Att känna till vår hjärnas kemi

Idag pratar vi väldigt ofta om lycka. Hur uppnår man det? Hur underhåller man den? Och det är att det utan tvekan är en av våra största önskningar, att uppnå lycka.

Men att tänka på det och prata om det hjälper oss inte att förändra något i våra liv för att känna det. När du inte känner dig glad och tillfreds med dig själv, när du känner dig ledsen, eller stressad, eller till och med orolig beror det bland annat på att du har låga nivåer av vissa hormoner cerebral.

Visste du din hjärna har en grupp hormoner som du lätt kan stimulera till att bli lyckligare?

• Relaterad artikel: "Typer av neurotransmittorer: funktioner och klassificering"

De viktigaste hormonerna i vårt välbefinnande

Det finns flera sätt att stimulera utsöndringen av dessa hormoner, till exempel att äta kryddig mat, titta på sorgliga filmer, konsumera mat med tryptofan (baljväxter, eller choklad med mycket kakao), sätt upp mål och mål och gå efter dem, skapa hälsosamma och varaktiga band med andra.

Dessa hormoner är dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner, "lyckakvartetten"

, eftersom de stimulerar din hjärna naturligt, utan behov av droger eller skadliga ämnen.

Loretta G. Breuning, forskare och författare till boken Habits of a happy brain, förklarar att "när din hjärna avger en av dessa hjärnkemikalier mår du bra."

Nedan hittar du funktionen för vart och ett av dessa hormoner och de aktiviteter som du kan implementera i din dagliga rutin så att din hjärna producerar dem i större mängd, och därmed fylls med de.

1. dopamin

De dopamin är relaterad till upplevelsen av njutning och vägleder oss mot att uppnå mål kopplade till våra önskningar. För att stimulera dess produktion, följ dessa riktlinjer.

• Sov 7 till 9 timmar och få tillräckligt med vila.
• Fira dina prestationer dagligen.
• Träna dagligen eller med en stabil veckofrekvens (2-3 gånger).
• Drick tillräckligt med vatten varje dag (1,5-2 liter, på sommaren eller när du tränar 2-3 liter).
• Att äta rätt med en balanserad kost är viktigt (se nästa avsnitt).

2. oxytocin

Det hjälper oss att minska stress och ökar libido och är relaterat till intimitet, och den affektiva band och känslomässiga vi etablerar. Här är några tips för att öka din produktion:

• Meditera varje morgon (eller gör åtminstone andnings- och avslappningsövningar).
• Krama dina nära och kära (i 20 sekunder för att vara terapeutisk).
• Att vara generös (ge utan att förvänta sig att få något tillbaka, altruistiskt och solidariskt).
• Pet ditt husdjur och var runt människor du litar på.
• Att ha sex, men till och med en kyss eller en blick hjälper.

3. Serotonin

Reglerar humör och är relaterad till aktning, självförtroende, ökar när vi känner oss viktiga. För att få din kropp att göra stora mängder av det, följ dessa riktlinjer:

• Var tacksam varje dag, det finns alltid något att vara tacksam för.
• Att njuta av naturen och ha växter i ditt hem är viktigt.
• Kom ihåg viktiga ögonblick, tänk på glada minnen.
• Leta efter platser med sol och mycket ljus, även inne i huset.

4. endorfiner

De anses vara kroppens morfin, ett naturligt smärtstillande medelDet hjälper oss att minska smärta, stress och rädsla. Om du är intresserad av att stimulera dess produktion, gör följande:

• Utöva fritidsintressen, skriva, lyssna på musik, läsa, laga mat, måla osv.
• Skratta, skratta mycket, med ett legitimt leende som involverar musklerna i ansiktet.
• Dansa och sjung, utan att skämmas, och njut av det.
• Arbeta som ett team, eftersom det stärker den sociala föreningen.
• Öva dessa övningar regelbundet och du kommer att hålla nivåerna av dina hjärnhormoner på optimal nivå för att alltid må bättre.

• Du kanske är intresserad: "Endorfiner (neurotransmittorer): funktioner och egenskaper"

Vissa livsmedel bidrar också till dess produktion

Ett annat sätt att producera dessa hormoner naturligt är genom att äta vissa livsmedel. som hjälper dig att frigöra dessa hormoner.

Nöjet vi känner när vi äter är inte bara fysiskt, utan också kemiskt, vår kropp förstärker den känslan tack vare produktionen av dessa hormoner.

Nedan hittar du hur du stimulerar dessa lyckohormoner genom mat. De bästa livsmedel för att uppnå detta mål är:

1. dopamin

Baljväxter ger många aminosyror som hjälper till med hjärnans aktivitet och inre balans.

Bananer innehåller vitamin B6 och magnesium, som hjälper till att göra dopamin och andra signalsubstanser.

Fisk producerar tyrosin, som senare omvandlas till dopamin.

• Relaterad artikel: "De 5 bästa apparna för hälsosam kost"

2. Serotonin

Baljväxter är särskilt viktiga för produktionen av detta hormon. Kikärter, till exempel, ingriper direkt i vår kropp genom att producera serotonin, ett naturligt antidepressivt medel som hjälper till att bekämpa de känslomässiga upp- och nedgångar som är så oförutsägbara idag.

3. oxytocin

Det är nyttigt att dricka lite choklad, eftersom det innehåller tyrosin, ett ämne som hjälper till att producera oxytocin och dopamin. Men var försiktig, vi pratar om mörk choklad, vi måste se till att den har en hög andel av kakao, från 70% är perfekt (det finns många choklad som är mer mjölk och socker än andra grejer).

• Du kanske är intresserad: "Vad händer i din hjärna när du äter choklad eller kakao?"

4. endorfiner

Hälsosamt godis, till exempel frukt i allmänhet, som är rikt på sockerarter (och kom ihåg att mörk choklad också), bidra till att skapa denna känsla av välbefinnande.

Vitamin C och B, ananas, flingor eller peppar, till exempel, är optimala livsmedel att inkludera i vår kost, eftersom de producerar kobalamin och folsyra, två komponenter som är involverade i produktionen av endorfiner.

Att äta lätt kryddig mat hjälper också till att producera endorfiner, men återigen måste vi vara försiktiga, eftersom stark kryddig mat kan vara mycket skadlig för vår kropp.

Andra livsmedel hjälper till att producera signalsubstanser och/eller lyckohormoner

• Havregryn anses vara en smart kolhydrat eftersom det har en lugnande effekt på hjärnan. Hjälper till att kontrollera socker- och kolesterolnivåerna, upprätthåller och balanserar nervsystemets funktion.
• Valnötter innehåller L-fenylalanin, som hjälper till att producera hormoner som kommer att generera många av de neurotransmittorer som diskuteras.
• yoghurt eller kefir, eftersom probiotika förbättrar tarmfloran, och idag är det mer än bevisat att tarmhälsa är nära relaterat till fysiskt och psykiskt välbefinnande. En av dess funktioner är att korrekt absorbera näringsämnen i vår kropp (vitaminer, mineraler, kolhydrater, fetter och proteiner).