Hur man övervinner rädslan att flyga, i 5 enkla steg

Många människor upplever flygrädsla, ett fenomen som dyker upp i situationer där man måste sätta sig på ett plan, även för en mycket kort resa. Trots att detta transportmedel är ett av de säkraste gör den irrationella rädslan för detta sammanhang att de lider av skäl som är svåra för dem att förklara i detalj.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på flera tips om hur du kan övervinna flygrädslan, med tanke på att detta är en process som kräver lite tid och ansträngning, och att denna rädsla i vissa fall inte helt kommer att försvinna. Men låt oss först klargöra några begrepp.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Är det alltid en typ av flygplansfobi?

Man måste komma ihåg att rädslan för att flyga det är inte exakt samma sak som flygfobi, eller aerofobi. Det första konceptet är bredare, eftersom fobier är psykiska störningar (specifikt störningar av ångest) och det finns flera diagnostiska kriterier för att avgöra om de finns hos en person.

Specifikt är tanken viktig att för att vi ska kunna prata om en flygfobi måste rädslan vara så intensiv och invalidiserande att den avsevärt försämrar personens livsort; Till exempel,

får honom att aktivt undvika att ta flyg till och med att behöva ta ett av dessa fordon.

Även om de tillgängliga uppgifterna inte är särskilt exakta, uppskattas det att cirka 13 % av befolkningen i samhällen Västerlänningar har detta tillstånd, och cirka 5 % lider av en flygrädsla så intensiv att det kan övervägas aerofobi.

Således är flygrädslan ett fenomen som kan uppstå på olika nivåer av svårighetsgrad, och aerofobi upptar sin mest intensiva ytterlighet. Men denna skillnad mellan en "mild" flygrädsla och aerofobi, där personen helt kan förlora kontrollera och börja försöka ta sig ut ur planet akut, kan förstås som något kvalitativt, inte bara kvantitativ. Specifikt finns det de som inte kommer att kunna övervinna denna rädsla för flygplan såvida du inte träffar en psykiatriker som en psykolog eller psykiater.

Det vi kommer att se nedan är en rad tips som kan hjälpa människor vars flygrädsla inte är extrem och som därför kommer att kunna att vara effektivt involverad i åtgärder för att övervinna denna rädsla på egen hand, även om att tillgripa psykologisk hjälp alltid kommer att vara till hjälp och kommer att underlätta bearbeta.

• Relaterad artikel: "Aerofobi: när flygrädslan är patologisk"

Hur man övervinner rädslan att flyga

Följ dessa steg för att maximera dina chanser att lindra eller eliminera din flygrädsla.

1. Lär dig om grunderna i vad som händer under flygningen

Ha grundläggande kunskaper om hur ett flygplan fungerar och hur han gör det för att flyga tjänar två grundläggande syften som hjälper till att övervinna den typ av rädsla vi pratar om.

Å ena sidan gör det tron ​​att planet kan falla när som helst, förstärkt av en intuitiv kunskap om hur fysiken fungerar (från vår tidiga barndom vi lär oss att det är normalt att föremål som inte stöds av något faller till marken) kompenseras av något mer motiverade föreställningar om dessa fordons säkerhet.

Å andra sidan hjälper det att undvika överraskningar. Även om vi tror att vi vet mer eller mindre hur ett flygplan fungerar, om vi upptäcker något som kan innebära att en olycka är på väg att inträffa, som att skaka orsakad av turbulens kan vi utesluta denna tro på fordonets säkerhet genom att tänka på att vi befinner oss i ett exceptionellt fall där det finns ett mycket betong. På så sätt, om vi vet att det under en flygning är normalt att ganska kraftiga ryck uppstår, eller att det är vanligt att höra konstiga ljud som produceras av interna maskiner av planet är det svårare att detta händer oss.

Detta steg är dock inte tillräckligt i sig för att eliminera rädslan för att flyga, eftersom det är ett känslomässigt fenomen, Kognitiva processer baserade på rationella argument har mycket begränsad makt jämfört med påverkan av rädsla. I slutändan är denna känsla vettig eftersom den har tillåtit oss att öka våra chanser att överleva. vilket gör oss mer benägna att fly för säkerhets skull än att stanna upp och fundera på om det verkligen finns skäl att vara det eller inte försiktig. Det är därför, det är nödvändigt att ingripa på känslor.

2. Förbered självinstruktioner

Troligtvis, för att övervinna rädslan för att flyga måste du gå igenom obekväma, till och med obehagliga stunder. I slutändan måste du utsätta dig själv för källan till den rädslan för att minska dess inflytande över dig. Därför är det viktigt att förbereda några självinstruktioner: en detaljerad beskrivning av hur du ska sköta din vård när du känner att rädslan lurar.

Till exempel, när du känner turbulens kan du mentalt upprepa "berg-och dalbana" i serier om tre, för att gör sedan några sekunders andningsteknik, och gå sedan tillbaka till upprepningen av begrepp. På så sätt kommer du att fästa din uppmärksamhet på en rad enkla steg som hjälper dig att inte bli besatt av rädslor.

• Du kanske är intresserad av: "Självinstruktionsträning och stressympningstekniken"

3. Ta ett föremål för att släppa spänningen

Du kommer förmodligen att uppleva ångest, så det är bra att kanalisera dess fysiologiska effekter till ett specifikt objekt, vilket gör att du kan se att denna aspekt av symtomen är kontrollerad Och det kommer inte att få dig att tappa kontrollen. Att till exempel klämma en gummiboll kan fungera.

4. Använd visualiseringsmetoder i fantasin

Det är bra att du, innan du går in i planet, blundar och föreställer dig vad som kommer att hända med att flyga inuti. Målet är att utsätta dig själv för en situation som liknar den för den verkliga flygningen (utesluta möjligheten till katastrofer, anpassning till vad som händer med statistik: flyg utan incidenter), har möjlighet att bli bekant med den här typen av miljöer i en kontrollerad miljö.

5. Om du kan, gå in i planet i gott skick

Det är nödvändigt att göra allt för att komma in i planet i bästa möjliga skick, vilket särskilt innebär att ha sovit gott natten innan och att ha ätit bra. Om inte, Påträngande tankar kommer vara mer benägna att dyka upp relaterat till oro, eftersom du kommer att känna dig mer sårbar än vanligt.

Bibliografiska referenser:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifika rädslor och fobier: Epidemiologi och klassificering. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.