María Rojas-Marcos: "Ångest ses som något främmande"

Enligt färsk forskning har en av fyra personer en psykisk sjukdom under sin livstid eller kommer att ha en psykisk sjukdom.

För att förstå mer om detta fenomen, Vi pratade med psykologen María Rojas-Marcos som i sin vardag hjälper människor med ångestproblem, bland andra former av obehag.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Intervju med María Rojas-Marcos: Varför är vi alla sårbara för ångest?

María Rojas-Marcos Asensi är en allmän hälsopsykolog med praktik i Sevilla och specialiserad på att ta hand om vuxna, ungdomar och par. Här berättar han om ångests egenskaper, och vad som förstärker den.

Tycker du att ångest har ett oförtjänt dåligt rykte?

Jag förstår att ångest välförtjänt har fått ett dåligt rykte eftersom den vanligtvis åtföljs av starka fysiska och psykiska symtom och ger en stor känsla av bristande kontroll och rädsla vilket kan vara väldigt begränsande.

Problemet med ångestens dåliga rykte är de fördomar och avvisande som detta innebär. Det ses som något främmande, att man har fått lida, och det verkar svårt att hantera, när det i själva verket är något väldigt personligt som man har odlat och som man klarar av om man först lär sig att lyssna på sig själv.

Acceptera det, det är din kropp eller ditt sinne som ber dig om hjälp och informerar dig om att något inte står rätt till, att du behöver stanna upp och tänka på dig själv, lyssna på dig själv och se vad du behöver och vill.

Vilka är de vanliga "fälltankarna" som leder till att man faller i ångest om och om igen?

Man uppskattar att vi alla har en särskild sårbarhet för psykiska störningar, och att detta utlöses eller beror inte i stor utsträckning på de livsviktiga upplevelser som vi utsätts för, såsom förluster, osäkerhet…

När ångesten har invaderat dig är det som om du hade negativitetsglasögon på dig som ger dig en ny och förvrängd syn på världen och vad som händer dig. Vissa "fälla tankar" produceras som kallas "kognitiva förvrängningar". Det är de som gör hålet där vi faller djupare och djupare och har mer kraft.

För att inte falla, lär av dem, eftersom de är produkten av ditt obehag. De vanligaste är:

-Personligeringen som gör att du personifierar allt eller ser det på ett skadligt sätt för dig, som när du säger "allt verkar som att världen är emot mig", "Jag har aldrig tur".

-Selektiv abstraktion, som uppstår när du bara kan se den negativa sidan av saker: "Jag är säker på att han sa till mig att se bra ut inför andra, för att inte smickra mig”, “att komma sent gjorde att det förstörde hela natten, det var omöjligt för det att vara höger"...

-Den katastrofala hållningen: Jag sätter mig alltid i det värsta och jag känner att detta gör att jag kan vara förberedd: "min chef har sett att jag har fel, jag är värdelös, jag är värdelös i livet”, “hur mycket jag än försöker, de gillar mig inte, jag är värst, jag passar inte in med någon del"...

-Dikotomt eller polariserat tänkande: jag ser inte saker realistiskt, jag rör mig mellan ytterligheter utan balans, i min tyckte talet är förödande: "Jag kommer alltid att vara värdelös", "Jag kommer aldrig att klara av", "ingen annan kommer att älska mig", "allt går fel"...

Tro inte på allt som rädsla får dig att känna eller tänka, låt den inte fatta beslut åt dig för annars vinner den mark.

Om du fick nämna tre rutiner och vanor kopplade till västerländsk kultur som genererar onödig oro hos oss, vilka skulle du lyfta fram?

De tre vanligaste vanorna som genererar ångest är, för det första, vanan att ständigt jämföra oss själva. När du jämför dig själv faller du i fällan att ständigt tävla, mäta, döma, eftersom du letar efter argument för att veta var du ska placera den personen. Det är som att beroende på resultaten och att ditt värde beror på vad du får, så att du lätt fastnar i "aldrig nog", jämförelsen är en aldrig sinande kamp. Därför hamnar denna ständiga frustration eller kamp lätt med att skapa obalanser och en skör självkänsla som ständigt kämpar för att bevisa sitt värde.

För det andra, att inte vilja må dåligt. Det är förståeligt och det skulle vara vettigt om vi var maskiner, men det är vi inte, vi lär oss av erfarenhet och av alla våra känslor. Känslor som obehag, ilska, ilska, smärta säger till oss att något inte går bra och måste kontrolleras. Att inte vilja lida gör oss sköra inför lidande eftersom vi inte lär oss att hantera det och det tillåter oss inte att lösa den situationen som orsakar oss obehag. Helt enkelt, att täcka fungerar inte, så du hamnar i ångest, baserat på att inte möta det du känner.

För det tredje, "hastigheten" med vilken samhället går, framstegen, förändringarna och bristen på tid. Det är tider med många förändringar och mycket press, det är ett långlopp som kräver ständig anpassning och strävan efter att hålla sig uppdaterad för att inte lätt bli ”föråldrad”. I slutändan kräver detta mycket ansträngning och tid, och detta är inte lätt att förena med att ha ett liv eller en familj. Att inte ha tid att koppla av, vila, återhämta sig, utan alltid leva med trycket av "jag måste, jag måste, jag måste..." Det är en grogrund för att utveckla obehag.

Varför ökar det i befolkningen i allmänhet och särskilt bland ungdomar?

Vanor och livsrytm gör att vi utsätts för en mängd inre och yttre krav för att kunna "mötas upp" eller "få allt framåt".

Vi vet att det är komplicerat med så mycket press att ha en bra balans mellan vad jag vill, hur jag vill leva och vad som verkar riktigt viktigt för mig. Stabilitet, frid, balans mellan arbete och familj, den uppoffringen gör att jag kan förbättras, inte bara överleva, är några av de saker vi behöver, men vi får inte alltid.

Känslomässigt har det varit ett hårt skede med pandemin, något särskilt svårt för de yngsta; ångestsyndrom har ökat med 20 % bland ungdomar, eftersom de har färre verktyg och förmåga att reglera känslomässiga och det är därför situationen med instängdhet, bristen på säkerhet... har orsakat många fler känslomässiga konsekvenser än Vuxna.

Skulle du säga att tendensen att konkurrera mer och mer inom alla områden gör att många företag och organisationer främjar arbetsplatser som genererar ångest och stress, och ser det som något nödvändigt att vara effektiv?

Arbetsmiljön där varje människa utvecklas har en tydlig inverkan på deras liv och på deras fysiska och känslomässiga hälsa. Det är bevisat att ju bättre arbetsmiljö desto bättre produktivitet, men det är svårt för oss att behålla den där fina gränsen som skiljer sund konkurrenskraft från den som inte är det.

Det är sant att företag måste vara konkurrenskraftiga och uppnå resultat, de måste stanna upp för att se de värderingar som det främjar och gynnar arbetstagare i arbetsmiljön. Det är en utmaning att bli medveten om vikten av att hantera mänskliga resurser och fokusera på dem en konstruktiv och hållbar riktning för alla i företaget på lång sikt, för att uppnå en vinst till vinna.

Vilka är utmaningarna för psykologer under de kommande åren för att hjälpa människor att hantera ångest på rätt sätt, när samhället fortsätter att förändras?

I detta nya skede går målen som ska utvecklas inom psykologi genom flera vägar, från att fortsätta utveckla vetenskaplig forskning till att få allt effektivare behandlingar. Att fortsätta att publicera vårt arbete värderas allt mer inom vården och förebyggande av psykisk hälsa. Även det faktum att möta påträngande och bristande reglering, vilket orsakar mycket förvirring om vad psykologisk terapi är.

Utmaningen för psykologen i konsultationen är att erbjuda fler och fler användbara verktyg anpassade efter varje persons behov. I detta samhälle av omedelbar och enkel tillfredsställelse krävs snabba eller åtminstone praktiska lösningar, så även att göra en lång och djupgående behandling med personen behöver han se fler och fler resultat för att inte bli avskräckt av väg. Att förbättra följsamheten till behandling inom psykologi är en av våra stora utmaningar.

Vi måste också återvinna oss själva och studera hela tiden, man kan inte jobba med någon om man inte är medveten om deras miljö, det vill säga deras prioriteringar, behov... Och detta återspeglas i att det är brådskande att lära känna till exempel de nya virtuella generationerna, som tänker och relaterar till varandra på många sätt på ett helt annat sätt och att de kommer att fortsätta att utvecklas och därmed ge upphov till nya associerade störningar, såsom de av den nya tekniker. Nu måste vi förbereda oss för den revolution som utvecklingen av den virtuella världen kommer att fortsätta att medföra.