Hur lever jag i nuet?

En ung man besöker en gammal vis man och frågar:

-Hur kan jag leva i nuet?

-Väldigt lätt, när du äter ät, när du går promenad, när du kramar kramar, och när du hackar lök hacka lök.

"Det är vad vem som helst gör", sa den unge lärlingen.

-Nej, när du badar så tänker du på ditt arbete. När han lagar mat tänker han på bråket med sin partner. Och när han går funderar han på att ta semester.

leva i nuet

Kropp, känsla och tanke är de tre nivåerna av medvetande. Och även om vår kropp och våra känslor alltid är i nuet, sinnet kan vara både i framtiden och i det förflutna. Och det är faktiskt där han brukar spendera mest tid.

Men när vi tänker på något som redan har hänt eller vi projicerar en situation som kan eller inte kan hända i framtiden, genererar vi en känsla vad som händer i kroppen, här och nu, i verklighetens plan. Och problemet är att all tanke faktiskt är en berättelse, ett sätt att tolka fakta. Därför offrar vi många gånger vårt välbefinnande i nuet för sinnesvandringar.

Det betyder inte att det inte är rätt eller att det inte är produktivt att tänka på vårt förflutna och vår framtid. Så klart det är! Dess

tillåter oss att uppnå mål och lär oss att inte upprepa misstag. Problemet ligger i tanken som uppstår automatiskt och som slipper vår kontroll.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

flödestillstånd

När kroppen, känslorna och sinnet är synkroniserade i nuet, är det när vi befinner oss i vad många psykologiforskare kallar flödestillstånd (att flöda). Flödet är den där känslan vi har när vi är så involverade i en aktivitet att det verkar ha gått en timme på en minut.

Där där klockan inte finns. Oavsett om du målar, gör vår favoritsport eller spelar sudoku. Varför? För när vi befinner oss så fokuserade på nuet, sinnet arbetar till vår tjänst istället för att dominera oss, därför anses flow vara ett tillstånd av medvetenhet, det vill säga full uppmärksamhet.

• Du kanske är intresserad: "Positiv psykologi: Hur kan du vara riktigt lycklig?"

handlingen att tänka

Att tänka bör vara en frivillig handling, inte ett automatiskt faktum. Vi måste ha förmågan att välja vad vi vill tänka på för att kunna leva ett mer medvetet liv. Kom ihåg att du inte är dina tankar, därför kan du observera dem och ändra dem, det är därför det är så viktigt att inte identifiera sig med dem.

Om du verkligen var dina tankar skulle du inte kunna ändra dem. Det du är är den som observerar, som har förmågan att välja hur han ska agera inför de omständigheter som livet sätter i hans väg.

Kom ihåg att det inte handlar om att slåss med sinnet. Men att upptäcka och välja att vara annorlunda. Det första steget är att känna igen när sinnet lämnar hemmet, det vill säga när det lämnar vår nutid. det är medvetenhet.

Det andra är att återvända till nuet. Och även om det låter enkelt, ibland kan vi bli så insvepta i våra tankar att det verkar omöjligt att uppnå. Ett bra sätt att uppnå detta är genom guidad meditation, vars yttersta mål är just att fokusera vår uppmärksamhet på nuet.

• Relaterad artikel: "Ruminering: Den irriterande onda cirkeln av tänkande"

meditation som ett verktyg

Anteckna det sinnet är inte utformat för att förändras. Faktum är att den är designad för att använda minsta möjliga mängd energi, vilket är anledningen till att den försöker förkorta vägar genom att alltid gå igenom sin reaktion på samma stimulans på samma sätt.

Därför, för att inte bli desillusionerad av meditationspraktiken, är det viktigt att anta att sinnet sannolikt kommer att gå vilse i automatiska tankar igen. Men med tålamod måste vi återvända om och om igen till nuet tills vi skapar vanan. Det viktiga är att känna igen vad våra vanemässiga mentala mönster är för att kunna välja nya som spelar till förmån för vår inre frid, vår lycka och självförverkligande.

I Rent app du kan hitta ett stort antal gratis guidade meditationer som kommer att vara till stor hjälp att generera den vana som vetenskapen har visat förbättrar vårt humör och till och med vårt system immunologiska.

Kom ihåg det livet är här, just nu, när du läser dessa ord. Det här är arenan där saker händer. Men om vi slösar vår energi på att tänka på saker som redan har hänt eller projekterar framtida scenarier, förlorar vi möjligheten att modifiera vad som är inom vår räckhåll i Närvarande. Oavsett om det är genom att bestämma sig för att förlåta någon, lämna ett agg bakom sig, ringa en vän som vi bråkar med eller ta en stund för att tacka de goda sakerna i våra liv.

Vi väntar på dig på PuraMente App, där du kan hitta mer än 200 sessioner fokuserade på att öka ditt välbefinnande, förbättra vila och minska stress.