Hur man hanterar känslomässigt obehag innan en ensam Alla hjärtans dag

Det är tydligt att vara ensam inte är detsamma som att känna sig ensam, och få ögonblick på året återspeglar detta faktum bättre än Alla hjärtans dag. Vissa människor som inte har en partner upplever dessa 24 timmar precis som de skulle göra vilken dag som helst, medan andra har det riktigt dåligt och föredrar att göra allt för att slippa tänka på vad som markerar kalender.

Om du är bland dem som utgör denna andra grupp av ensamstående, fortsätt att läsa. Här kommer jag att ge några allmänna råd om Vad man ska göra inför känslomässigt obehag som släpps lös av en Alla hjärtans dag utan att ha en partner.

Vad är orsaken till psykiskt obehag inför en ensam Alla hjärtans dag?

Det finns två huvudtyper av situationer där vissa människor som inte är gifta eller har en pojkvän eller flickvän kan må väldigt dåligt under Alla hjärtans dag.

I första hand finns det de som nyligen har lämnat ett kärleksfullt förhållande och fortfarande påverkas av psykologisk duell som den producerar Trots allt, slutet på ett uppvaktning eller äktenskap upplevs som en förlust

av något som vi förenades med av ett starkt affektivt band och som inte längre följer oss i nuet, så vi måste anpassa oss till en ny verklighet, en process som vanligtvis är känslomässigt utmattande.

För det andra har vi de som lever att vara singel som ett problem eftersom de länge har letat efter att starta ett förhållande och de inte ser sig själva kapabla till det; I detta fall, obehaget är inte förknippat med förlusten, utan snarare med problem med självkänsla och i vissa fall till den avundsjuka som genereras av de som verkar vara lyckliga i ett äktenskap eller uppvaktning.

I dessa två typer av situationer fungerar Alla hjärtans dag som en katalysator för de psykologiska sårbarheter som redan påverkade personen; Den här tiden på året väcker flera påminnelser om hur det ska vara i ett perfekt förhållande. eller, i vissa fall, om de förväntningar som skapas kring äktenskapet som en av faserna på vägen till framgång personal.

Med andra ord gör reklam- och mediamaskineriet som organiseras kring denna dag på året många människor känner sig tvungna att positionera sig inför vad som ska vara "äkta kärlek", parrelationen perfekt, och Även de som kritiserar denna tradition gör det för att de känner den sociala pressen att reagera på vad en Alla hjärtans dag ensam eller tillsammans med en partner innebär..

• Relaterad artikel: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

Tips för att hantera känslomässigt obehag innan en Valentine utan att ha en partner

Det första du bör vara tydlig med är att, som med alla psykologiska problem, är varje fall unikt, vilket innebär att det inte kan finnas en 100 % ofelbar manual med steg att följa för att må bra på alla hjärtans dag. Alla hjärtans dag.

Lösningen är att ta hänsyn till både det sammanhang vi lever i, det sammanhang vi har levt i och våra personliga egenskaper. Och just för att det är bäst att fokusera på varje individs upplevelse, det mest effektiva sättet att ta itu med dessa fall består av att gå till psykoterapi, eftersom psykologproffs studerar särdragen hos var och en patient. Men om du för tillfället inte överväger att ta detta steg eller vill kombinera det med extra hjälp, följ dessa tips som allmänna riktlinjer och rekommendationer.

1. Acceptera vad du känner i nuet

Först och främst är det viktigt att du inte kommer fram till att det känslomässiga obehaget genererade för enbart en alla hjärtans dag kan övervinnas genom att förneka det obehaget, låtsas att det inte gör det existerade. Den där det kommer bara att leda till att du mår sämre av frustrationen över att inte kunna blockera den känslan inte heller de påträngande tankarna förknippade med oönskad ensamhet eller nostalgi efter ett förhållande som redan har tagit slut.

Acceptera vad du känner här och nu för att sluta begränsa dig till att reagera på det utan att kunna ta initiativ. För att vända blad måste du kunna förstå var du är i ditt liv och inte förneka det som påverkar dig.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Vänd känslomässigt obehag till en motiverande kraft

Kval, oönskad ensamhet och andra upplevelser kopplade till känslomässig smärta kan förvandlas till något som motiverar oss att gå vidare i våra liv; När allt kommer omkring, om obekväma känslor finns, är det av en anledning. Frågan är inte att undvika att må dåligt, det är att undvika att gå in i en slinga av självsabotage och självbestraffning som om vi var skyldiga att gå igenom dåliga tider.

I det här fallet kan du använda det obehaget som ett tecken på att du bör komma överens med ditt förflutna och din nutid, lära av dina misstag och se på framtiden på ett konstruktivt sätt. Emotionellt obehag kan omformuleras som en signal om att vi ska "tvinga oss själva" att göra saker som ligger utanför vår komfortzon (vilket i dessa fall består det vanligtvis av att fly från nuet genom hobbyer som inte kräver ansträngning eller koncentration, som att äta utan hunger eller titta på tv) och omstrukturera vår vardag för att få kontakt med projekt som entusiasmerar och motiverar oss: börja en gång för alla att skriva romanen som vi har planerat i flera år, lanserat oss själva för att få vänner i appen som vi hade motsatt oss att använda, börjat studera ett språk som vi känner samhörighet med utrymme etc

3. Försumma inte resten av kärlekens aspekter bortom paret

Även om alla hjärtans dag är förknippad med en stark kulturell laddning som "ges till oss" genom det samhälle du lever i (för till exempel genom tv-reklam, romantiska filmer, etc.), har vi alltid utrymme för att ge det mening. distinkt; det vill säga att göra en Valentine efter vårt mått. Till exempel kan du förvandla dessa datum till en ursäkt för att göra aktiviteter med familjen eller med andra nära och kära, vilket ger ny innebörd åt traditionerna kopplade till denna dag. Har du någonsin undrat om du har vänner som går igenom något liknande det du upplever och som skulle uppskatta att ha planer med dig?

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av kärlek: vilka olika typer av kärlek finns det?"

4. Försumma inte hälsosamma rutiner

Du bör anta en rad egenvårdsrutiner (fysiska och mentala) för att förhindra dessa dåliga stunder leder till att du "fastnar" på en dålig vana, något relativt vanligt hos dem som går igenom en kris. Fall av återfall i missbruk som man trodde var övervunna (till exempel rökning) och sömnproblem som genereras av ett ostrukturerat schema och svårigheter att sova när vi den passar. När detta har hänt är det svårare att återvända till de sunda vanornas väg. och samtidigt är vi mer sårbara för ångest.

5. Om du är ledsen på Alla hjärtans dag, försona dig med att vara singel

Glöm inte att det inte finns någon naturlag som säger att det "normala" sättet att leva livet är att ha en partner. Det är fullt möjligt att vara lycklig att vara singel, och faktiskt, att inte ha en pojkvän, flickvän, man eller fru har en rad fördelar som bör övervägas. Faktiskt, Det kan vara ett bra tillfälle för dig att skriva det i en lista och sedan beställningarna efter den vikt du ger dem.

Kan det vara så att han utvecklade alla hjärtans dag depression?

Att du känner dig ledsen betyder inte att du har en depression inför Alla hjärtans dag, och det betyder inte heller att du har utvecklat en psykopatologi. Normalt räcker inte denna typ av tillfällig upplevelse i sig för att lämna psykopatologiska följdsjukdomar som har kapacitet att pågå på medellång eller lång sikt. Nu är det viktigt att om du märker att den här dagen påverkar dig mycket känslomässigt, inte försumma din mentala hälsa och hålla reda på ditt sinnestillstånd; till exempel genom att fylla i en dagbok innan du somnar varje natt. Om du märker att veckorna går och du fortfarande mår dåligt, Det rekommenderas att du går i psykoterapi.

Tänk på att ditt besvär inte behöver passa de diagnostiska kriterierna för en psykisk störning för att du ska träffa en psykolog. Till exempel blir sorgen som orsakas av slutet på en kärleksrelation sällan en psykopatologi, men det är många som väljer att gå i terapi och dra nytta av det.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av depression: dess symptom, orsaker och egenskaper"

Behöver du professionellt psykologiskt stöd?

Om du söker psykoterapitjänster på grund av känslomässiga problem, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Duvkungen CardonaJag är en allmän hälsopsykolog och jag bryr mig om människor i alla åldrar; Sessioner kan hållas personligen eller via videosamtal.