Att påverka känslor: vad de är, egenskaper och hur de påverkar oss

Påverkande känslor är de som orsakar oss obehag och påverkar vårt förhållande till omgivningen, vilket också förändrar vårt kognitiva och beteendemässiga tillstånd.

Känslor, oavsett deras valens, det vill säga om de är positiva eller negativa, är funktionella, eftersom de berättar för oss hur vi känner, hur vårt tillstånd är. Problemet uppstår när de ökar sin intensitet eller visas kontinuerligt i tid, vilket gör att subjektet slutar att vara funktionellt och det negativa tillståndet påverkar hans liv varje dag.

På så sätt blir det viktigt att vara medveten om hur vi mår, om våra känslor, för att kunna agera och försöka reglera dem; Bedöm orsaken till deras utseende, för att veta vilka förändringar du kan göra för att försöka minska dem.

I den här artikeln kommer vi att prata om plågsamma känslor: hur de definieras, vilka förändringar de innebär, vilken skillnad de visar med funktionella känslor och vad man ska göra för att försöka kontrollera dem.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad förstår vi med plågsamma känslor?

Vi kan särskilja tre komponenter som är grundläggande i en person; Dessa är beteende, kognition och känslor. De tre faktorerna är viktiga för människors funktion och är relaterade, det vill säga förändringen eller förändringen hos en kan ge förändring eller påverkan hos andra. På så sätt är det viktigt att det finns en balans mellan de tre komponenterna så att personen kan leva ett fungerande liv.

Också, plågsamma känslor skulle vara de som bryter denna balans, som upphäver eller minskar förmågan att tänka och resonera, vilket förändrar deras beteende och genererar obehag. Känslor är nödvändiga, även de som producerar negativa förnimmelser kan vara användbara att känna till vårt tillstånd, men när de blir väldigt intensiva kan de vara destruktiva både för en själv och för andra. resten. Det blir alltså nödvändigt att inse detta och kunna agera för att försöka kontrollera dem och att de inte skadar oss.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är plågsamma känslor?

Det finns olika typer av plågsamma känslor, ett karakteristiskt drag är den negativa valensen och det obehag det orsakar för dem som visar dem och deras omgivning. Exempel på dessa känslor är: svartsjuka, avundsjuka, frustration, ilska, skuld eller besvikelse.

Vi observerar hur de är sekundära känslor, det vill säga de uppstår senare i ämnet, på grund av inflytandet och samexistensen i samhället; därför kan vi anse att de är lärda. På samma sätt är de inte nödvändiga för att överleva, och de är inte heller funktionella eller adaptiva för individen som visar dem.

Vad producerar plågsamma känslor i oss?

Som vi redan har nämnt genererar denna typ av okontrollerade känslor som påverkar vår förmåga att tänka klart negativa konsekvenser för oss. Så låt oss se vilken symtomatologi som främst är kopplad till plågsamma känslor.

1. De dyker upp utan att vi kan undvika det

Som med andra typer av känslor, plågsamma känslor dyker upp utan att vi kan bestämma oss. Det vill säga att vi i en situation kan känna avund utan att egentligen vilja känna det, även om denna brist på beslut i utseende betyder inte att vi inte kan försöka kontrollera dem, det är inte en ursäkt för att agera på ett sätt felaktig. Det är viktigt att vara medveten om hur dessa känslor uppträder och åtgärda dem, innan de skadar oss eller skadar andra.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

2. producera negativa tillstånd

När vi inte kan bota de plågsamma känslorna och de ökar oproportionerligt och kvarstår med tiden, genererar i oss ett negativt tillstånd som kommer att fortsätta tills vi agerar. Detta negativa tillstånd ger både fysiskt och psykiskt obehag. När känslorna som sticker ut i oss är negativa, som vi redan har avancerat, blir det en negativ effekt av dessa på vårt beteende och sätt att tänka, och får därmed återverkningar på våra liv.

På liknande sätt har man sett att plågsamma känslor ökar hormoner eller signalsubstanser relaterade till stress, såsom kortisol. Låga och kontrollerade nivåer av dessa hormoner är funktionella för att möta stressiga situationer. Men när höga nivåer upprätthålls under en längre period börjar symtom på stress som påverkar vår hälsa och fysiska välbefinnande.

3. orsaka svårigheter att resonera

När vi tappar kontrollen över känslor och de invaderar oss är det svårt att tänka klart, det är svårt för oss att resonera och vi kan agera utan att tidigare ha tänkt på hur vi ska gå vidare. Vi ser här dysfunktionaliteten hos plågsamma känslor, eftersom de inte bara påverkar vårt tillstånd genererar en negativ och upprörd känsla, men låter inte heller vår kognitiva del arbeta med vanligt.

• Du kanske är intresserad: "De 8 högre psykologiska processerna"

4. De genererar impulsiva svar

Ämnets beteende är sannolikt impulsivt. Svårt att tänka klart det är möjligt att personen agerar utan att ta hänsyn till de konsekvenser som deras beteende kan få. På så sätt är det mer sannolikt att automatiska svar som förolämpningar, träffar eller skrik dyker upp, vilket vi verkligen klarar oss utan tänk och att vi senare, när vi lyckas lugna oss och återta kontrollen över vår stat, ångrar vår uppträdande.

5. Skapa beroendeframkallande effekt

Ett annat av de hormoner som frigörs under upplevelsen av plågsamma känslor, under situationer med intensiva känslor och aktivering är adrenalin. Adrenalin är ett hormon som ökar sin mängd i situationer med hög känslomässig aktivering och därmed beter sig en aktivering av kroppen, såsom ett ökat blodtryck, hjärtfrekvens och blodsocker.

Det har bevisats att denna molekyl genererar en beroendeframkallande känsla i oss, att vilja känna denna känsla av aktivering igen, av kraft med allt, av att vara ostoppbar. Av denna anledning är det möjligt att ämnet, för att återuppleva de förnimmelser som produceras av adrenalin, främja eller försöka generera händelser där plågsamma känslor aktiveras, det vill säga situationer med konflikt.

Som förväntat, Sökandet efter den här typen av situationer påverkar både subjektets relation till sin sociala miljö, visionen de har av det, som subjektets eget tillstånd, eftersom denna ökning av aktivering inte är bra för deras fysisk hälsa, ökar risken för hjärtsjukdomar, eller psykologisk, ökar ångest och förändrar ditt humör.

Skillnader mellan plågsamma känslor och funktionella känslor

Som vi redan har sett är känslor i allmänna termer nödvändiga och funktionella, det vill säga ämnet behöver dem att kunna leva ordentligt, vare sig de är positiva, som glädje, eller negativa, som t.ex sorg. Problemet uppstår när de ökar sin intensitet och vi tappar kontrollen, vilket förändrar vårt beteende och vår förmåga att resonera.

Vi ser hur plågsamma känslor påverkar olika delar av våra liv, de tillåter oss inte att bete oss normalt, de ger efterklang vårt förhållande till omgivningen och vårt eget tillstånd, såsom vår självuppfattning, självkänsla eller motståndskraft, som består av förmåga att övervinna svåra situationer, vilket kan äventyra vårt välbefinnande, trots att vi lever i en suboptimal miljö, som inte hjälpa.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Hur hanterar man plågsamma känslor?

Som vi har konstaterat i tidigare punkter så dyker plågsamma känslor upp utan att vi vill det, men det är vår uppgift att kontrollera dem och kunna minska dem. Av denna anledning, det kommer att vara viktigt att vi arbetar med känslomässig kontroll och reglering så att vi kan vara de som styr våra känslor och inte tvärtom. Det är viktigt att ha denna fråga i åtanke; arbetet ska inte syfta till att försöka undvika den här typen av känslor utan snarare vara medveten om dem och därmed kunna agera.

1. Att vara medveten om känslor

Det är viktigt att vara medveten om hur vi mår. För att uppnå detta mål kan vi spendera några minuter varje dag för att stanna upp och reflektera eller bli medvetna om vårt tillstånd. Att känna igen något, hur vi känner och vilken känsla vi känner, är det första steget för att kunna möta det och arbeta med det. Att göra som om ingenting, att försöka förneka det eller inte ge det betydelse, får det bara att fortsätta att dyka upp och kan förvärra situationen.

2. Bedöm orsaken till situationen

Även om vi inte värderar dessa typer av känslor som funktionella, eftersom de har återverkningar på ämnets tillstånd, kan de fungera som indikatorer, dvs. de berättar att något inte går bra. Av denna anledning kan vi inte försöka minska känslan utan vidare, vi måste bedöma vad som kan ha orsakat denna känsla? Varför känner vi så här? Vad kan vi göra för att få mer information om hur vi ska agera?

3. uttrycka hur du känner

Att uttrycka eller externisera hur vi känner hjälper till att verkligen veta hur vi är, eftersom det i det ögonblick då vi kommunicerar det, antingen en annan person eller skriver för oss själva, organiserar vi våra tankar och hjälper oss att bli mer medvetna om vad vi händer. På det här sättet, vi kan bli medvetna om saker vi inte är medvetna om och kan också få en annan persons synvinkel.

4. leta efter alternativ

Ibland visar vi oss stela och det är svårt för oss att förändra den vision vi har om en händelse eller en person. Vi måste försöka arbeta flexibilitet. För att uppnå detta mål är det användbart att bedöma alla alternativ som ett evenemang kan ha.. Det vill säga brainstorma möjliga förklaringar eller lösningar som vi kan göra. Därför försöker vi modifiera vår vision eller åtminstone bedöma andra alternativ som hjälper oss att minska intensiteten eller utseendet på den plågsamma känslan.