Jag har mycket stress och jag vet inte hur jag ska hantera det

Stress är allmänt känt som något externt för oss; vi brukar säga "jag har mycket stress" eller "jobbet stressar mig" till exempel.

Stress är ett adaptivt svar från organismen till händelser eller situationer som kräver både fysisk och kognitiv eller mental ansträngning. Det är därför stress i sig är användbart, det ger oss styrka och energi att hantera denna typ av situationer: accelererar hjärtfrekvens, blodtryck, muskeltonus, bland andra effekter som Aktivera.

Stress är alltså inget negativt i sig, även om det vanligtvis skapas på det sättet. Problemet kommer när den stressen upprätthålls över tid..

• Relaterad artikel: "Hur påverkar stress nervsystemet?"

Två kategorier av stress

Vissa författare talar om två typer av stress, särskilja stress som motivator för förändring och stress som genereras av ett hälsoproblem:

positiv stress eller eustress

I det här fallet interagerar personen med stressorn och kan anpassa sig på lämpligt sätt. Svaret är vanligtvis kort, mildt och under antagandet att det är kontrollerbart..

Denna typ av stress uppstår ofta i våra liv och är nödvändig för anpassning och utveckling av organismen.

Negativ stress eller ångest

Här är omgivningens krav eller personens uppfattning om dessa överdrivna och överstiga personens förmåga att göra motstånd, samt anpassning till miljön, så det genererar negativa konsekvenser för vår kropp både fysiskt och psykiskt.

• Du kanske är intresserad: "Typer av stress och deras triggers"

Vad är det som stressar mig?

Vi kallar stressor saker eller situationer som orsakar oss stress. Det kan vara något fysiskt, som en olycka, eller psykiskt, som en förväntan, eller socialt, som en familjekonflikt..

Om vi ​​anser att stress är något yttre, så borde samma saker stressa oss alla med samma omfattning och så är normalt inte fallet. Varje person är stressad av olika saker och med olika intensitet, eftersom detta har att göra med vårt copingstrategier för varje situation och det sätt på vilket vi utvärderar miljön, bland annat faktorer.

Förutom, Det är inte bara negativa stimuli som skapar ångest, men de kan också vara positiva omständigheter eller situationer, som en befordran på jobbet eller att bygga ett eget hem.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Vad är det som gör att du uppfattar något som stressigt?

Det finns olika egenskaper hos händelserna som gör att de uppfattas som mer stressande, de skulle främst vara följande.

1. Förändring eller nyhet av situationen

Här kan vi ta med till exempel byte av arbete eller på bostadsort; är situationer som kräver att personen anpassar sig, upplevs det som stressande när en bedömning görs att tillräckliga resurser inte finns eller kanske inte finns tillgängliga för förändring.

2. göra det oförutsägbart

Det inträffar när vi vet att något kommer att hända men vi vet inte när; detta förekommer vanligtvis vid sjukdomar där vi inte vet vilket förlopp de kommer att ta, såsom autoimmuna sjukdomar som uppstår vid utbrott, men utan en specifik kontinuitet.

3. Osäkerhet

Det är en variabel som finns i mer eller mindre utsträckning i vårt dagliga liv. Det beror till stor del på personens förmåga att tolerera den osäkerheten., även om det finns fall, som problem på jobbet, eller förloppet av en allvarlig sjukdom, som kan generera högre nivåer av stress.

• Du kanske är intresserad: "Rädsla för osäkerhet: 8 nycklar för att övervinna den"

4. situationens okontrollerbarhet

När vi tolkar omständigheterna som aversiva och där vi inte kan göra någonting, upplevs de som hotfulla och mycket påfrestande, eftersom ingenting kan göras för att ändra på det. En sådan upplevelse kan vara till exempel en nära anhörigs död.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg och deras egenskaper"

Vilka element buffrar stress?

Dessa är de viktigaste aspekterna som De hjälper oss att motverka slitaget som stress orsakar.

• Socialt stöd.
• hälsosamma vanor som sömnhygien, balanserad träning och en hälsosam kostrutin.
• Personliga variabler som flexibilitet, motståndskraft och självkänsla.
• Stil för att hantera stress och bedömningen av att ha resurser för att klara av den.
• biologiskt anlag.

Hur påverkar stress oss?

Långvariga perioder av stress kan påverka både fysiskt och psykiskt, och belyser bland annat följande problem:

• Immunsystemets slitage.
• Cervikal smärta.
• Håravfall.
• Matsmältningsproblem.
• Sömnstörningar.
• Ökad irritabilitet.
• hudproblem
• Misslyckanden i minne och uppmärksamhet.
• Apati och depression.

Om du tror att du kan gå igenom ett negativt ögonblick eller en negativ situation och det skapar konsekvenser på en fysisk nivå och/eller psykologiskt, eller du upplever att en anhörig har ett problem relaterat till stress, kan du kontakta den Blanca Esther Psychology Center, vi hjälper dig gärna.