjort det som förväntat, är det för att vi har gjort allt väldigt ondska.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Ta vår del av ansvaret och acceptera eventuella fel

Det andra av tipsen om hur man slutar känna skuld för allt är att vi tar vår del av ansvaret med angående de situationer som har triggat våra skuldkänslor och för detta bör vi analysera med kvarsittning i vilken utsträckning våra ord och/eller våra handlingar har påverkat det som utlöste våra skuldkänslor.

Många gånger händer det att skuld uppstår på grund av tanken som vi har att vi ska kontrollera allt som händer oss, när det i verkligheten är omöjligt att göra det eftersom det finns många saker omkring oss som ligger utanför vår kontroll och som också är det oförutsägbar.

I de fall vi anser att orsakerna till våra skuldkänslor har varit Vårt ansvar, eller åtminstone delvis, måste vi komma ihåg, först och främst, att vi inte längre kan ändra vad hände. Ändå, ja vi kan göra något i nuet, så om det är något vi kan göra, hur litet det än är, låt oss göra det och tjäna som en lektion för att försöka att inte upprepa något liknande som får oss att känna skuld igen.

• Du kanske är intresserad: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. prata om våra egna känslor

Ett annat tips om hur man kan sluta känna skuld för allt skulle vara att sluta förtränga våra negativa eller dysforiska känslor, bland dem skulden och alla som är associerade, eftersom att förtrycka dem bara kommer att få dem att öka och göra slut på oss överträffa.

Det betyder inte att vi berättar för den första personen vi möter på gatan, men det skulle kunna hjälpa oss om vi pratar med människor vi litar på om hur vi känner, eftersom dessutom för att fungera som ett utlopp kan de visa oss sitt stöd och inte heller ge olika perspektiv på orsakerna som utlöste vår skuld, och med detta kanske vi kan tänka på det på ett mer nyanserat och rättvist sätt. Våra betrodda personer kan också ge oss några råd som kommer att hjälpa oss för framtiden.

4. förlåt oss

En annan strategi att tänka på när man försöker förstå hur man slutar känna sig skyldig över allt skulle vara att lära sig att förlåta oss själva och, om att vårt obehag har uppstått till följd av olämpligt beteende från vår sida, bör tjäna oss att notera och att det inte händer igen upprepa. Dessutom är förlåtelse viktigt för att sluta känna skuld för allt.

Man måste komma ihåg att, som vi skulle försöka ge kärlek och uppmuntra en älskad som går igenom en dålig tid eftersom han känner sig skyldig av någon anledning bör vi göra samma sak mot oss själva när vi känner skuld. skyldig, eftersom vi annars bara skulle kunna få skuldkänslorna att växa och det skulle inte lösa några problem. problem.

• Relaterad artikel: "Hur kan man förlåta sig själv? 4 psykologiska nycklar"

5. söka professionell hjälp

Slutligen är ett av de viktigaste tipsen att söka professionell hjälp av en psykolog om situationen blir för svår. Psykoterapi är en starkt rekommenderad resurs under de omständigheter där skuldkänslor överväldigar oss. och vi kan inte kontrollera situationen, och vi hittar inte heller lösningen för att må bättre, och det kan påverka oss på olika nivåer (till exempel arbete, relations etc.).

En psykolog skulle kunna hjälpa oss att på annat sätt förstå vad som är orsakerna till vår skuld och utifrån detta inte kunna hjälpa oss att utveckla och träna olika strategier för att kunna möta den här typen av situationer så att skuldkänslorna inte överväldigar oss, och psykologen skulle kunna hjälpa oss att se saker på ett mer objektivt sätt och med en viss perspektiv, för att lära oss att förlåta oss själva och även att utveckla strategier för framtiden så att vi är förberedda för tillfällen som liknar dem som utlöste vår skuld.