Nytt liv utan masker: 7 tips för att justera om

Det nya normala utan användning av obligatoriska masker har genererat stort välbefinnande hos majoriteten av befolkningen, sedan risken för covid-19 livet ut blir lägre och lägre och vi kan utan rädsla utföra de flesta av de aktiviteter som vi brukade göra tidigare. cape.

Men för vissa människor som hade vant sig vid dess dagliga användning, anpassa sig till en vardag utan att bära masker ofta kan vara en utmaning, särskilt när det gäller att hantera rädslan för smitta. Och i de mest extrema fallen har denna post-pandemiska situation gett upphov till en serie förändringar på psykologisk nivå som ger näring åt ångest.

• Relaterad artikel: "Hypochondria: orsaker, symtom och möjliga behandlingar"

Hur anpassar man sig till ett liv utan masker?

För att vänja sig vid det nya livet utan masker och för att minimera det obehag och rädsla som vissa människor kan uppleva när de tar av sig på offentliga platser och stängt, kan vi följa några allmänna råd, enkla och användbara, som främjar mental hälsa inför rädsla för att drabbas av hälsoproblem eller till och med utsätta våra varelser för fara älsklingar.

Det är en rad tips som hjälper oss att leva bättre den här nya perioden i coronavirus-pandemin. coronavirus och som vi också kan dela med vänner, familj eller bekanta som kan presentera detta problem.

1. Lär dig att ta bort masken gradvis, börja med öppna ytor

För att normalisera det faktum att ta bort masken på de flesta stängda offentliga platser vi kan genomföra en progressiv tillvänjningsprocess används ofta inom psykologi, där vi så småningom lär oss att leva utan att bära den hela dagen och vi anpassar oss till känslan av att leva utan mask. Med andra ord, vi lär oss att möta det som skrämmer oss, börja med det enklaste och gradvis gå vidare till mer komplexa situationer.

För att uppnå detta kan vi till exempel börja med att ta bort vår mask i utrymmen där det är liten densitet. av människor och cirkulerar mycket luft, för att sedan komma vidare i vanligare situationer, som inomhus, butiker osv.

Denna utveckling i eliminering av masken på fler och fler områden i vårt dagliga liv kommer att hjälpa oss att hantera känslor som gör att vi drar oss tillbaka och övervinner de olika typer av obehag som vi upplever under processen i en guidad och metodisk, utan att om och om igen falla för frestelsen att "spela det säkert" och sätta på sig masken och kasta in handduken av ren frustration.

• Du kanske är intresserad: "Vad är rädsla? Kännetecken för denna känsla"

2. Föreslå frekventa socialiseringssituationer

Att sätta ett minsta antal umgängessituationer per vecka är ett bra sätt att behålla vårt sociala liv intakt och inte ge efter för rädslan att alltid stanna hemma på grund av risken för smitta.

Människor behöver umgås med andra människor för att upprätthålla vår känslomässiga balans och allmänt välbefinnande, det är därför det rekommenderas att ha flera interaktioner med andra människor emellan vecka.

Dessa interaktioner kan vara med nära vänner eller familjemedlemmar, och det rekommenderas att de tar upp frågan om pandemin så lite som möjligt och den nya normaliteten i förhållande till livet utan masker, för att inte tänka för mycket på det och komma över det.

3. För en känslodagbok

Att föra dagbok över känslor är en av de mest använda teknikerna inom psykologisk terapi för att lära sig hantera våra egna känslor och förstå oss själva bättre.

Det är också en mycket användbar teknik som vi kan tillämpa i våra personliga liv och i hemmets avskildhet, dagligen skriva ner känslor som vi förknippar med irrationell rädsla och även de aktiviteter eller rutiner som genererar större stress eller rädsla för att smitta oss.

Några av de rutiner som kan generera stress eller rädsla för smitta kan vara att undvika andra människor gå nerför gatan, undvika att sitta i en bar eller restaurang, inte skaka hand eller ständigt separera från vår interlokutör.

Genom att skriva ner var och en av de upplevelser och känslor som orsakar oss rädsla eller stress på grund av pandemin, kommer vi att lära oss att förstå var vår ångest kommer ifrån och vi kan börja återhämtningen med att börja med att övervinna vår rädslor.

• Relaterad artikel: "Hur man gör en dagbok över känslor, steg för steg och med exempel"

4. Begränsa exponeringen för ångestframkallande information

Under coronakrisen har vi blivit utsatta för en enorm mängd information genom alla typer av medier som har bidragit till att förändra välmåendet för många människor i vårt land.

Därför rekommenderas det starkt att begränsa den tid vi dagligen ägnar oss åt att läsa om sjukdomar och informera oss om pandemin, infektioner eller situationen för coronaviruset på nationell nivå eller i världen.

Undvik denna överexponering av media Det kommer att hjälpa oss att bli lugnare och att uppnå det känslomässiga välbefinnande som krävs för att leva bättre i våra dagliga liv.

5. Utför avslappningsövningar

Utför ofta avslappningsövningar av alla slag för att lugna våra rädslor relaterade till smitta eller vår stress är också ett bra sätt att få en bättre livskvalitet under denna period efter masken obligatorisk.

Det finns många tekniker som vi kan använda för att slappna av dagligen, några av de vanligaste kan vara: Mindfulness, Yoga, meditation, pilates eller enkel diafragmatisk andning tränas dagligen.

• Du kanske är intresserad: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

6. hålla veckan upptagen

Som har antytts minskar risken för liv med covid-19-sjukdomen tack vare de olika vacciner som administreras i de flesta västländer; det är därför att glömma oron relaterade till denna pandemi vi måste hålla oss sysselsatta under veckan både fysiskt och mentalt.

Några av de aktiviteter som vi kan göra varje vecka eller dagligen kan vara fysisk träning, sociala aktiviteter med vänner eller familj, bergsporter, promenader, titta på våra favoritserier eller filmer eller utöva någon hobby eller hobby av alla Typ.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

7. gå i psykoterapi

I händelse av att inget av ovanstående råd är användbart för oss och vi fortsätter att ha känslomässiga eller psykologiska problem med det nya stadiet utan obligatoriska masker, att gå till en psykolog är alltid det bästa alternativet att övervinna alla typer av förändringar och problem av olika slag.

En psykolog hjälper oss att övervinna både rädslan för att få coronavirus och all annan rädsla, obehag eller ångest som den nuvarande pandemin kan orsaka oss och kommer att erbjuda oss alla typer av verktyg, resurser och tekniker för att leva bättre i våra dagliga liv. dag. Om du letar efter professionell hjälp inom detta område, vänligen kontakta mig.