Ångest vid uppvaknande: symtom, vanliga orsaker och lösningar

Ångest när man vaknar är ett problem som kan vara mycket skadligt. Den består av ett psykologiskt och fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av accelererade och negativa tankar under dygnets första timmar.

I den här artikeln kommer vi att prata om denna symptomatologi för denna typ av ångest, vi kommer att se vad det är vanliga orsaker, och vi kommer att ge några specifika rekommendationer för att övervinna eller förebygga ångest morgon.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Vad är vakenångest?

Ångest anses vara patologiskt när det är frekvent och intensivt, vilket kan påverka olika områden i livet för dem som presenterar den. I det speciella fallet med ångest vid uppvaknandet finner vi symptomen på en klinisk bild orolig, men inträffar först vid övergången till vaket tillstånd och minuterna som följer detta. Ångesttillstånd kan hända vem som helst, och till viss del är de normala.

När dagen börjar och försökspersonen gör övergången från sömntillstånd till vaket tillstånd

, detta åtföljs av en serie tecken och symtom som motsvarar tillståndet av ångest vid uppvaknandet. Den oroliga personen kommer att anta att saker och ting kommer att gå fel redan innan de har börjat vidta åtgärder.

tecken och symtom

Låt oss se vad som är tecknen på ångest när du vaknar.

• Överdriven svettning.
• Takykardi.
• Accelererad andning.
• Skakningar.

Dessa symtom beror till stor del på obalans i kortisolnivåer, som tenderar att vara högre i början av dagen, men när de är för höga är det då de tidigare nämnda tecknen uppstår. Som en konsekvens av dessa tecken börjar vårt sinne skapa katastrofala tankar, som har sin topp intensivare på morgontimmarna, och allt eftersom timmarna går minskar de, tillsammans med resten av reaktionerna fysiologisk.

Till skillnad från tecknen är symtomen av emotionell och psykologisk karaktär inte direkt observerbara, och i de flesta fall svarar de på subjektets subjektivitet. Dessa kan specificeras genom talet av personen som presenterar dem, när han verbaliserar sina tankar.

Således kännetecknas symtomen på ångest när man vaknar främst av ett tillstånd av negativa tankar angående allt som bör göras under dagen som börjar. Låt oss titta på några av dessa tankeformer:

• Överdriven oro för tecknen (svettning, skakningar, etc).
• Lust att kontrollera allt.
• Överdriven planering.
• Intolerans mot osäkerhet.

Paradoxalt nog är försöket som försökspersonen gör för att minska sin ångest, vad han uppnår, att öka den, givet att han inte lyckas ha total kontroll över situationen och att hjälper till att hålla stressen uppe. Detta slutar med att bli ännu mer frustrerande, vilket gör att personen tillbringar de första timmarna på dagen i stor ångest och inte kan göra morgonen produktiv.

Orsaker

Som vi redan har nämnt är alltför höga nivåer av kortisol under morgontimmarna en orsak till morgonångest, men de är inte den enda. Det finns också personliga och miljömässiga faktorer. som tenderar att utlösa denna typ av ångest hos människor. De viktigaste är följande.

1. Prokrastinering (skjuta upp viktiga saker)

När vi lämnar en aktivitet som är prioriterad för senare, får vi tillfredsställelse. omedelbart genom att inte behöva göra det vid den tiden, men vi lägger till en stressfaktor i mediet termin. Så småningom kommer vi att behöva utföra den aktiviteten, och ju längre vi skjuter upp det, desto högre kan vår oro på morgonen vara.

2. Överbelastning av aktiviteter (ej delegering av funktioner)

När vi har för vana att göra allt på egen hand, utan att be om hjälp av något slag, då är det då vi har störst risk att få ångest när vi vaknar.

Ju fler aktiviteter vi måste genomföra, desto högre energi och engagemang måste vi investera. Vi kommer inte alltid att kunna göra allt själva, och om vi kan göra det, måste du fråga dig själv: till vilken kostnad?

3. Kognitiv dissonans

Detta syftar på det faktum att när våra handlingar inte går i samma riktning som våra tankar och principer, en känsla av motsägelse genereras i oss, som vårt sinne omedvetet strävar efter att motivera logiskt.

På detta sätt, när vi gör något trots att vi inte anser att det är korrekt, ger vi vår hjärna uppgiften att motivera det, att slippa känna att vi gått emot vår moral och inte ha känslan av obehag. Under morgonen, med höga kortisolnivåer, är vår hjärna benägen att stressa, och ju fler kognitiva dissonanser vi har, desto större är vår nödnivå på morgonen.

Behandling: vad ska man göra för att lösa det?

Nu kommer vi att se en rad användbara rekommendationer för att sänka nivån av ångest på morgonen. På så sätt kan du göra de första timmarna av din dag hälsosammare.

1. Sömnscheman: som låter dig sova mellan 6-8 timmar

Att sätta sig in i en daglig sömnrutin som garanterar tillräcklig hjärnvila (sömn restorative) hjälper till att kontrollera kortisolnivåerna på morgonen och förhindrar de tecken som vanligtvis introducera sig.

2. Lätt middag: Undvik att äta för mycket före sänggåendet

Kraftiga måltider kan orsaka obehag på natten som hindrar oss från att ha en god sömn, vilket ökar vår morgonångestnivå.

3. Avslappningstekniker på morgonen: Andas innan du börjar dagen

I ögonblicket av att vakna, innan du går upp ur sängen, ta en serie guidade andetag. Gör det på följande sätt; Andas in genom näsan och ner i lungorna, håll den där i några sekunder (10-15) och släpp sedan ut den genom munnen på ett lugnt och kontrollerat sätt. Som om du försiktigt blåste ut ett ljus, upprepa proceduren flera gånger tills du känner ett allmänt tillstånd av avslappning.

Bibliografiska referenser:

• Iacovou S. (2011). Vad är skillnaden mellan existentiell ångest och så kallad neurotisk ångest? non of true vitalitet': En undersökning av skillnaden mellan existentiell ångest och neurotik Ångest. Existentiell analys. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Från normal rädsla till patologisk ångest. Psykologisk granskning. 105 (2): 325–50.