Hur man hanterar arbetsstress: 10 praktiska tips

Alla upplever jobbstress någon gång i sitt yrkesliv, oavsett hur mycket de älskar sitt jobb. Schema, arbetskamrater, leveransdatum, rädsla för uppsägning och många fler är anledningar till oro och arbetsstress.

Lite stress är motiverande och nödvändigt för att uppnå målen, men när denna stress är konstant kan leda till hälsoproblem, problem med våra relationer och dåliga prestationer arbetskraft.

Det är av denna anledning som Att lära sig hantera stress på jobbet kan vara till stor hjälp, både på arbetsplatsen och i våra privata liv och vi kommer nedan att se sätt att hantera detta problem på jobbet.

• Relaterad artikel: "De 7 konsekvenserna av arbetsöverbelastning"

Hur man hanterar arbetsstress på rätt sätt, steg för steg

Stress är något som finns i våra liv och är normalt, särskilt på arbetsplatsen. När vi arbetar måste vi vara klarvakna och veta vad vi gör för att undvika olyckor, uppfylla de mål som tilldelats oss och leverera rapporterna och andra dokument inom deadlines hålla med. Dock,

I vissa situationer är denna stress inte alls adaptiv, skadar oss på hälsonivå, påverkar vår prestation och skadar våra relationer..

Orsakerna till arbetsstress är mycket olika, men bland dem kan vi hitta en överdriven arbetsbelastning, ha få pauser, utan att veta vilka funktioner har vårt jobb, dåliga arbetsförhållanden, dåliga relationer med chefen och kollegorna, osäkerhet om framtiden, känsla av bristande kontroll, brist på jobbstöd eller dålig kommunikation i företaget, bland många andra ytterligare.

På grund av allt detta finns det många former av obehag som vi kan drabbas av av arbetsstress. Bland det viktigaste vi har hjärtproblem, ryggsmärtor, humörproblem, immunförsvarsproblem, ilska utbrott och dåliga relationer med vår nära krets, vilket kommer att orsaka ännu mer stress. Dessutom är det vanligt att känna en enorm känsla av apati och frustration.

Det är en typ av obehag som inte ska tas som ett skämt. För att undvika allt detta kommer vi nedan att se hur man hanterar arbetsstress, med fokus på tjänstens kvalitet arbete, vår relation till det, strategier för att minska vår ångest och sätt att kanalisera det.

1. Ta en paus

Det är viktigt att ha lite tid att koppla av på arbetsplatsen. Att ta en paus kan vara det bästa sättet att minska stressen och återgå till uppgiften med ett klarare, klarare huvud.

Vi kan försöka vila genom att ta en kort promenad, ta ett hälsosamt mellanmål som en infusion eller läsa en bok som vi har tagit med oss ​​till arbetsplatsen.

I händelse av att vi inte kan lämna läxor i mer än tio minuter eller att det i vårt jobb inte går att lämna kontoret, är ett alternativ att blunda i fem minuter och andas djupt.

2. Beskriv jobbet

Även om det kan tyckas konstigt, Vid många tillfällen orsakas arbetsstress av att man inte vet exakt vilka uppgifter som ska utföras.

Beskriv jobbet, identifiera uppgifter som inte bör tilldelas oss eller att veta tydligare vad vi måste göra är sätt att hantera den osäkerhet och oklarhet som ofta uppstår i jobbpositioner. jobb.

När dessa oklarheter väl är övervunna är det möjligt att vara tydlig med vad som måste göras, vem man ska vända sig till när något går fel och vilket ansvar vi har.

3. sätta upp rimliga mål

Det är mycket viktigt att sätta upp rimliga och realistiska mål som inte tär överdrivet eller tar upp all vår tillgängliga tid. Acceptera inte mer arbete än vad som kan göras med bra tidshantering.

Om chefen tilldelar oss en uppgift som vi inte är säkra på att vi kan slutföra i tid, bör vi prata med honom för att ta upp möjligheten att dela upp det i mindre och lättantagliga mål, och därmed göra ett bättre kvalitetsarbete utan bränna oss

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

4. Hantera användningen av teknik

Det händer ofta att vi kommer hem, tittar på vår mobil, ser en avisering från vår chef och blir nervösa: vi har tagit hem jobbet, trots att dagen är slut.

Vi måste sätta gränser för arbetsmeddelanden genom att upprätta ett schema där vi kan finnas tillgängliga och ha vår mobil, personsökare eller jobbe-post kopplad från efter en viss tid, till exempel middagstid eller på natten.

5. Organisera utifrån prioriteringar

Ett bra sätt att undvika arbetsstress är att organisera arbetsplatsen ordentligt, fastställa vilka pågående uppgifter som bör utföras först. En idé är att ta ett papper och skriva ner, i ordning från högsta till lägsta prioritet, de uppgifter som måste göras, antingen under dagen eller under veckan.

Detta kommer att hjälpa oss att organisera oss bättre, det kommer att motivera oss att börja jobba och det kommer att ta bort osäkerheten i att inte veta hur vi ska börja eller hur vi ska fortsätta.

6. njuta under veckan

Vid många tillfällen beror arbetsstress inte på att vårt arbete är stressigt i sig eller att något dåligt har hänt oss på jobbet.

Det händer ofta att vi blir stressade och frustrerade för att vi har fokuserat för mycket på vårt arbete, till en sådan grad att när vi inser det har det redan blivit natt och vi har inte tid att njuta av våra fritidsintressen, som att spela sport, titta på film, träffa vänner eller njuta av tid med vår familj.

I den mån vårt arbete tillåter oss, speciellt om vi har flexibla timmar, en mycket Ett bra sätt att undvika denna frustration är att reservera en tid i veckan för att göra det vi tycka om.

Njut av aktiviteter under veckan som är trevliga för oss det kommer att få oss att inte må dåligt över att ha låtit jobbet äta upp vår fritid, för vi kommer verkligen att ha njutit av det.

7. Undvik multitasking

Vi bombarderas med budskapet att vi är kapabla att göra alla möjliga saker samtidigt. Tja, så är det inte, än mindre när du arbetar. Om vi ​​vill att det som har tilldelats oss ska gå bra måste vi undvika multitasking alls.

Det är mycket bättre att bara göra en sak, att koncentrera oss på det vi gör och se till att allt går bra, än att inte försöka göra två eller fler samtidigt och inte inse att vi förbinder oss misstag.

Om vi ​​har mer än ett jobb att göra är det bäst, som vi redan nämnt, att organisera oss efter vilka uppgifter som är prioriterade. Att allokera tid och energi till mer än en uppgift åt gången kommer bara att få oss att prestera dåligt och försämra vår hälsa.

8. Familj och vän stöd

Om vi ​​lider av arbetsstress Det är väldigt viktigt att vår vän- och familjekrets vet detta.. Inte bara för att de ska ge oss sitt ovillkorliga stöd, utan också för att de ska förstå att det inte är bekvämt för oss att utsättas för press när vi har fått nog på jobbet.

Stödet från familj och vänner och deras förståelse för hur illa vi går igenom är en skyddande faktor mot psykopatologi. De kan hjälpa oss att hantera stress, förutom att föreslå sätt som har fungerat för dem att minska detta problem i sina jobb.

9. vet när du ska sluta

Ibland orsakar arbetet oss så mycket stress att det inte alls är hälsosamt att fortsätta i det. Om så är fallet bör du ta reda på vad som är den bästa tiden att sluta ditt jobb och se vilka jobbalternativ du har.

Det kan vara så att det inte finns fler jobb att sträva efter, vilket, om vi blir arbetslösa, kan orsaka oss mer stress. Alla alternativ måste studeras och beslutas om vad vi tror är bäst för oss.

10. Gå till psykologen

Att utveckla hälsosamma vanor är väsentligt för att kunna hantera stress och för att kunna undvika den. Förutom goda egenvårdsvanor som att ha god sömnhygien, bra kost, träna och inte missbruka tobak, kaffe och alkohol är det nödvändigt att gå till psykologen.

Denna psykologiska vårdpersonal kommer att studera vårt fall, se hur mycket stress vi lider och välja ett eller annat terapeutiskt alternativ., lämplig för varje fall.

Det kan också hjälpa oss att avgöra om det är lämpligt att fortsätta arbeta där vi är eller om Det skulle vara tillrådligt att leta efter ett annat jobb, om det vi har sliter ut oss fysiskt och mentalt.

Bibliografiska referenser:

• Ömsesidig, m. c. (2008). Stoppa stress: Hur man hanterar arbetsstress. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. & Niño, L. c. (2017). Arbetsstress: granska studie. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. F. (2001). Arbetsstress: ett individuellt och kollektivt perspektiv. Prevention, work and health: Magazine of the National Institute of Safety and Hygiene at work,(13), 18, 38.