8 vanor som kan leda till depression

De depression är det en sjukdom, eller uppsättning sjukdomar, som för tillfället tillhör sfären av vad som är relativt lite känt för vetenskapen.

Lite är känt om vilka faktorer som kan utlösa uppkomsten av depression. och det finns inte mycket kunskap om huruvida orsakerna till deras existens är mer biologiska eller mer kopplade till de upplevelser vi lever genom livet. Det finns dock några faktorer och vanor som statistiskt sett har kopplats till dess utseende.

Vilka faktorer kan få oss att drabbas av depression?

Nedan kan du se en lista över dessa seder som, även om de inte nödvändigtvis leder till uppkomsten av depression, kan göra oss något mer benägna att falla in i det.

1. inte får tillräckligt med sömn

Vi spenderar mycket av våra liv med att sova, och det är under sömnen när vår kropp (och specifikt vårt nervsystem) reparerar sig själv för att framgångsrikt kunna möta nästa dags utmaningar. Av detta kan man redan nu utläsa att sömnen är mycket viktig, men det är också att problemen under denna fas de kan släppa lös många och mycket allvarliga problem som kan äventyra våra liv om de intensifieras för mycket.

En av dem faller in i depression. En del av orsaken till detta ligger i de funktionella och kemiska obalanser som sömnbrist under långa perioder (eller, direkt, sömnstörningar) producerar i Vår hjärna, men det kan också bero på en loop-effekt: med sömn är allt väldigt trött, vi finner oss själva oförmögna att utföra uppgifter relativt enkelt och det är mindre troligt att vi går in i tillstånd av eufori och glädje, eftersom detta skulle vara en "onödig" kostnad för energi.

Om vi ​​lär oss att se livet genom trötthetens glasögon, har depression den mest jämna grunden för att bli en del av våra liv.

2. Kräver för mycket av oss själva

Denna vana är relaterad till den tidigare, och den är också relaterad till trötthet och påfrestning. Det är andra sidan av samma mynt; Istället för att passivt trötta ut dig själv försöker du aktivt trötta ut dig själv genom att sätta upp för många mål eller göra dem för svåra. Detta kommer inte bara att negativt påverka våra hälsonivåer (även göra det svårt för oss att sova om vi arbetar till sent på natten) utan ocksås kommer att ge oss en förvrängd bild av oss själva.

Om vi ​​vänjer oss vid denna dynamik, istället för att undra om de mål vi satt upp kräver för mycket av oss själva kommer vi att börja undra vad som är fel på oss så att vi inte kan komma dit vi ville anlända.

Detta, om du inte vet hur man hanterar det, kan påverka vår självkänsla negativt, kan få oss att lida arga utbrott och det kommer att skada vårt sätt att förhålla sig till andra. Allt detta kommer i sin tur att lämna oss med färre resurser (sociala och hälsa) för att möta uppgifter som redan från början var för svåra.

3. brist på träning

Även om att utföra fysiskt krävande uppgifter kan trötta ut oss och göra att vi inte kan göra något annat under resten av dagen, Att träna måttlig träning kommer att ge oss många fördelar. Faktum är att för de flesta människor är det absolut nödvändigt att ägna åtminstone några timmar i veckan åt att utöva någon form av sport, eller flera, för att hålla sig vid optimal hälsa.

Sport kommer inte bara att hålla musklerna i vår kropp välbevarade, utan kommer också att få oss att utsöndra mer dopamin och serotonin, två ämnen kopplade till tillståndet av eufori, känslan av välbefinnande och lycka. De kan betraktas som antidepressiva som naturligt produceras av vår kropp.

4. behålla negativa tankar

Det finns vissa människor som, trots att de inte har utvecklat depression, visa en viss benägenhet att mata de negativa tankarna som angriper dem. En del av förekomsten av dessa idéer är naturligtvis ofrivillig och tillfällig, men det betyder inte att man alltid stannar i ett tillstånd nära sorg och bitterhet uppfattas inte som ett problem och som något som kan mildras om man lägger kraft på det.

Om standardtillståndet har att göra med förnimmelser och känslor som orsakar smärta, är du närmare att göra dessa känslor värre och bli kroniska.

Man måste dock komma ihåg att det är en sak att vara en person med pessimistiska tendenser och utan en depressionsdiagnos, och en annan att lida av ständiga tankar. påträngande och återkommande av negativ karaktär, oavsett om de är relaterade till en fiktiv situation eller till minnen av något som verkligen hänt, som allvarligt skadar livskvalité. Den första situationen behöver inte påverka hälsan allvarligt, medan den andra kan vara mycket begränsande om den inte behandlas.

5. Att vistas i en arbetsmiljö med mobbning

Man får inte glömma att en stor del av de fenomen som leder till depression kan bero på hur andra interagerar med en själv. I fallet med mobbning, Trakasserier på jobbet kan syfta till att skada oss psykiskt till den grad att vi tvingas lämna jobbet. Att inse detta problem är en grundläggande del av att sakta ner tempot i episoder av depression.

Depression kan också dyka upp där det finns en dynamik av trakasserier och övergrepp, även om det inte är i arbetssammanhang, och även om vi inte är direkta offer för det.

6. En dålig kost

Vi är vad vi äter, och detta har också konsekvenser för vad vi tänker och hur vi känner.. Hälsan hos våra neuroner och typen av signalsubstanser och hormoner som interagerar i vårt neuroendokrina system beror helt på vilken typ av kost vi äter, så Allvarliga obalanser i denna aspekt tenderar att ge en kedjereaktion med konsekvenser som till viss del är oväntade, men alltid långtgående och med allvarliga effekter på våra livskvalité. Uppkomsten av depression som gynnas av dessa problem är en av dem.

Om dessa förändringar i vår kropp blir tillräckligt synliga och påverkar vår självkänsla, reaktionen i loop och eventuell uppkomst av ätstörningar kommer att förvärra situationen.

7. dricker för mycket alkohol

Personer med diagnosen depression är mycket mer benägna att hamna i alkoholism om inte åtgärder vidtas för att undvika det, men dessutom kan personer som ännu inte upplever depression utveckla det om de vänjer sig vid att dricka för mycket.

Alkohol har en dämpande effekt på kroppen och underlättar även uppkomsten av självkontrollproblem som kan skada personens livskvalitet på flera sätt, vilket gör dem alltmer isolerade. Detta sker även vid konsumtion av många illegalt marknadsförda droger.

8. isolering

Isolering är en del av livet för miljontals människor över hela planeten, och tyvärr är det också kopplat till depression. Det kan inte bara relateras till bristen på sensoriska stimuli och den partiella frånvaron av kognitiva utmaningar, utan också den lämnar också utan det materiella och affektiva stödnätverket som tillhandahålls av andra människor och är vanligtvis kopplat till livsstilsvanor som inte är friska.

I fallet med depression i hög ålder, är isolering vanligtvis en konstant som måste hanteras genom tillräckligt kapabla och kompetenta äldreomsorgstjänster.