Ta reda på hur du hanterar ditt missbruk för att oroa dig

Hur många timmar om dagen ägnar du åt att tänka på dina problem? Dina första minuter i sängen när du vaknar, medan du borstar tänderna, när du lagar frukost, på väg till jobbet...

Det är fantastiskt, men många av oss tillbringar större delen av dagen med att oroa sig, vilket är samma sak som att tänka på våra problem.

Och ja... Tro det eller ej, du kan vara beroende av oro.

Att oroa sig är inte dåligt, att leva orolig är problemet

Enligt doktorsexamen i psykologi Ana María Rodríguez Fernández, orolig hjälper till att möta ett problem för att ge det en lösning, eftersom bekymmers funktion är att möta, planera eller lösa en svårighet.

Det är ett problem när det blir ett beroende; det är du kan inte sluta oroa dig, orsakar ångestsyndrom som kan påverka din effektivitet när du fattar beslut, arbetsproduktivitet och till och med personliga relationer.

• Relaterad artikel: "Det är så påträngande tankar ger vika för ångest"

Vad är beroende?

Det är dysfunktionellt beteende som ger oss en falsk känsla av "lättnad" i stunden. den där tillfälliga belöningen

gör att personen som upplever det upprepar beteendet om och om igen, för att skapa den känslan av lättnad.

Men det kommer en punkt där det är svårt att stoppa dessa skadliga beteenden, även när du vet att det skadar dig och du måste sluta.

Ett vanligt exempel är missbruk till droger. Det finns alltid den där första gången du får reda på hur det får dig att känna. Sedan gör man det ett par gånger slentrianmässigt. Och i många fall ökar frekvensen tills det att man känner behovet är nått. Vid det laget är du en missbrukare. Men droger är inte det enda exemplet. Precis som du kan vara beroende av ett ämne (drog, cigarett, alkohol) kan du också vara beroende av mat (socker, skräpmat, etc.); och även dina egna tankar.

• Du kanske är intresserad av: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Konsekvenser som missbruk kan få i ditt liv

Att ta sig ur ett missbruk är en komplex process. Först och främst har du redan byggt upp en vana, nästan som att borsta tänderna på morgonen. Men det händer också att när man försöker stoppa det så får man en stark känsla av att något saknas och behovet är så starkt att man faller om och om igen. Låt oss inte gå så långt. Har du försökt sluta äta sött ett tag? Precis, det är känslan.

Verkligheten för dem som är beroende av oro

Alla bekymmer är dåliga, men beroende av oro är en garanti för att du inte kommer att få en dag av frid i ditt liv.

Är det mest effektiva sättet att inte njuta av dina viktigaste stunder. Öppnandet av ditt företag, ditt bröllop, ditt barns födelse. Tycker du att det är rättvist att du istället för att njuta av dessa underbara etapper bara tänker på vad som kan gå fel? Självklart inte. Sånt är inte livet!

Och inte bara hindrar det dig från att njuta av dig själv, när dina tankar kommer utom kontroll kommer det också att vara väldigt svårt för dig att reflektera realistiskt eller vidta åtgärder som leder dig framåt. Att tänka för mycket på dina problem begränsar ditt känslomässiga välbefinnande. Av den anledningen bör du begränsa den tid du lägger ner på att oroa dig.

• Relaterad artikel: "Ruminering: tankens irriterande onda cirkel"

Hur vet du om du är beroende av oro?

Här delar jag med mig några tecken som kan berätta om du är beroende av oro:

• dina tankar går för fort
• du sprider lätt
• Du går från ett problem till ett annat på en mikrosekund
• Dina tankar är repetitiva och går ingenstans
• Det är svårt för dig att sätta stopp för ditt sinne

Rekommendationer för att hantera ditt missbruk för att oroa dig

Om du vid det här laget anser att du är beroende av oroande tankar, här är några tekniker för att hantera det.

Det är dags för dig att ta tyglarna i ditt liv och börja njuta av det!

1. Ställ in en tid för oro

Ad Kerkhof, en klinisk psykolog vid Vrije University of Amsterdam i Nederländerna, som har forskat på detta fenomen i mer än 30 år, säger följande:

“Vad de flesta människor gör för att sluta oroa sig är att säga till sig själva, om och om igen, att de måste sluta oroa sig. Men den metoden fungerar inte och ger samma effekt som när vi upprepar oss ”tänk inte på en rosa elefant”. Vår hjärna tar bort ordet "nej" från det meddelandet”.

Utifrån detta har psykologen föreslår att du bestämmer en tid under dagen för att låta dina bekymmer flöda. Två perioder på 15 minuter, en på morgonen och en på eftermiddagen.

Under dessa 15 minuters perioder är allt du kommer att göra att oroa dig. Du kan skriva ner dina bekymmer så att du kan organisera dina tankar.

På så sätt kan du koppla bort problemet resten av dagen, eftersom du vet att nästa period av oro kommer.

Med tanke på denna teknik, närhelst en oro invaderar ditt huvud bör du upprepa för dig själv: "Inte nu. Det är inte läge att oroa sig

Tanken är inte att utrota negativa tankar, det är att kunna kontrollera den där otåligheten att behöva lösa dem i just det ögonblicket. För när du ger dig själv ett utrymme är dina tankar organiserade och du kan bli mer effektiv när du fattar beslut.

Lite i taget kommer du att märka att du känner dig mer i kontroll över dina känslor, att du lättare kan ta dig ur de mörka stunderna och likaså kommer behovet av oro att minska.

2. Undvik att använda dina viloplatser för att oroa dig

Enligt Kerkhoff, det är inte bra att associera dina bekymmer med din viloplats. Snarare borde du hantera dem som ett jobb. Därför rekommenderar jag att du utser ett utrymme som är "din bekymmers kontor" och att du bara besöker det när du ska tänka på dem.

3. Var flexibel och gå till dina positiva minnen

Tiden att gå och sova är när dina bekymmer tenderar att dyka upp med större kraft, vilket hindrar dig från att somna.

Enligt Kerkhof kan du ta en paus från din bekymmersdiet och ägna ytterligare 5 minuter åt att fundera över vad som oroar dig. Men det är viktigt att du efter denna paus tar cirka 10 minuter att tänka på minnen eller positiva saker.

Upprepa det cirka 30 gånger precis som du gjorde med dina bekymmer; minns lukter och ljud. Detta gör att du kan sova i ett tillstånd av lugn och glädje.

4. leta efter distraktioner

Ditt sinne spelar dig ett spratt, och hur mycket du än övar på de tidigare teknikerna du kommer att ha stunder utanför din oroperiod, där dessa tankar förekommer.

När det händer, leta efter distraktioner som gör att du kan avleda ditt sinne och ta det bort från den ångesten. Exempel: prata med en vän eller kollega om andra ämnen, lyssna på en låt eller en podcast, läsa en bra bok osv.

5. ha tålamod med dig själv

Mycket få lösningar är omedelbara, och att lära sig hantera ditt beroende är inte en av dem. Kerkhof tillämpade denna teknik med 200 personer som oroade sig hela tiden, och det genomsnittliga antalet av dem som lyckades minska sina bekymmer var 50 %.

Om du vill bryta ditt beroende för att oroa dig måste du ge dig själv tid att lära dig själv, utrota vanan och plantera det nya.

Att sluta…

Om du känner att du inte kommer ur missbruket efter att ha provat dessa tekniker, Sök hjälp.

Kom ihåg att det alltid kommer att finnas en professionell till ditt förfogande för att vägleda dig i denna process mot ett lugnare liv.