Varför hantera osäkerhet är nyckeln till mental hälsa

När man pratar om psykisk hälsa är det vanligt att man hamnar i felet att anta att psykiska störningar främst har att göra med hur vi upplever känslor.

Även om det inte råder någon tvekan om att det emotionella är ett mycket viktigt element för att förstå det mänskliga sinnet, är det inte frånkopplat från resten av psykologiska processer; bland dem, de som låter oss skapa förutsägelser om vad som kommer att hända baserat på vår kunskap om hur världen fungerar. Vår rationella sida och känslornas sida är inte helt åtskilda, och detta syns tydligt i hur osäkerhet påverkar oss.

• Relaterad artikel: "De 7 nycklarna för att hantera förväntansfull ångest i tider av osäkerhet"

Hur hanterar vi bristen på information?

Trots att vi har döpt vår egen art Homo sapiens, det betyder inte att vi är förutbestämda att vara kloka människor. Tvärtom: vi föds med att praktiskt taget ingenting veta, och om vi inte gör något för att råda bot på det förblir vi i det tillståndet av total okunnighet.

Det är genom lärande (medvetet eller inte medvetet) som vi införlivar kunskap i vårt sätt att bete sig och fatta beslut. Hur snabbt vi än lär oss vet vi dock aldrig allt; Lite i taget kan vi tillåta oss själva att svara på de frågor vi ställer oss själva, men nästan alltid har dessa svar många fler frågor kopplade till sig.

Därför är vårt sätt att tänka och interagera med omgivningen alltid kopplat till en spänning mellan det vi vet och det vi inte vet.

Det finns många utredningar baserade på neuroimaging vilket visar ett intressant mönster: i osäkerhetssituationer tenderar vår hjärna att vara mer aktiv. Detta faktum motsvarar en teori som vinner mer och mer kraft: det hjärnan har utvecklats som en uppsättning organ som försöker minimera osäkerhet så att vi kan agera enligt de mest exakta förutsägelser som möjligt.

Vi är inte bara oförmögna att veta allt, utan vårt sätt att tänka har utvecklats som ett resultat av denna ständiga brist på information. Vi är gjorda för att hantera osäkerhet, snarare än att samla kunskap.

• Du kanske är intresserad av: "Förutseende ångest: orsaker, symtom och terapi"

Oro över bristen på svar

Ångest är ett annat tecken på att vårt sinne har resurser att hantera osäkerhet. Att vara orolig kan vara obehagligt, men om förmågan att känna så finns hos praktiskt taget alla människor (om inte alla däggdjur) är det för något.

Denna mekanism predisponerar oss att ägna mer uppmärksamhet åt vår omgivning att upptäcka så snart som möjligt de första tecknen på att något är fel eller att om vi inte har bråttom vi kommer att missa en värdefull möjlighet, och det gör att vi kan reagera snabbt genom att sätta vår muskler.

Med andra ord, de psykologiska och biologiska mekanismer som leder till att vi är oroliga existerar eftersom vi medfödd försöker förutsäga vad som kommer att hända, eftersom vi inte kan helt veta.

Så att… Är ångest ett känslomässigt fenomen, eller kopplat till hur vi hanterar information? Möjligen, när man talar om det, är det ingen mening att tydligt skilja dessa två begrepp åt.

Men alla sätt att hantera osäkerhet och dess känslomässiga konsekvenser är inte lika effektiva. Även om ångest i sig är naturligt och inte behöver vara ett problem, under vissa omständigheter kan leda till att vi har mycket dålig tid, genererar onödigt lidande eller till och med psykopatologi (den kända Vad ångeststörningar).

I andra situationer orsakar ångest oss inte särskilt intensivt lidande, men Istället för att orientera oss mot att lösa ett problem, blockerar det oss, vilket gör det svårt för oss att sluta tänka på något som besatt oss och fatta ett beslut om vad vi ska göra för att vända blad. I många fall spelar rädslan för att misslyckas en viktig roll i detta.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vikten av kort- och långsiktig vision

Om något är tydligt med de strategier som fungerar när man hanterar osäkerhet så är det att det är viktigt att följa en ordning, av så att vi inte behöver möta en enorm uppsättning frågor varje gång vi frågar oss själva vad vi ska göra för att förbättra vår situation.

Det vill säga: nyckeln är att anta att det inte är en dålig sak att inte veta många saker samtidigt, och att istället för hemsöka Med det vi inte vet är det bekvämt för oss att som referens ha en sekvens av handlingar som gör att vi kan minska osäkerheten och fokusera på en av dem åt gången.

Det är inte nödvändigt att ge ett definitivt svar på var och en av frågornamen en som är tillräckligt stark och konsekvent för att vi ska kunna fokusera vår uppmärksamhet på andra saker som också är viktiga för oss och som vi inte bör "lämna parkerade" i en obestämd.

Det är därför man måste kombinera en kortsiktig vision med en långsiktig. På kort sikt måste vi fokusera vår uppmärksamhet på vad vi vet att vi kan göra nu för att någon gång förbättra vår livskvalitet. känsla, men utan att ge efter för det som bara ger oss tillfällig lättnad (till exempel distraktioner, äta utan att faktiskt vara hungrig, etc.) utan att tillåta oss att avancera mot våra mest ambitiösa mål.

Många av dessa sätt att hantera osäkerhet kan ses som en investering, bokstavligen eller metaforiskt. Sträva efter att studera något som intresserar oss, gör en marknadsundersökning innan vi lanserar vårt företag, jämför flera Hälsoförsäkring Innan du bestämmer dig för en, observera noggrant det område där vi värdesätter att köpa en lägenhet... det här är upplevelser som förutom att vara stimulerande kombinerar acceptansen att vi inte kan förutsäga vad som kommer att hända, å ena sidan, och tanken att om vi fokuserar på vissa frågor som är viktiga för oss, samma dag kan vi må bättre om vår framtid, för Övrig.