Vad är inlärd hjälplöshet och vad lär det oss om emotionell hantering?

Ända sedan psykologen Martin Seligman utvecklade begreppet inlärd hjälplöshet på 1960-talet, Forskning inom psykologi har inte slutat slänga intressanta resultat som visar nya aspekter kring detta freak.

Idag vet vi att det är viktigt att veta hur det påverkar oss för att anta en livsfilosofi som tillåter oss att möta komplicerade situationer. Därför i den här artikeln vi kommer att prata om vad inlärd hjälplöshet är och vad det visar oss om att hantera våra känslor.

• Relaterad artikel: "Resiliens: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Vad är inlärd hjälplöshet?

Inlärd hjälplöshet är känt som ett beteendemönster som vanligtvis uppstår när ett ämne exponeras i en upprepas till en situation som genererar obehag och som han uppfattar som något som han inte kan kontrollera eller modifiera genom sin Åtgärder. Specifikt kännetecknas det av **antagandet av en attityd av passivitet och skenbar resignation med det som händer **(vilket inte betyder att det lider mindre för det).

Inlärd hjälplöshet har observerats hos både människor och icke-mänskliga djur, och återspeglas i beteenden som att ge upp att försöka undvika en smärtsam stimulans, att vägra fly från en källa till fara etc

Dess betydelse är sådan att den har undersökts flitigt i så relevanta sammanhang som sjukhus, med tanke på att man har sett att många patienter misslyckas med att kommunicera hur de känner. hitta eller visa symtom som visar sjukdomens fortskridande eller ihållande eftersom de antar att de inte kan göra något för att förbättra sin hälsa, eller även kan göra det lättare för dem att lida onödig skada under behandlingar för att inte uttrycka hur de känner.

Å andra sidan är inlärd hjälplöshet nära besläktat med begreppet Kontrolllokus. Detta är den typ av tro genom vilken människor antar att det som händer dem, vare sig det är bra eller dåligt, orsakas av deras egna handlingar eller tvärtom, genereras av yttre omständigheter, såsom tur eller andra människors beteende.

Det finns till exempel de som presenterar ett problematiskt kontrollställe eftersom de antar att de goda sakerna som händer dem beror på andras hjälp och att de dåliga sakerna som händer dem är deras fel; eller tvärtom, andra människor tror att det som får dem att lida alltid är omvärldens fel, och att de goda saker som händer dem alltid är en återspegling av deras egna förtjänster.

I inlärd hjälplöshet gör faktumet att upprepade gånger drabbas av en obehaglig eller fysiskt eller känslomässigt smärtsam upplevelse att personen internaliserar tanken att du kan inte längre göra något för att ta dig ur den situationen på egen hand, och att i alla fall det bästa som kan hända honom är att något eller någon ingriper så att denna källa till aversiva stimuli slutar påverka honom.

• Du kanske är intresserad: "De 13 typerna av lärande: vad är de?"

Implikationerna av inlärd hjälplöshet i hanteringen av känslor

Som vi har sett betyder inlärd hjälplöshet att genom de objektiva handlingar som inträffar för oss i vår miljö, låt oss dra slutsatser om graden av kontroll vi har över vad inträffar. Därför, genom denna psykologiska mekanism, det är väldigt lätt för oss att falla in i en pessimistisk mentalitet som förlamar oss och det leder till att vi ger upp en rad alternativ som verkligen finns inom vår räckhåll, även om vi inte är medvetna om dem.

Till exempel, i ett mycket känt experiment, ombads människor att utföra en rad uppgifter som krävde koncentration, samtidigt som de utsattes för distraherande ljud. En del av deltagarna fick höra att de kunde resa sig för att stänga av ljudet genom att trycka på en knapp, medan de andra inte fick det alternativet.

Också; även om i de flesta fall gruppen människor med möjlighet att trycka på knappen kunde eliminera dessa distraktioner, de vanligtvis inte och föredrog att inte slösa tid på att ägna sig åt uppgift; dock visade de i genomsnitt betydligt bättre prestanda än de som inte kunde stänga av dessa ljud. Det vill säga det enkla faktum att veta att de hade mer kontroll över situationen låtit dem ha en mer proaktiv inställning till utmaningen framför dem.

Vi får alltså inte glömma den inlärda hjälplösheten, som kan uppstå hos vem som helst om omständigheterna är de rätta, kan få oss att tro att vi har mindre kontroll än vi egentligen gör, vilket gör att vi hamnar i en ond cirkel av passivitet och lidande. Det är viktigt att upprätthålla en ram för tolkning av verkligheten som gör att vi kan komma ihåg att vi alltid vi har en viss beslutsförmåga, antingen om vår miljö eller om våra egna processer mental.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Vill du ha professionell psykologhjälp?

Om du går igenom svåra tider och vill påbörja en psykoterapiprocess, inbjuder vi dig att kontakta oss.

I Avancerade psykologer Du hittar ett team av professionella med mer än 20 års erfarenhet inom psykologiområdet. Vi servar människor i alla åldrar och erbjuder individuell psykoterapi, familjeterapi, parterapi, logopedi, sexologi, neuropsykologi och psykiatri. Dessutom kan sessionerna göras personligen på vårt center eller online via videosamtal.