Hur hanterar man en giftig familj?

Familjen är vår första socialiseringskontext, den där vi först lär oss att tala och förstå språk, och från vilket vi ärver en hel rad kulturella och beteendemässiga element som formar våra personlighet.

Men det kan också bli ett utrymme som genererar obehag i oss i alla skeden av våra liv, något förvärras av det faktum att dessa människor i de flesta fall är mycket viktiga för oss, på grund av vad jag har sagt innan. Vi känner oss inte bara kopplade till dessa människor på grund av sedvänjor och samexistens; Dessutom utvecklar vi en känslomässig koppling. Därför, när vi befinner oss i en giftig familjerelation, är detta särskilt smärtsamt.

I den här artikeln hittar du några Strategier som kommer att vara användbara när man övervinner ett giftigt förhållande i familjen, med tanke på att det första är din fysiska och mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

Jag har ett giftigt förhållande till min familj: vad gör jag?

Följ dessa tips för att förbättra samexistensen och/eller kommunikationen och dynamiken i ömsesidigt stöd som du har med den del av familjen som du har en giftig relation med.

1. Fastställ om du har gått över gränsen som gör dig till ett offer för övergrepp

För det första är det viktigt att du stannar upp och funderar över huruvida din position är ett offer för övergrepp eller inte innan den del av familjen som du känner att det finns ett problem med. Det vill säga om du i fallet med att försöka förbättra relationen med dessa människor utsätter dig för att utsättas för misshandel, antingen genom fysiskt våld eller psykiskt våld.

nyckeln är inne fokusera på nuet och vad som kan hända inom en snar framtid baserat på vad du vet händer idag; Många har till exempel en dålig relation till sina föräldrar eftersom det i den senares generation var vanligt att man slog sina föräldrar. barn att försöka utbilda dem, men om detta hände för decennier sedan, behöver det inte betyda att våldet fortsätter idag dag.

Å andra sidan, vid psykisk misshandel kan det vara komplicerat att definiera om man är ett offer eller inte, bland annat pga. mycket konfliktfyllda familjerelationer är det relativt vanligt att det sker ett utbyte av orättvisa anklagelser, enstaka förolämpningar, etc. Med andra ord genomför båda motparterna handlingar som, sett som något individuellt, kan förstås som att de behandlar den andre illa.

Det viktiga här är relationens globalitet, och specifikt dessa två aspekter: om det finns en tydlig maktobalans där en av parterna uppenbarligen har större kapacitet att skada den andra personen och den senare hamnar i ett hörn av det och kan bara ta en defensiv roll, å ena sidan, och om intensiteten och frekvensen av dessa attacker avsevärt skadar livskvaliteten för den person som är defensiv, för den andre, eller utgör ett hot mot dennes integritet.

I händelse av att du fastställer att du är ett offer för övergrepp är det mycket viktigt att du ger upp anspråket att förbättra din relation med den medlemmen eller gruppen av familjemedlemmar och att du prioriterar att säkerställa din fysiska och psykiska hälsa först plats.

• Du kanske är intresserad: "De 9 typerna av övergrepp och deras egenskaper"

2. Acceptera tanken på att behöva be om ursäkt

Även om giftiga attityder från den andra personen är det första vi inser när vi utvärderar ett förhållande, får vi inte glömma att även om det är omedvetet, vi kan ha utfört orättvisa handlingar som har orsakat onödig smärta i den delen av vår familj som vi vill försona oss med.

Därför är det viktigt att du reflekterar över vad du har gjort, och analyserar i vilken utsträckning det var motiverat. Om du har hamnat i en eller flera av dessa skadliga handlingar, anta att du måste be om ursäkt och att detta inte är dåligt och inte heller innebär det att du är svag; tvärtom, det visar din förmåga att reparera relationer. Kom ihåg det nu en ursäkt är inte bara en fråga om ord; Du måste också uttrycka en uppriktig önskan att reparera den skada som orsakats, åtminstone i den utsträckning det är möjligt. På så sätt kommer du att visa ditt engagemang för att få den länken att fungera.

• Relaterad artikel: "Vad tjänar det till att be om ursäkt? Dess 6 fördelar"

3. Tillägna minst ett samtal för att ta itu med problemet och föreslå lösningar

Även om processen att övervinna en giftig familjerelation tar tid och måste utvecklas över veckor och månader är det nödvändigt att det någon gång sker en kvalitativ förändring i hur du hanterar det relation. Nämligen, ett ögonblick där det står klart att sättet att interagera och kommunicera kommer att förändras. Denna "att börja om från början" är en tillfällig referens som kommer att motivera båda parter att anstränga sig för att förbättra relationen, eftersom du kommer att ha skapat förväntningarna på att detta kommer att hända.

Om man inte pratar om ett problem är det omöjligt att lösa det. Ibland skapas tystnadens dynamik i familjer och medlemmarna lär sig att agera passivt-aggressivt. Det är dags att bryta cirkeln. Lägg lite tid på att skriva ner och reda ut dina känslor, och när du kommer till den verkliga orsaken till vad som orsakar din obehag, hitta ett ögonblick där ni alla är tysta och lugna för att kunna tala det bestämt och tydligt. Dina känslor spelar roll.

Så, ställ in ett datum och en tid för ett allvarligt samtal där du, utan att rusa och utan något som distraherar dig, kan prata om hur du du har känt, hur du känner och vad du kan göra för att förbättra den relationen genom handlingar och rutiner som markerar skillnad. Det är också dags att be om ursäkt och visa att ni båda har ett intresse av att återvinna varandras förtroende.Att fastställa mål som gör det möjligt att visa att detta engagemang finns där, är inte ren fiktion.

Detta föredrag bör tjäna tre saker: uttrycka din åsikt och erkänna den andra partens känslor, be om ursäkt och föreslå reparationsåtgärder och sätt upp specifika mål som du åtar dig att uppfylla under en viss period för att övervinna detta förhållande toxisk.

• Du kanske är intresserad: "De 5 kommunikationsbarriärerna, förklarade"

4. stödja den andra parten

Varje förändring av rutinkostnader, och det kan bli svårt att inte "återfalla" till meningslösa diskussioner eller olämpliga sätt att kommunicera. Med tanke på detta är det viktigt att den andra parten, innan konflikten eskalerar igen, hjälper dem som har problem att hålla ord, vilket visar att han gör det inte utifrån en attityd av förebråelse eller moralisk överlägsenhet, utan som ett tecken på och intresse av att förbättra relationen och hoppas att den andra personen kommer att göra detsamma för dig om du behöver den hjälpen.

Till exempel att styra om en diskussion mot konstruktiv kritik istället för att låta den övergå i bråk, eller hjälpa den andre att lugna ner sig osv.

• Relaterad artikel: "Vad är prosocialt beteende och hur utvecklas det?"

5. gå i psykoterapi

Om inget verkar fungera kommer den mest effektiva lösningen att vara gå i psykologisk terapi.

Å ena sidan kan komplicerade eller motstridiga familjerelationer vara både orsak och konsekvens av psykiska störningar kopplade till dålig psykisk hälsa. Å andra sidan är det inte nödvändigt att ha utvecklat en psykisk störning för att gå till en psykolog: familjeterapi är ett sammanhang av professionell intervention som kan hjälpa mycket där Det är nödvändigt att förbättra dynamiken i kommunikation eller samexistens, samt att övervinna konflikter som har varit förankrade under lång tid och underlätta produktionen av försoning.

• Du kanske är intresserad: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill ha psykoterapeutiskt stöd inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Leticia Martinez Val och jag är hälsopsykolog med inriktning mot vård av vuxna och ungdomar. Jag arbetar med att kombinera strategier och interventionstekniker inom kognitiv beteendeterapi, Mindfulness, Tredje generationens terapier och systemisk familjeterapi, och jag erbjuder sessioner ansikte mot ansikte och videosamtal.