Njut av sommaren utan ångest: 7 psykologiska nycklar

Det efterlängtade sommarlovet är en period där vi teoretiskt kan vila hela dagen, återhämta våra energier och utföra alla de aktiviteter som vi inte kan utöva under resten av tiden år. Men i praktiken finns det de som vid den här tiden på året möter stressiga och ångestframkallande situationer som de har svårt att hantera känslomässigt.

Denna oro kan genereras av tron ​​att tiden inte används tillräckligt, av behovet att fatta beslut om vad ägna dessa timmar av fritid, för samordning och planering som ingår i att resa som en familj, för tanken att andra människor har det bättre än oss, etc. Så att… Hur kan man njuta av sommaren utan att falla in i dessa dynamik av ångest? Låt oss titta på några allmänna tips som hjälper dig att uppnå detta.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Psykologiska nycklar för att njuta av sommaren utan ångest

När vi väl har kommit in i den där uppsättningen av handlingar och mentala vägar som producerar ångest hos oss kan det vara svårt att ta sig ut. av det mentala tillståndet, eftersom ett av kännetecknen för att känna ångest är att detta obehag förstärks genom en ond cirkel av förväntningar, rädsla för att inte stå ut med de utmaningar vi måste möta, känslan av att vi är sårbara, etc. Inför eventuella ångesttriggers under sommarlovet är det därför lämpligt att vara förberedd och veta i förväg vad man ska göra för att inte hamna i den spiralen. I den meningen kan tipsen som du hittar här hjälpa dig.

1. Ta dig tid att verkligen vila

Det första vi bör göra under sommarlovet för att undvika tillstånd av överdriven ångest är att dedikera en tid för oss själva, att vila och utföra aktiviteter som är trevliga och slappna av, utan att ge efter för tanken att om vi helt kopplar från jobbet så gör vi något fel.

Sommarlov är inte ett infall, utan en av de resurser vi har för att behålla vår fysiska hälsa och mentala, och måste användas för att acceptera allt vad de innebär: vi har rätt att inte arbeta professionellt under dessa dagar. Vi måste verkligen koppla bort från de dagliga skyldigheterna som är en del av vår arbetsrutin och ladda energier med vilka möta nästa akademiker eller arbetsblock och kasta bort den absurda idén att vi måste vara produktiva hela tiden under sommar.

Att ta tid för oss själva och ta hand om vår psykiska hälsa är av stor vikt och vi gör att du kan återvända från semestern med större optimism och motivation för att möta perioden igen arbetskraft.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

2. Undvik överdriven användning av teknisk utrustning

Det är tillrådligt att minska användningen av mobiltelefoner, surfplattor eller datorer under semestern, eftersom många virtuella plattformar har stor kraft att håll oss anslutna till skärmen och få oss att tappa tiden, erbjuder oss en underhållning som, sett i efterhand, är otillfredsställande och kan exponera för innehåll som faktiskt matar vår ångest och stress även i det lilla belopp. Det är bättre att fokusera på fritiden på aktiviteter som verkligen är meningsfulla för oss.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

3. undvika jämförelser

En av de grundläggande nycklarna till att vara lycklig i livet är att inte jämföra sig med någon och det är det just ett av tipsen som vi kan följa även på sommarlovet för att bli fler Lycklig.

Jämför våra semestrar med andra människors, oavsett om de är vänner eller familj, eller till och med influencers och kändisar som lever av att ge en idyllisk bild av sina liv, kan det sluta generera negativa känslor hos oss om vi, när vi jämför dem, förstår att deras semesterupplevelser är bättre än våra.

Istället borde vi leva vår semester fullt ut utan att jämföra oss med någon och fokusera på vad vi vill, och försöka genomföra speciella aktiviteter som vi inte gör under resten av tiden år; det är inte nödvändigt att göra stora resor runt om i världen.

• Du kanske är intresserad: "Festingers sociala jämförelseteori"

4. Öva hälsosamma livsstilsvanor

Även om vi tycker att vi njuter av sommarlovet, är det viktigt att inte förvisa oss från vår dag till dag en rad strategier och hälsosamma livsstilsvanor som gör att vi kan uppnå god fysisk och mental hälsa.

Dessa vanor sträcker sig från att sova tillräckligt många timmar om dagen till vila till att behålla en balanserad och hälsosam veckokost och hälsosamma hygienvanor för att leva i samhället.

Utöver det är det viktigt att inte glömma att träna idrott två eller tre gånger i veckan för att behålla vår fysiska hälsa och då och då kan vi även genomföra speciella utomhussportaktiviteter, både individuellt och åtföljs.

Några av dessa aktiviteter kan vara vandring, cykling, klättring, simning eller att delta i alla typer av sporttävlingar.

5. Arbete (på ett mycket begränsat sätt)

Under semesterperioden kan vissa personer känna sig relativt oroliga funderar på arbetsprojekt eller väntande jobb som kanske går ur händerna under semestern; Det är därför ett alternativ att ta hänsyn till om du är egenföretagare är att arbeta, men att begränsa dessa ögonblick av uppmärksamhet till din yrkesroll: till exempel högst en timme varje två eller tre dagars semester för att läsa e-postmeddelanden, svara på frågor från andra medlemmar i teamet och andra enkla uppgifter och "underhåll" av ett minimum av aktivitet och förebyggande av problem.

Denna praxis kommer inte att tillåta oss att övervinna ångesten som orsakas av överansträngning, men det kommer åtminstone att säkerställa att om vi redan har ett problem med att känna oss väldigt oroliga, kommer den inte att öka och bli utom kontroll.

• Relaterad artikel: "Arbete: vad är det och vilka är dess fördelar?"

6. Ta dig tid att umgås

Förutom att ägna en tid åt oss själva där vi kan vila och genomföra aktiviteter som är trevlig, det är också tillrådligt att hålla vårt sociala liv aktivt och träffa nära vänner och familj då och då älsklingar.

Människor är sociala djur, vilket innebär att vi behöver andra människors sällskap för att uppfylla oss själva och uppnå det välbefinnande och den lycka som vi längtar efter i vårt dagliga liv.

Det är därför vi måste undvika att spendera långa dagar ensamma, vila i bekvämligheten av soffan hemma, eftersom det Det är bekvämt att lämna hemmet och interagera med nära och kära som fyller oss med energi och som vi kan skratta och vara med Lycklig.

7. gå i terapi

Som när som helst på året, när vi har fall av ångest i vår vardag, rekommenderas det starkt träffa en psykolog för att lösa det problemet och många andra psykologiska förändringar som vi kan ha.

En specialiserad psykolog kommer att förse oss med mycket användbara strategier och verktyg för att kontrollera tillstånden i ångest för att vi kan drabbas någon gång och även för att lära oss hantera alla våra känslor i allmän.

Vill du ha professionellt psykologiskt stöd?

Om du söker efter psykoterapeutisk assistans, inbjuder vi dig att kontakta oss.

I psykoverktyg Vi servar människor i alla åldrar och vi ställer till ditt förfogande strategier och tekniker effektivare ingripande för att hjälpa dig att ta dig igenom dåliga tider och göra det möjligt för dig att lära dig att hantera bättre dina känslor. Du hittar oss i vårt psykologicenter i Barcelona.