Hur kopplar man av på kontoret? 12 praktiska tips

Att känna stress på arbetsplatsen är vardagen för nästan alla arbetstagare. Detta kan tyckas självklart och något oundvikligt eftersom vem inte kommer att känna sig stressad på jobbet? Arbete är något som vi är skyldiga till, vi gör det inte för nöjes skull.

Även om det finns jobb och jobb är alla de som görs på kontoret väldigt stressande. Det är sant att det är normalt att sätta sig ner och inte göra farliga aktiviteter, men likaså pressen av att ha att efterlevnad av förlossningar kan överväldiga oss mycket, speciellt om vi har en anlag för neuroticism.

En sak som borde stå klart för oss är att för att vara en bra arbetare och utföra vår roll väl måste vi vara avslappnade. Stress är produktivitetens och mental hälsas fiende, det är därför idag låt oss se några sätt att lära sig att koppla av på kontoret.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Tips för att veta hur man kopplar av på kontoret

Ingen människa är immun mot stress, och arbetsplatsen är den plats där stress är mest sannolikt. Många har internaliserat tanken att detta är normalt eftersom arbete inte är, åtminstone vid de flesta tillfällen, en trevlig aktivitet. Detta gäller särskilt om vi arbetar på ett kontor. Att vara inlåst i ett klaustrofobiskt skåp sittande i en stol som får oss att krypa ihop framför datorn brukar inte vara vårt njutningsideal.

Lyckligtvis, Det finns många saker vi kan göra på kontoret för att koppla av, alla är lätta att uppnå på arbetsplatsen. Att lära sig att slappna av på kontoret är viktigt för din mentala och fysiska hälsa såväl som för din produktivitet eftersom, vad man än kan säga, människor inte fungerar särskilt bra under för hög press.

Människor som lever sitt arbete på ett särskilt stressigt sätt gör förr eller senare misstag som skadade både honom och resten av hans kollegor och chefer, och detta är något som ingen vilja. Därefter kommer vi att se några tekniker och tips som vi kan tillämpa på vårt kontor, mycket lätta att göra och som kan hjälpa oss att bli mer produktiva.

1. Andningsövningar

Det första vi måste göra för att hålla vår stress borta är att lära oss att kontrollera vår andning. Att andas djupt är en klassiker i alla manualer för att lära sig att slappna av, och det är perfekt applicerbart på arbetsplatsen. Vi måste bara blunda och andas så djupt som möjligt och se till att luften gradvis fyller vår buk. Vi håller den i våra lungor i några sekunder och, lite i taget, andas vi ut den mycket långsamt, alltid genom näsan.

Vi kan upprepa den här övningen några gånger och alltid göra det lugnt och långsamt för att undvika hyperventilering. En bra riktlinje är att följa 4-7-8-regeln: andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 och andas ut mycket långsamt i 8.

2. Bra hållning

Vi kan inte vara avslappnade om vi är i en obekväm position.. Detta är särskilt viktigt om vi tillbringar många timmar om dagen sittande framför en dator, eftersom vi slarvigt kan vi fastna i en väldigt onaturlig hållning, med rundad rygg och utöva för mycket press på benen. livmoderhalsen. Vi ska se till att vår stol är ergonomisk och är inställd på en höjd som passar oss bra att arbeta.

Det är viktigt att vi drar nytta av stolens form, stödjer vår rygg på ryggstödet och håller den rak. Så långt som möjligt måste vi stödja livmoderhalsen. På så sätt kommer vi att spara alla typer av fysiskt besvär som kontrakturer, huvudvärk eller yrsel, förutom det faktum att eftersom vi inte kommer att vara i spänning kommer vi inte att hamna i stress när vi är på vår post jobb.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

3. Sträck ut armarna

Sträcker armarna är en teknik som rekommenderas speciellt för alla som vanligtvis tillbringar många timmar tillbakadragna. Många ignorerar vikten av att sträcka ut armarna, vilket gör att de känner smärta i axlar och handleder väldigt ofta.

För att sträcka ut våra armar behöver vi inte mycket utrymme eller något speciellt material, vi kan till och med göra det sittandes. Vi måste helt enkelt föra armarna framåt, parallellt med marken och med handflatorna utåt. Fingrarna pekar först mot taket och sedan mot golvet. Vi kommer att rotera handlederna för att slappna av området lite mer.

4. Vrid på huvudet

En av de delar som lider mest när vi jobbar på kontor är nacken. För att slappna av kan vi röra våra huvuden i alla riktningar, alltid göra mjuka och långsamma rörelser, aldrig plötsligt. Först flyttar vi den upp och ner flera gånger, sedan till höger och vänster och sedan med 360º svängar åt sidorna. Det viktiga är att vi märker hur vi lossar nacken genom att "ta bort dammet" efter timmar av att ha varit i samma position.

Ett annat alternativ som vi har är att placera höger handflata på vänster öra och försiktigt trycka lite mot höger axel, sträcka nacken lite åt sidan. Sedan kommer vi att göra det med den motsatta sidan, och i varje batch kommer vi att vara mellan 30 sekunder och en minut i denna position.

5. Teleportera till en färgstark värld

Att stirra på den vita datorskärmen med ordbehandlaren öppen hela dagen är tråkigt, tråkigt och monokromt. Behagliga färger finns sällan i överflöd i den här typen av sammanhang och det kommer en tid då vi börjar se världen i svart och vitt. För att bryta denna monotoni lite och uppnå ett lyckligt utanförskap kan vi gå från en vision till en annan. vit med svarta bokstäver till en flerfärgad, ser för några minuter ett behagligt landskap och färgrik.

För detta kan vi använda visualiseringstekniken, som helt enkelt består av att blunda och föreställa sig ett behagligt landskap, det som ger oss mest inre frid. Om vi ​​inte är så bra på att föreställa oss saker, vad vi kan göra är att söka på Internet efter ett snyggt fotografi som ett fält med färgglada holländska tulpaner, det blå vattnet i Karibien eller ett traditionellt landskap japanska. Låt oss föreställa oss att vi har teleporterat dit och att vi kan höra, lukta och känna vad vi ser.

6. slappna av i ögonen

För att slappna av ögonen är det mycket viktigt att ta bort dem från skärmen, särskilt efter att ha tillbringat flera timmar i rad med att titta på skärmen. Ständigt aktiva ögon är mer benägna att bli torra och utveckla patologier som infektioner. Det är därför det är så viktigt att vi, även om det inte ens är 5 minuter, flyttar bort dem från monitorn och flyttar runt dem lite.

En bra övning är stäng ögonlocken och rita oändlighetstecknet (∞) med ögonen ungefär tio gånger. Vi kan också göra det med öppna ögon, även om vi är mer benägna att bli yr om vi går för fort. Denna övning är inte särskilt svår att göra och vi behöver inget material alls, så det är en perfekt övning.

7. Lyssna på musik

Om vi ​​är en av dem som inte tappar fokus när vi lyssnar på musik kan vi testa att sätta på den medan vi gör våra läxor. Så länge vår chef inte har något emot att vi sätter på oss hörlurar kan vi lyssna på vår favoritgenre av musik, som det kommer att få vårt arbete att gå från att vara stressigt till roligare och roligare, vilket får vår arbetsdag att flyga förbi.

8. Titta genom fönstret

Det kan vara så att vårt kontor har ett fönster med ett intressant landskap, vad det än är. Det kanske inte är mycket, men det här är så mycket bättre än det klaustrofobiska skåpet vi befinner oss i. Vi kan titta igenom den och roa oss en stund genom att skvallra om vad folk gör på gatan, väder, molnens form, om det finns någon detalj i byggnaderna framför som vi inte hade sett fast…

Allt som ett enkelt perspektiv på något så vardagligt som gatan där vårt kontor ligger kan erbjuda oss är så enormt att det aldrig kommer att sluta förvåna oss.. Det kan till och med få honom att ge oss några andra idéer, vilket gör vårt arbete mer kreativt och roligt.

9. Gå

Många människor, särskilt på vardagar, får inte WHO rekommenderade målet att ta mellan 8 000 och 10 000 steg om dagen. Många kommer att tro att det här är många steg men egentligen tar det inte mer än en timme att göra dem och De kan till och med fås på jobbet, antingen genom att gå genom korridorerna eller gå upp trappa. När vi pratar om att gå för att koppla av på kontoret pratar vi inte om att göra det medan vi pratar i telefon eller tittar på mobilen, utan bara att gå.

I våra arbetspromenader kan vi besöka en kollega som inte är för upptagen, se mer på hur byggnaden vi arbetar i är eller gå och ta ett hälsosamt mellanmål, ett glas vatten eller ett infusion. Om te eller kaffe slappnar av kan vi också dricka dem, men vi måste tänka på att dessa drycker har metylxantiner, ämnen som kan överstimulera oss och orsaka stress.

10. träna ben

Vi kan stå upp och kort träna våra ben. Detta är nödvändigt eftersom benen blir trötta av att sitta så många timmar utan att röra sig, speciellt om vi är i ett jobb där det är svårt att gå runt på företaget eller dess miljö. När vi står upp kan vi höja ena knäet tills det bildar en 90º vinkel mot bålen och vi stannar så här i några sekunder. Om vi ​​inte har balansproblem kan vi stanna så här i cirka 30 sekunder eller en minut. Sedan upprepar vi övningen men med det andra benet.

11. Att meditera

Att meditera är också en av de mest rekommenderade teknikerna för att slappna av. Det finns dock ett problem: ett kontor är inte ett yogarum. Utrymmet är mindre och det finns fler distraktorer, med vilka det kommer att vara mycket svårt för oss att meditera som en buddhistisk munk från Tibet. Som tur är behöver du inte uppfylla absolut alla krav för att meditera, så länge du lyckas koppla av lite på kontoret. Till exempel, vi kan sluta titta på skärmen i ca 5 minuter, lägga musik på mobilen eller på själva datorn och blunda.

12. ta raster

Den goda arbetaren är inte den som inte stannar ett ögonblick, utan den som vet hur man hanterar tiden och vilar regelbundet. Många gånger hjälper något så enkelt som att ta 5 minuter varje timme som en kort paus att hålla vår energi från att blekna.. Dessutom, eftersom det är svårt för oss att vara koncentrerade och uppmärksamma i mer än 50 minuter, kan vi inte vänta gör vårt jobb bra om vi ägnar oss 3 timmar i rad utan paus åt att göra vad vi är gör. Du måste ladda om.