Ångest och missmod: hur de är relaterade och hur man kan övervinna det

Att leva med ångest och missmod är en utmattande upplevelse, som orsakar oss obehag och som tyvärr blir mer och mer frekvent. Ångest leder oss till stress, utmattning och ångest, och missmod utsätter oss för en ond cirkel av obehag och negativa tankar som aldrig tycks ta slut. Varför uppstår dessa förnimmelser? Hur relaterar de?

Fastän ångest och missmod var mycket vanliga psykologiska och känslomässiga problem, sedan 2020 har antalet människor som lever med dessa förnimmelser ökat. Vi lever i en värld som blir allt mer komplicerad, förhastad och full av osäkerhet. Men lösningen på detta problem kan inte vara en massiv medicinering.

Om du lever med ångest och missmod och vill lösa problemet har du kommit till rätt artikel. Här ska vi inte bara definiera vad ångest och missmod är och varför de uppstår, utan också försöka hitta lösningar från psykologiska bevis och framför allt med verklig erfarenhet i samråd med fler än 12 år.

Jag är Rubén Camacho, psykolog och coach för Human Empowerment, och under de senaste 2 åren överstiger andelen personer som jag har besökt med ångest och missmod, eller som levt med dessa känslor ofta, 70 %. Även om det kan vara ett plågsamt problem, kommer lösningen när vi lär oss att förstå var det kommer ifrån, hur vi hanterar det, och du börjar tillämpa praktiska förändringar som leder dig ut ur slinga.

Det är syftet med den här artikeln: att du kan börja tillämpa de första ändringarna som leder dig mot den lösningen.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Ursprunget till ångest

Ångest är en av de mest obehagliga känslorna som människor upplever. Det är ett tillstånd av generaliserad rädsla som gör att vi lever på beredskap, som om det vi fruktar skulle kunna hända när som helst. Det är vanligt att känna oro när vi har vant oss vid att leva med rädsla och osäkerhet, i relation till uppbrott eller någon konflikt som vi fruktar, eller i relation till hälsoproblem. Kort sagt: ångest får oss att känna att något negativt och farligt för dig kommer att hända när som helst.

I sin tur leder ångesten oss till att idissla, att uppleva påträngande tankar. Vi tänker oändligt på vad vi tror kommer att hända och varje gång känner vi mer utmattning och rädsla växer.

Om jag frågade dig var i kroppen du känner ångest, skulle du förmodligen berätta för mig att det sitter i bröstet eller i magen. Beroende på person, ibland känns det i magen, det orsakar gastritproblem eller aptitlöshet, ångest i halsen (som vi lugnar ner först efter en gråtepisode) eller huvudvärk. Men varför uppstår det först i maggropen?

Att känna ångest kan vara normalt när vi upplever en händelse som vi inte är förberedda på. En första arbetsdag, att vara före en tenta, en första dejt eller en flytt kan orsaka oss oro. Det är en förbigående upplevelse som inte är något större problem. Svårigheter kommer när ångest är för frekvent, intensiv och långvarig.

Vi känner ångest i maggropen eftersom vi inför den där pigga känslan börjar andas, helt omedvetet, snabbt och ytligt. Vårt diafragma är en stor muskel som fungerar som en bälg för att hjälpa oss att andas.

När vi känner ångest blåser vi knappt upp våra lungor och andas så grunt och snabbt att vårt eget membran krossar maggropen. Detta är anledningen till att det för att övervinna din ångest är viktigt att arbeta med din andningsmekanik. Att tillgripa ångestdämpande medel (något allt vanligare) är ett kortsiktigt botemedel som vanligtvis är gör den definitiva lösningen svår, eftersom den slappnar av mellangärdet och hindrar dig från att lära dig att andas ordentligt. komplett. Detta är det första steget och det viktigaste när vi börjar leva en förändringsprocess för att definitivt lösa ångest.

Varför förknippar vi nu ångest med missmod? Ångest är framför allt rädsla, medan missmod är relaterat till sorg. Relationen och förklaringen hjälper dig att upptäcka vad som händer dig mer på djupet.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Missmod som en reaktion på ångest

Att känna sig låg är inte precis depression. Missmod är en obehaglig upplevelse, kopplad till sorg och även till lättja och bristande motivation. Vi känner en brist på uppmuntran eller mening eftersom vårt dagliga liv är utmattande, ostimulerande, som om det vore en spiral eller ond cirkel. Vad orsakar missmod?

Missmod är inte en primär reaktion. Nämligen, missmod är alltid en konsekvens av något annat som har hänt. Det kan finnas 3 anledningar till att känna sig avskräckt:

• Att ta för lång tid utan att skapa välbefinnande på egen hand: känslomässigt beroende av din partner eller ett liv som är för stressigt eller oroligt det kan få dig att glömma dig själv, om vad du behöver, du fokuserar för mycket på dina rädslor och osäkerheter och till sist tappar vi en mening eller syfte för dagen

• Missmod kan framför allt vara en reaktionsmekanism på ångest.

• Ångest är utmattande, så mycket att vår kropp kan gå in i ett tillstånd av missmod. Av denna anledning är det vanligtvis inte effektivt att arbeta med missmod som huvudorsak. Det är nödvändigt att lösa ditt problem med ångest först.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

7 nycklar för att komma ur ångest och missmod

De 7 nycklarna som jag ska berätta är baserade på vad människor som har övervunnit sina problem med ångest och missmod har upplevt på ett stabilt sätt. Även om det som händer utanför påverkar oss och betingar oss (problem med paret, jobbet etc.) är det enda du kan jobba med dig själv, med ditt sätt att förstå och hantera det. Från din egen personliga förändring kommer allt annat att hända. Det här är de 7 nycklarna.

1. Arbeta med ångest som prioritet

Ångest är en gränskänsla. Det påverkar oss på alla områden av vårt liv. När vi minskar dess intensitet, frekvens och varaktighet blir allt mycket lättare.. Det är viktigt att lära sig att hantera ångest är ditt främsta mål. Lösningarna finns inte i externa botemedel, utan i ditt sätt att andas och hantera dina känslor.

• Du kanske är intresserad: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

2. andningsmekanik

Lär dig att andas fullt ut Det kommer att ge dig mer sinnesro, energi, och framför allt hjälper det dig att minska påträngande tankar. För att uppnå denna prestation behöver du tålamod, eftersom det är ett dagligt arbete. Men... Tror du inte att ett dagligt arbete som kommer att bära frukt för hela ditt liv är bättre än en omedelbar och tillfällig åtgärd som gör att problemet kommer tillbaka nästa dag?

3. hantera dina känslor

Ångest är en intensiv rädsla som har blivit utbredd. Att lära sig att förstå och hantera din rädsla, osäkerhet, skuld eller ångest är avgörande så att ångesten minskar och du kan leva din dag till dag med mer lugn, acceptans och självförtroende. Detta lärande är också relaterat till ditt sätt att bygga självkänsla och relationer, såväl som dina tolkningar och trossystem. Att arbeta med din känslomässiga del är viktigt för att lösa det som händer dig.

4. Sätt gränser

Att lära sig att kommunicera assertivt hjälper dig att sätta gränser i förhållande till vad du vill, inte vill, kan eller inte kan. Gränser är en nödvändig del av våra liv för att känna välbefinnande och förbättra våra personliga relationer. Vad hindrar oss att sätta gränser är framför allt rädslan för den andres reaktion (därav vikten av att lära sig förstå och hantera vad du känner).

5. trossystem

Ditt trossystem relaterar till vad du tolkar om vad som händer. Men det du tror på är inte verkligheten, utan din subjektiva tolkning, också utifrån dina rädslor och svårigheter. Upptäck hur ditt trossystem fungerar och övervinn vanliga gränser Det hjälper dig att lära känna dig själv och må bättre.

• Relaterad artikel: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss dagligen"

6. har stöd

Den största svårigheten vi upplever när vi känner ångest är ensamhet, varför det är så viktigt har ett expertföretag som stöttar dig ständigt och flexibelt, varje dag, för alla svårigheter du har, förutom veckopass och verktyg. Företaget kommer att få dig att känna att förändring är möjlig.

7. Modfälldhet

Det är också viktigt att inte lämna missmodet åt sidan, men tillämpa praktiska förändringar som får dig att återställa känslan av din dag till dag och skapa välbefinnande.

Att lösa ångest och missmod innebär en känslig process, men en som kommer att ge dig fördelar för hela ditt liv. Det handlar om att förstå sig själv, veta hur man hanterar det man känner och att dina känslor är för dig istället för emot dig. Och framför allt: må förändringen du upplever vara stabil och alltid hjälpa dig.

Dessa 7 nycklar är de som vi lever i en process av personlig förändring, som vi lever lite i taget, med vår egen verklighet, med sällskap, på ett praktiskt och djupgående sätt.

Om detta är vad du vill uppnå, skriv till mig för att boka en första session. I den sessionen kommer vi att kunna fördjupa oss i din situation och ta de första stegen inom en konstant, flexibel och praktisk process så att du uppnår det till 100%. Mycket uppmuntran och kör på.

Tack för att du tänker på dig, Rubén Camacho. psykolog och coach