Hur hanterar man ensamhet för att inte ha en partner?

Vissa människor upplever oönskad ensamhet genom att koppla den till att inte ha en partner. Detta får dem i sin tur att utveckla ett dysfunktionellt sätt att relatera till andra människor, antingen på grund av det ständiga sökandet efter en partner och/eller på grund av tron ​​som andra ogillar deras tillstånd singelskap.

Som vi kommer att se bygger denna upplevelse av att lida av ensamhet på grund av att man inte har en partner på en hägring, men oavsett om den anpassar sig mer eller mindre till verkligheten är det obestridligt att det finns ett känslomässigt obehag innan det är nödvändigt att ta åtgärder. Av denna anledning kommer vi i den här artikeln att fördjupa oss i detta fenomen och vi kommer att se några riktlinjer och råd som du kan tillämpa på din dag till dag för att bättre hantera dina känslor och dina personliga relationer om du lider av detta problem.

• Relaterad artikel: "Anuptofobi: den irrationella rädslan för att vara singel"

Vad är ensamhet för att inte ha en partner?

Det första att vara tydlig med är det

Denna form av ensamhet följer inte av att man inte har en partner, även om när vi lider av det verkar det som om det gör det.. Det går faktiskt alldeles utmärkt att vara lycklig utan att ha en partner, bland annat för att vi inte är "designade" att bara kunna känna välbefinnande och självförverkligande om vi är i en kärleksrelation Romantisk.

Myten om den bättre hälften är att, en myt som hålls igång generation efter generation, inte för att den indikerar en sanningen om den mänskliga naturen, utan för att den förstärker en rad stereotyper och roller kön. Sanningen är att människor i allmänhet behöver frekvent mänsklig kontakt, möjligheten att knyta an känslomässigt med andra människor som finns kvar i våra liv, men de behöver inte anta figuren "pojkvän", "flickvän", "man" eller "fru".

Så... Vad är ensamhet för att inte ha en partner? Det är faktiskt en sorts oönskad ensamhet som inte har "diagnostiserats" väl av oss. Vi antar att problemet är att inte ha en partner, och det får oss att gå in i en ond cirkel av ensamhet, eftersom vi lär oss att relatera till andra genom känslomässigt beroende och hanteringen av skammen som genererar oss "vara". ensam". Nu är det möjligt att ta sig ur denna cirkulära dynamik.

• Du kanske är intresserad: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

Möjliga orsaker och triggers

Vad är det som gör att vissa människor lider av den här typen av ensamhet som de uppfattar på ett förvrängt sätt? Dessa är de främsta orsakerna och triggers.

1. Sociala förväntningar relaterade till heteronormativitet

Som jag har förutsett finns det en rad fördomar, stereotyper och övertygelser starkt förankrade i kulturen som leder till att man ser illa på dem som inte har en partner, något som föder rädslan för att inte ha en partner och predisponerar att tillskriva detta faktum oönskad ensamhet.

Här spelar könsroller en grundläggande roll, varför denna orsak oftast har särskild betydelse vid kvinnor, eftersom det finns större press på dem att inte fortsätta vara singel från andra stadiet av sin ungdom.

• Relaterad artikel: "Könsstereotyper: det är så de reproducerar ojämlikhet"

2. familjens påtryckningar

Detta är en mer "mikro"-version av vad vi har sett i föregående punkt; I det här fallet känner sig personen pressad av familjen att hitta en partner snart, något som påverkar i hög grad deras självkänsla och förstärker känslan av att inte ha någon att fungera som känslomässigt stöd.

3. Dåligt självförtroende

Komplex med sin egen kropp och osäkerhet i att värdera våra sociala färdigheter (till exempel förmågan att ha flytande och roliga samtal med människor vi fortfarande känner lite till) är två av huvudpelarna för låg självkänsla kopplade till ensamhet på grund av att man inte har en partner.

• Du kanske är intresserad: "Lågt självförtroende? När du blir din egen värsta fiende

4. rädsla för avvisning

Även människor som mår bra av sin egen kropp och har välutvecklade sociala färdigheter kan känna en mur mellan dem och resten av folket på grund av rädslan för att uppleva avslag, något som, om det är väldigt intensivt, gör att de aldrig vågar ta initiativ när de förför, träffar intressanta människor osv.

• Relaterad artikel: "Rädsla för avslag: det är så det isolerar oss från andra människor"

Tips för att hantera ensamhet på grund av att man saknar en partner

Det här är några allmänna tips som kan hjälpa dig att övervinna denna form av ensamhet, även om den mest effektiva åtgärden är att gå i psykoterapi.

1. Tillämpa självsäkerhet på dem som pressar dig

Som vi har sett finns det många gånger människor omkring oss som, även utan att ha för avsikt eller insett det, får oss att växa osäkerheter och behov som inte är verkliga. Det är därför, Det första steget är att berätta för dem att du inte är nöjd med den situationen..

• Du kanske är intresserad: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

2. Gräv djupare i de relationer du redan har

Underskatta inte de länkar som du redan har; bryter med trögheten att alltid tala på samma sätt och i samma sammanhang med dessa människor och vara intresserad av att få kontakt med dem.

3. Skapa nya meningsfulla relationer genom att släppa trycket att hitta en partner

Om du antar att du genom att träffa dessa människor inte utvärderas som en potentiell pojkvän eller flickvän kommer att tillåta dig att släppa spänningar och bete dig på ett mer genuint och spontant sätt, något som i sin tur hjälper till att göra dessa samtal roligare och flyta bättre.

4. Öva Mindfulness

Mindfulness hjälper dig att flytta dig själv till "här och nu" genom att släppa påträngande tankar och katastrofala förutsägelser som leder dig till självsabotage och genererar ett tillstånd av ångest konstant. Det är en resurs som det hjälper dig att inte undvika dina problem, utan att se dem genom ett nytt utseende fri från gamla formler som inte ger dig något konstruktivt.

5. Utveckla ett personligt projekt som retar dig och som innebär ensamhet

Om du utvecklar en hobby som ger dig mål på medellång och lång sikt och som utgör en betydande utmaning för dig kommer du att sluta associera ensamhet så mycket med begreppet "slösa tid"; vad mer kommer att tillåta dig att utveckla mycket värdefulla självledarskap för att stärka din självkänsla.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du går igenom svåra tider på grund av former av känslomässigt obehag som oönskad ensamhet eller låg självkänsla, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Lorraine Irribarra, Jag är psykolog och certifierad instruktör i Mindfulness, och jag erbjuder dig både psykoterapisessioner och utbildningsprogram i självledarskap, Mindfulness och självkänslashantering. Dessutom kan jag hjälpa dig både personligen och online via videosamtal.