Hur undviker man att tappa nerverna inför tvångstankar?

Det har hänt oss alla någon gång att ha en obehaglig tanke som, trots det obehag det skapar, kommer till vårt medvetande om och om igen automatiskt, utan att vi har ett särskilt intresse av att tänka på det. Det. Normalt är dessa mentala innehåll minnen om saker vi gjorde som generar oss, eller saker som gör oss känna skuld, eller till och med händelser som inte har ägt rum, men som vi tror kan hända oss och få oss i allvarliga problem problem. Och visst händer det också med handlingar som vi vet att vi måste utföra förr eller senare och som gör att vi drabbas av ångest.

I de mest extrema fallen och med den största förmågan att slita ner oss psykologiskt, invaderar dessa tankar vårt medvetande med sådana ofta och stanna med det så länge att de blir fullskaliga tvångstankar – idéer, övertygelser och mentala bilder som du inte gör De får oss att tänka på dem på grund av hur mycket de motiverar eller upphetsar oss, men på grund av det obehag de orsakar oss, även om det verkar motsägande.

Dessa tvångstankar påverkar skenbart det dagliga livet för dem som hyser dem och kan påverka mycket negativt för deras mentala hälsa, inte bara för att de bidrar till att upprätthålla nivåer av ångest som är för höga och/eller hållbar; också för dess förmåga att förmå oss att tolka vad som helst som en bekräftelse på att det som oroar oss eller får oss att må dåligt är en verklighet som finns i vår nutid. De predisponerar oss för att se "tecken" som bekräftar mycket pessimistiska tolkningar av vad som händer. Så att…

Hur undviker man att tappa nerverna inför tvångstankar?

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Egenskaper för tvångstankar

Tvångstankar är de som de dyker upp i vårt sinne på ett påträngande sätt, utan att vi vill det, och som genererar en hög grad av obehag före möjligheten att de är sanna eller att de motsvarar vem vi är och vilka våra brister och begränsningar är.

Dessa tankar, idéer, åsikter och föreställningar om livet eller om vår identitet är vanligtvis av en plågsam och pessimistisk karaktär, och även om vi till en början vet att det är en felaktig tanke och en som inte anpassar sig till verkligheten, den tenderar att generera en hög nivå av ångest hos personen som hyser dem, när vi faller ner i den spiralen av självbekräftande pessimistiska hypoteser, förlorar vi den rationella visionen av vad som händer och känner inte bara att dessa tvångstankar är en återspegling av verkligheten, utan också vi tror.

Vissa människor upplever dessa tvångstankar nästan permanent; även när de inte håller fokus på att tänka på det, dDessa mentala innehåll förblir i ett latent tillstånd och har stor förmåga att "aktiveras" för alla stimulanser som vi minimalt förknippar med det temat. Dessa ger vanligtvis upphov till en ond cirkel som kallas psykologisk idissling och när den blir större är den svårare att möta.

Tvångstankar är vanligtvis baserade på idéer relaterade till vår egen eller våra näras hälsa, med att förlora vår status nuvarande sociala eller socioekonomiska situation, eller med pessimistiska förutsägelser och föraningar om levnadsstandarden som väntar oss i det inte så långt.

Några av dessa tvångstankar kan vara: "Jag kommer att misslyckas på inträdesprovet", "Jag är värdelös och ingenting det löser sig för mig”, ”Och om jag skadar min familj eller mina barn?”, ”min partner kommer att lämna mig” eller ”alla hata".

Alla dessa tvångstankar av negativ karaktär de genererar ett djupt obehag och stör direkt i personens dagliga liv: i sin normala funktion både på det personliga och sociala, familje- eller arbetsområdet och även i sin psykiska hälsa på medellång och lång sikt, och till och med underlätta uppkomsten av störningar som t.ex missbruk.

Det är därför det är så viktigt att övervinna dessa typer av tvångstankar med hjälp av en professionell psykolog.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är en idisslarens tanke?

När en tvångstanke upprepas flera gånger i en persons sinne, producerar den en dynamik som kallas psykologisk idisslande; personen börjar ständigt uppehålla sig vid samma negativa idé, vilket slutar med att generera större obehag, ångest och lidande.

Tankarna som är involverade i idisslande dyker upp påträngande och störande i den drabbade personens sinne, De genererar också stor oro och obehag och det viktigaste är att de upprepas upprepade gånger utan att vi kan göra något. att stoppa dem omedelbart eller få dem ur huvudet vid den tidpunkten som de flesta skulle vilja i en situation Så.

Psykologiskt idisslande har sitt namn att tacka just det faktum att upprepa sig om och om igen i medvetandet, till den punkt där den drabbade personen börjar förutse dessa negativa tankar och attraherar dem till sitt medvetande utan att inse det. Det vill säga, ofrivilligt deltar vi aktivt i att idissla om tvångstankar i våra sinnen. Personen bidrar omedvetet till att detta innehåll fortsätter att invadera deras sinne i form av en ond cirkel: de ges mer betydelse än de har helt enkelt för att vi inte kan sluta tänka på dem och den frustrationen får oss att "gå i defensiven" och vara varna.

Blotta försöket att blockera tvångstankar kommer att få dem att återvända till oss med mer kraft, eftersom vi är mer och mer benägna att omedvetet sätt att tanken i fråga översvämmar oss innan någon stimulans eller minne som är indirekt relaterat till vad bekymmer.

• Relaterad artikel: "Vad man kan förvänta sig och vad man inte kan förvänta sig av psykologisk terapi"

Tips för att inte tappa humöret inför tvångstankar

Lyckligtvis finns det några strategier vi kan följa för att förhindra att dessa tankar styr oss och orsakar oss onödig ångest och lidande.

1. Försök inte blockera eller undvika dem

Ett av de första råden är, som vi har sett, att inte försöka blockera eller undvika dem, sedan dess vi kommer bara att få dem att dyka upp med större intensitet och frekvens.

För att förhindra tvångstankar från att få oss att hamna i en spiral av ångest, stress och obehag måste vi börja föreställa oss att dessa tankarna är våra, vi måste acceptera att de finns där för att vi har skapat dem och att kämpa mot dem och besatta av dem så att de försvinner kommer att vara Onyttig.

2. fokusera om vår uppmärksamhet

När dess natur väl har accepterats måste vi börja tillämpa strategier som låter oss vägleda och kanalisera vår uppmärksamhet mot idéer och erfarenheter. som skapar intresse, får oss att må bra med oss ​​själva och låter oss fokusera på aspekter av livet som är mer upplyftande och meningsfulla för oss. oss.

Att överföra all vår uppmärksamhet och tanke till mer positiva idéer, projekt och föreställningar om världen omkring oss, vi kommer att uppnå en genuin motivation för det som intresserar oss och gör oss lyckliga; kort sagt i saker där vi kan utvecklas och bli entusiastiska. Och utifrån det faktum att dessa aktiviteter retar oss och berättar om vilka vi är och vad vi vill, kommer vi gradvis att utveckla ett sätt att tolka livet mer nyanserat och mindre benäget att falla in i den pessimistiska självbekräftelsebias som är förknippad med tankar besatt

När vi väl har internaliserat och mekaniserat detta nya, mer konstruktiva sätt att tänka, kommer de tvångstankar som vi hyste gradvis att försvagas; så att säga kommer de att sakna utrymme att expandera genom att dra nytta av vår rädsla och osäkerhet.

3. Träning i avslappningsteknik

Avslappningstekniker kan också vara till stor hjälp, inte så mycket för att övervinna tvångstankar som orsakar oss obehag i vardagen, utan för att lindra symtom relaterade till ångest.

Det finns många tekniker som vi kan praktisera för att uppnå mer avslappnade och balanserade medvetandetillstånd: progressiv muskelavslappning, kontrollerad andning, kroppsskanner, etc.

• Du kanske är intresserad: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

5. gå till psykologen

Att gå till en psykolog kommer alltid att vara det bästa alternativet om du vill övervinna tvångstankar och återfå det lugn och mentala stabilitet som du hade innan de dök upp. På så sätt får du ett personligt anpassat stöd anpassat efter dina egenskaper och behov. Om du är intresserad av att påbörja en psykoterapiprocess, kontakta mig.