Att titta på mobilen och ångest: att övervinna tekniskt beroende

Hur mycket tid tror du att du spenderar en dag på att titta på din mobil? Titta på sociala nätverk, scrolla med tummen och titta på innehåll som aldrig tar slut, låsa upp lösenordet dussintals gånger varje timme, och framför allt en konstant känsla av ångest. Hur är ångest relaterat till användningen av teknik? Hur övervinner man tekniskt beroende?

Idag är det vanligt att titta på mobilen nästan konstant. Denna användning ökar mycket mer när vi har psykologiska eller känslomässiga svårigheter: relationsproblem, stress, uppbrott eller rädsla för osäkerhet.

Vi lever med dessa svårigheter och vi känner att titta på vår mobil ger oss en paus, en känsla av tillfällig lättnad. Men är det verkligen en lättnad, eller är det en del av ett behov skapat av ett teknologiskt beroende?

Teknologiskt beroende och dess samband med ångest eller obehag är idag ett mycket frekvent problem, på ett sådant sätt att det ökar dina svårigheter, gör det svårt för dig att vila, organisera och särskilt koncentrationen. Att titta på din telefon inför ett uppbrott eller relationssvårigheter är inte en lättnad, utan är en del av problemet (precis som att äta eller röka mer).

I den här artikeln ska vi se vad som är det nära sambandet mellan tekniskt beroende, ångest och dina dagliga svårigheter. Vi ska också se hur man löser det med enkla regler.

Allt jag ska berätta är baserat på de verkliga fallen av personer jag följer med, som hade det här problemet och lyckades lösa det. Låt oss gå för det.

Teknologiskt beroende och dess inverkan på ditt välbefinnande

Även om vi tror att det är ett problem för ett fåtal, lever den stora majoriteten av människor med en viss grad av tekniskt beroende. Det är en svårighet som har kommit in i våra liv genom enkel konsumtion och som tydligen förbättrat vissa aspekter av våra liv. Med tiden har vi upptäckt att det skadar oss i en psykologisk och emotionell.

Informationen som jag ger dig är tydlig: av alla fall av personer som jag följer med i samråd och som har svårigheter med ångest, ungefär 90 % tittar på sin mobil när de vaknar och det är också det sista han gör innan han ska sova, förutom att spendera timmar framför skärmen.

Det är då uppenbart att för att lösa våra svårigheter med ångest eller inför vissa kriser i vårt liv (med din självkänsla, beslutsfattande, partner, uppbrott, missmod, etc.) måste vi också möta vårt förhållande till teknik. Ser vi på mobilen lika mycket som ett sätt att distrahera oss själva eller att befria oss från så mycket stress? Eller är mobiltelefonen verkligen bara ytterligare en stressfaktor?

Teknologiska missbrukssymptom

Om att titta på din mobil är det första du gör när du vaknar och det sista du gör innan du går och lägger dig, förutom att titta på den för många gånger under dagen eftersom du letar efter ett ögonblick av lättnad, lever du utan tvekan med en mycket specifik svårighet: missbruk teknologisk. Detta kan tyckas överdrivet för dig av en enkel anledning: det händer nästan alla.

Det är inte svårt att se sig omkring och se någon utan sin mobil i handen. Just på grund av detta utbredda sammanhang är det svårt för oss att förstå varför det är ett problem. Samtidigt som användningen av mobiltelefoner är så utbredd ökar problemen med ångest.

Andra symptom på tekniskt beroende är lider av ångest när vi inte har tittat på vår mobil för länge, ofta missmod och brist på motivation (vilket gör att vi vill titta mer på det), bristande koncentration och fokus, och framför allt en känsla av att dagarna är mer kort (det finns nu vetenskapliga bevis för att vår tidsuppfattning har förändrats sedan vi använde smartphones).

Om vi ​​tittar på mobilen för att avlasta oss är det inte bara för att sammanhanget är det stressig, men för att det behovet är en del av den beroendeframkallande mekanismen. Låt oss se hur det fungerar

Det är så den beroendeframkallande mekanismen fungerar med teknik

Vi bor i en konsumentvärld som plågas av överinformation. I denna mening gillar jag att kalla mobiltelefonen manipulator snarare än smartphone. Dess funktion är densamma som för en spelautomat: den fungerar med ljud, meddelanden, ljus och meddelar dig hela tiden om nyheter.

Sociala nätverk eller streamingplattformar fungerar på samma sätt: oupphörligt innehåll som ger dig lite stimulans, men som slutar med att försvinna. Med tanke på den stimulans den orsakar behöver hjärnan mer. Detta leder till kortsiktig motivation och bort från viktigare mål.

Men... Hur påverkar detta ångest?

Förhållandet mellan tekniskt beroende och ångest

Först och främst är det viktigt att du förstår vad ångest är. Det är ett tillstånd av rädsla som har blivit allmänt, som om du levde i ett konstant alert tillstånd. Ångest är nära kopplat till hur du andas (snabbt och ytligt) som orsakar den där obehagliga känslan i bröstet eller maggropen, samt trötthet, problem med att sova eller äta.

Att ständigt titta på mobilen orsakar en beroendeframkallande mekanism som orsakar ångest, eftersom vi känner lättnad när vi tittar på mobilen (för att lugna det beroende av stimuli). På så sätt fungerar det tekniska beroendet på samma sätt som innan en känslig stimulans (mat, kaffe, tobak) men i små och konstanta doser.

Låt oss se nu hur man fixar det. Det du kommer att se är vad vi tillämpar i samråd när de jag följer med har svårigheter med ångest och sitt användande av teknik.

Nycklar för att övervinna mobilberoende (och minska ångest)

Om du lever med frekvent ångest, missmod eller problem med din självkänsla och välbefinnande kommer det teknologiska missbruket aldrig att vara en enda orsak, men det kommer att vara en viktig faktor som vi måste arbeta med.

Kom ihåg det För att lösa det som händer dig är det nödvändigt att leva en process av integrerad förändring., där du arbetar med alla delar av dig: din självkänsla, känslohantering, självkännedom, värderingar och relationer.

Eftersom ångest är ett så konstant och begränsande problem är det också viktigt att företaget är dagligen, inte bara med eventuella sessioner. Av denna anledning är mitt sätt att följa med konstant, för alla behov du har och utan gräns för konsultation, förutom veckovisa verktyg och sessioner. På så sätt kan vi ta itu med det som händer dig hela tiden (utan att behöva vänta på en session). Mitt uppdrag som psykolog och coach är detta: att följa dig i en process av praktisk och djup förändring, där du kan lösa det som händer dig nu men också hjälpa dig i framtiden. Vi ska nu se huvudnycklarna för att hantera mobilberoende.

1. ta bort aviseringar

De är inte alls nödvändiga. Att eliminera mobilaviseringar motsvarar att täcka den spelautomaten med en filt. Om du tror att det är viktigt för arbetet, kom ihåg att att arbeta produktivt inte innebär att titta på din mobil ständigt (vem som gör det har ett organisations-, produktivitets- och effektivitetsproblem), men att titta på det när det är det nödvändig.

Du kan schemalägga specifika tider på dagen för att titta på viktig information (t.ex. arbetsmail). Att eliminera aviseringar visuellt och hörbart hjälper dig att vila. I sin tur är det mycket värdefullt att du inkluderar ett lösenord komplett med tecken (inte mönster). Problemet med mobilen är att inte titta på den för länge (du kan titta på den länge om du tittar på en lång video eller om du chatta med någon, vilket är en social boost som inte skadar dig alls) men låser upp den för många gånger för att titta på det

2. Uppvakningsrutin: första 30 minuterna utan mobil

Skapa en rutin för start på dagen utifrån egenvård, som du gillar och stimulerar, försöker fördröja den första upplåsningen av mobilen så mycket som möjligt. Använd en klocka, väckarklocka eller vilken enhet som helst som hjälper dig att avstå från användningen av din mobil som ett "verktyg för allt". Om du lyckas, öka tiden till 60 minuter.

3. Sömnhygien: sista 30 minuterna utan mobil

Att titta på mobilen på natten är stimulerande och skadar sömnen. Om det är det sista du gör innan du somnar, Det är normalt att du har svårt att somna eller till och med vaknar mitt i natten. (som händer med rökare). Skapa en sömnhygien utan mobil som hjälper dig: du kan använda en bok eller någon aktivitet som inte är särskilt stimulerande.

4. Relation med människor: titta inte på din mobil om du är med människor

Denna nyckel är ofta svår för många människor. Det är en enkel nyckel: titta inte på din mobil om du är med folk. Om du är med människor är det rätt tid att spara det. Att tillåta dig att titta på det om du har sällskap (något mycket vanligt idag) leder till att vi förbättrar den beroendeframkallande mekanismen. Företaget är ett sammanhang som hjälper dig att minska dess intensitet.

5. Om du inte har sällskap... prioritera

Om du inte har sällskap kan du titta på din mobil... Så länge du inte har något viktigare att göra. Prioritera dina mål och behov och reservera mobilen för den sista av dem. Du kommer att vinna tid, välbefinnande och du kommer att minska lite på ångesten som det genererar

6. Om det är dags... produktiv användning

Att använda mobilen kan vara produktivt om du bestämmer dig för det. Om du inte har sällskap och du har uppfyllt dina prioriteringar kan du titta på det, men så länge det är för handlingar produktiv: kommunicera, utbilda dig själv, till och med underhålla dig själv, men utan att oändligt rulla genom nätverk social.

Det kan vara svårt att följa dessa ledtrådar, men bara ett par felfria dagar kommer att minska ångesten och låta dig fortsätta. Du kan använda din mobil, men efter ditt intresse och prioritera ditt välmående.

Om du behöver experthjälp för att lösa de svårigheter som tynger dig mest nu (uppbrott, osäkerhet, bristande självförtroende, oro och missmod), kom ihåg att du kan begära en session kl. Human Empowerment. I den sessionen, helt online, lär vi känna varandra, fördjupar oss i vad som händer med dig och ser hur man fixar det på ett stabilt sätt.

Lycka till Ruben