Hur besattheten av kost kan skada självkänslan

Att följa en diet kan ha en mängd olika mål, varav några är fördelaktiga: från att förlora vikt genom att eliminera fett som lagras i kroppen, som vanligt, tills du bygger muskler för att vara mer i form. sätt. I denna mening kan det inte sägas att det faktum att genomföra en matplan är något negativt i sig.

Men när detta blir en besatthet av hälsosam kost uppstår förändringar i fysisk och mental hälsa som måste tas i beaktande. I den här artikeln kommer vi att fokusera på ett av sätten som det ständiga behovet av att kontrollera allt vi äter kan påverka oss psykologiskt: minskad självkänsla.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Hur kan en dietbesatthet påverka självkänslan negativt?

Dessa är de viktigaste sätten att besattheten av kost och hälsosam kost direkt eller indirekt kan skada självkänslan.

1. Besatthet av det fysiska

Besattheten av fysiskt utseende är ett av de första symtomen som vi kan uppleva när vi på ett felaktigt sätt hanterar en mat- eller dietplan.

Å ena sidan lovar vissa dieter omgivna av skadliga marknadsföringskampanjer spektakulära resultat som kan få oss att vi fokuserar mer än vanligt på det fysiska och ser oss själva i en spegel hela tiden, vilket inte bara leder till besvikelse, utan också

styr oss på ett halvt omedvetet sätt mot sökandet efter defekter hos oss själva.

Å andra sidan kan det också hända att problemet inte ligger i själva kosten, utan i vår förväntningar och i vilken grad vi vill uppfylla en plan för att tappa fett till millimetern, definiera muskler etc. I båda fallen internaliserar personen rutinen att ständigt kontrollera sitt utseende och fokusera sin uppmärksamhet för mycket på vad de skulle vilja vända på.

• Du kanske är intresserad: "Matpsykologi: definition och tillämpningar"

2. Att känna sig skyldig för att känna sig hungrig

Människor som blir besatta av en diet slutar ofta med att också utveckla, i det långa loppet, en stor känner sig skyldig varje gång de känner sig hungriga eller har lust att bryta den strikta diet de är på Följande.

Och det är det som är associerat med den där besattheten att leva ett hälsosamt liv som vanligtvis uppstår en moralisering av det fysiska utseendet: vi håller fast vid tanken att människan är ansvarig för sin skönhet och/eller sin grad av fysisk hälsa genom disciplin, så att upplevelsen Att känna sig hungrig ses ofta som ett tecken på svaghet (trots att ingen riktigt kan kontrollera hur den känslan uppträder och försvinner). känsla).

Denna skuldkänsla blir mer och mer intensiv och det slutar med att personen värderar sig själv mer och mer. åtminstone för att de inte anser sig vara "mentalt starka" nog för att uppnå sin livsstil ville ha.

• Relaterad artikel: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss dagligen"

3. Rebound effekt

Rebound-effekten är ett fenomen som upplevs av vissa människor som följer en diet för första gången eller när de inte är särskilt vana vid det. I detta sammanhang inträffar det när, för att hantera det obehag som orsakas av en otillräcklig matplan, personen slutar med hetsätning periodvis ibland när du känner dig frustrerad eller upplever mycket stress.

Denna situation orsakas vanligtvis av blandningen av hunger som orsakas av en strikt diet och tendensen att tänka för mycket på mat (även om det är för att undvika det). Denna kombination gör att begreppet "mat" dyker upp i personens sinne konstant. när du letar efter strategier för att lindra det obehag du känner, även när det inte orsakas av hungrig.

• Relaterad artikel: "Emotionell hunger: vad det är och vad kan göras för att bekämpa det"

4. Social isolering

Dieter kan ofta bidra till att känna oss ensamma och fördrivna, eftersom det är svårt för oss att hitta någon vars livsstil tillåter oss att leda genomföra vårt utan att ständigt utsätta oss för måltider efter timmar, typer av mat som vi anser vara olämpliga (till exempel vid middag med vänner eller citat).

Dessa svårigheter att vara "synk" med någon gör att många som, på grund av att de är besatta av kost, adopterar några ensamma vanor, som skapar en känsla av oönskad ensamhet. Och när detta väl har hänt är det väldigt lätt för oss att må dåligt över oss själva, ha det felaktiga intrycket att ingen vill vara vår sida (även om det som verkligen har hänt är snarare den motsatta processen, vi har gjort det för svårt för andra att få tillgång till oss).

• Relaterad artikel: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

5. Fysisk hälsonedsättning

Följer en strikt diet, särskilt för personer som gör det för första gången och utan pålitlig kunskap inom detta område, har också en direkt och uppenbar inverkan på din fysiska hälsa, ge plats åt effekter i motsats till de önskade. Detta kan bero på flera orsaker, såsom brist på makronäringsämnen (det finns många skadliga föreställningar om vikten av att undvika fetter och alla typer av kolhydrater), faktumet att uppleva stress genom att alltid försöka kontrollera vad som äts och förutse de nödvändiga ingredienserna för att förbereda rätterna under veckan, överskottet av fysisk träning som en mekanism för förmodad "kompensation" av överskottet av intagna kalorier, etc.

Naturligtvis, denna hälsa slitage Det återspeglas både i kroppens utseende och i graden av välbefinnande eller fysiskt obehag, och dessa upplevelser påverkar personens självkänsla. Om någon mår dåligt över vad de ser i spegeln eller hur de mår, kommer de att ha en större benägenhet att bedöma sig själva utifrån en pessimistisk fördom.

6. Demoralisering kopplat till frustration

Frustration är också väldigt direkt relaterad till den låga självkänsla som många människor är efter en diet, eftersom detta är en påminnelse om att du inte kan äta allt som personen vill ha i någon ögonblick. Och denna fixering vid mat leder till att vi ständigt ifrågasätter om det offer som gjorts är värt att döma utifrån framstegen, vad som har uppnåtts. Svaret på detta är i de flesta fall ett klart "Nej", men tanken på att kasta in handduken genererar stort obehag när man tänker på all ansträngning och tid som investeras i denna process.

Kombinationen av frustration och demoralisering på grund av den relativa bristen på resultat gör att personen lär sig att koppla ihop sina värdesätter som person behovet av att övervinna de hinder som han står inför och som han för tillfället inte ser sig kapabel att övervinna, som ger upphov till en ond cirkel. Den som blivit besatt av att äta en hälsosam kost mår dåligt av att inte uppnå det man hade tänkt sig m.t.t. hälsa eller acceptans av sin kropp, och samtidigt kan han inte undvika att värdera sitt eget "jag" genom denna ständiga kamp frustrerande.

7. Ätstörningar

I de mest extrema fallen ser vi utseendet på en ätstörning. Dessa patologier är psykiska störningar som påverkar det sätt på vilket personen förhåller sig till mat, ofta från ett tvångsmässigt behov av kontrollera vad du äter för att nå ett visst mål i form av fysiskt utseende, medan en serie dysfunktionella tankar om uppfattning om en uppstår samma Anorexi och bulimi är de mest populära ätstörningarna, men det finns andra psykopatologier som ingår i denna kategori, till exempel megarexi.

Dessutom, med tanke på att de påverkar en så grundläggande aspekt av hälsa som kost, dessa störningar De kan utlösa uppkomsten av andra allvarliga sjukdomar i samband med undernäring eller undernäring. Och eftersom de utsätter personen för risken att dö är det viktigt att professionell hjälp söks vid de första symtomen.

• Relaterad artikel: "Anorexia Nervosa: Symtom, orsaker och behandling"

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

Om du vill ha psykoterapeutisk hjälp för att övervinna ångest- och stressproblem, låg självkänsla och/eller ätbeteendestörningar, kontakta mig.

Mitt namn är kung duva och jag erbjuder terapisessioner både ansikte mot ansikte och online.